Lo primero es lo primero: levantarse temprano no es un requisito previo para el éxito. Aunque El periodico de Wall Street dice que las 4 a.m. puede ser el momento más productivo del día, las personas más exitosas se despiertan y comienzan a trabajar cuando (diablos) deciden es el mejor momento para ellos.
Eso es porque lo único que realmente importa es lo que logra mientras trabaja. A qué hora empiezas y a qué hora terminas no es importante. Lo que importa es lo que tu lograr .
Pero aún así: incluso si eres un noctámbulo comprometido que ama despertarse más tarde en el día y trabajar hasta tarde en la noche, es posible que no tengas ese lujo. Quizás tenga clientes en otras zonas horarias. Quizás tienes un negocio que requiere que comiences tu día temprano.
Tal vez tenga poco o ningún control sobre su hora de inicio, y mucho menos sobre su hora de finalización.
Si ese es el caso, te debes a ti mismo convertirte en una persona mañanera. Te sentirás mejor y harás más cosas.
Así es cómo.
1. Deje que la 'hora de dormir' se encargue de sí misma.
Piense en un momento en el que sabía que tenía que levantarse temprano para hacer algo importante. Necesitabas estar fresco, descansado y lleno de energía. Entonces te acostaste temprano.
¿Cómo te resultó eso? Supongo que terriblemente, porque todo en lo que podías pensar era en lo mucho que necesitabas conciliar el sueño.
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Y cuando tu intentar para conciliar el sueño, casi nunca se puede.
Si mañana es su primer día de cambio a una hora de inicio más temprana, no intente acostarse temprano esta noche. Vete a la cama cuando lo haces normalmente. Seguro, mañana estarás cansado, pero está bien. La fatiga natural le ayudará a acostarse un poco más temprano esa noche o la noche siguiente.
Con el tiempo, su cuerpo se adaptará, siempre y cuando no vuelva a su estilo de noctámbulo los fines de semana. Cambiar de un lado a otro da como resultado un ciclo interminable de reinicios del horario de sueño.
Pregúntele a cualquiera que trabaje por turnos qué tan mal esos chupar.
2. Haga ejercicio primero.
Aproveche el efecto estimulante del estado de ánimo del ejercicio: las investigaciones demuestran que tan solo 20 minutos de ejercicio moderado mejoran su estado de ánimo durante las próximas 12 horas .
Los investigadores encontraron que el entrenamiento aeróbico de 'intensidad moderada', con una frecuencia cardíaca promedio de alrededor de 112 latidos por minuto, que es elevado, claro, pero aún cae en el extremo medio-bajo de la escala de intensidad cardiovascular, mejoró el estado de ánimo de los participantes. hasta 12 horas después del ejercicio.
'El ejercicio aeróbico de intensidad moderada mejora el estado de ánimo de inmediato y esas mejoras pueden durar hasta 12 horas', dice uno de los investigadores. 'Esto es muy útil para demostrar que incluso el ejercicio aeróbico moderado tiene el potencial de mitigar el estrés diario que provoca alteraciones en el estado de ánimo'.
Y como dice Gretchen Reynolds, el ejercicio puede hacerte más inteligente; el ejercicio crea nuevas células cerebrales y hace que esas nuevas células sean más efectivas. Además, quemará más grasa ya que su cuerpo seguirá en ayunas.
Entonces, si la idea de despertar temprano y tener que hacer ejercicio parece doblemente malo, recuerde esto: hará que el resto de su día sea mucho mejor.
Y ayudarlo a estar un poco más saludable.
3. Coma más proteínas y menos carbohidratos en el desayuno.
La proteína aumenta naturalmente los niveles de dopamina y, aunque la mayoría de la gente piensa que la dopamina regula el placer, estudios muestran la dopamina regula la motivación, lo que hace que los individuos se inicien y perseveren.
Que es exactamente lo que debes hacer cuando te despiertes: iniciarte y perseverar.
4. Aproveche el poder de la luz.
Despierta antes del amanecer y es tentador mantener las luces bajas; después de todo, no es divertido enfrentarse a luces brillantes cuando todavía tienes sueño.
Hazlo de todos modos: la presencia de luz le dice a tu cuerpo que deje de producir melatonina, la sustancia química que te ayuda a dormir.
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Encienda muchas luces en su oficina. O tu instalación. Estés donde estés, hazlo brillante.
5. No planee tomar una siesta.
Si bien tomar una siesta esta tarde puede parecer increíblemente tentador, también hará que sea más difícil conciliar el sueño en un buen momento esta noche.
Y haga que le resulte más difícil cambiar su horario para que levantarse temprano parezca automático, no forzado.
6. Empiece cada día con algo que realmente quiera hacer.
Como dijo Ernest Hemingway sobre la escritura, 'la mejor manera es siempre detenerse cuando va bien y cuando sepa lo que sucederá a continuación. Si haces eso todos los días ... nunca te quedarás estancado '.
Su consejo se aplica a cualquier trabajo. Deténgase cuando sepa exactamente lo que hará a continuación y estará emocionado de comenzar de nuevo.
Y si eso no es posible, planee lograr algo extremadamente importante en primer lugar. Haga eso y, una vez que haya terminado, se sentirá realmente bien consigo mismo y estará motivado para lograr lo que sigue en su lista.
