Si eres como muchos de nosotros, has tenido días en los que pasaste hora tras hora conectado a una pantalla o un teléfono o un escritorio o la tarea frente a ti.
Esa no es una forma de vivir, no importa quién eres o qué haces. Agrega estrés a su vida (y todos los problemas asociados con ella) y le roba la alegría.
Es posible que no pueda escaparse de vacaciones o incluso un fin de semana largo, pero definitivamente puede tomar un pequeño descanso. Literalmente te lo debes a ti mismo.
Aquí hay algunas ideas que lo ayudarán a motivarse y comenzar con el hábito del descanso, ya sea que tenga cinco minutos o unas pocas horas.
1. Desenchufe y deshaga. Apaga todas las distracciones electrónicas. Computadora, tableta, teléfono, todo, cualquier cosa que pueda hacer ping o parpadear o llamar su atención. Pasa algún tiempo en el mundo o en tu propia mente.
2. Silencia al mono. Hacer demasiadas cosas a la vez dispersa tu energía y crea un estado de 'mente de mono', saltando sin descanso de una rama a otra. Tómate un momento de tranquilidad para estar consciente de tus pensamientos. Concéntrese con total concentración en estar quieto, al menos durante unos minutos, para pasar de inquieto a relajado.
3. Busque tonos de gris. La mayoría de nosotros vemos las cosas como en blanco y negro, un hábito que nos carga de maneras que podrían no ser buenas para nosotros. Tómese un descanso y considere todos los tonos de gris en lo que sea que esté frente a usted para evitar errores y decisiones precipitadas.
4. Tómate unas mini vacaciones. Tómese unas horas libres para despejar su mente y desestresarse haciendo algo que disfrute y que lo relaje. Unas mini vacaciones pueden ayudarlo a recuperarse, reagruparse y reevaluarse.
5. Aprenda algo nuevo. Hacer las mismas cosas una y otra vez todos los días puede resultar abrumador. Intenta algo nuevo. Tome una clase de cocina, aprenda a tocar la guitarra, comience a practicar un nuevo idioma, cualquier cosa que lo aleje del trabajo y de su computadora.
6. Solo sé. Tome una página de la tradición taoísta, cuyos practicantes apuntan a vivir en la simplicidad (pu) y la no acción (wu eu), un estado de simplemente ser en lugar de hacer y lograr constantemente.
7. Encuentra algo de qué reírte. Si no tienes nada divertido en tu día, piensa en un recuerdo que te haga reír o te traiga alegría. Es difícil ser negativo cuando estás riendo y sonriendo.
8. Crea algo. Construye o pinta o dibuja, arma un modelo o incluso un rompecabezas. Haga algunas de las cosas que normalmente no haría porque nunca tiene tiempo.
9. Controle sus pensamientos. Controle a dónde va su mente y aprenda a redirigir sus pensamientos hacia áreas más felices.
10. Conozca de cerca y en persona. Tómese su tiempo para observar los pequeños detalles. Mire realmente algo que normalmente da por sentado.
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11. Tómate un tiempo para jugar. Concéntrese en las formas en que puede divertirse y revitalizarse. Ya sea una caminata solitaria o una cena y una película con amigos, diviértete.
12. Tómese un descanso de las noticias. Las noticias suelen estar llenas de todo tipo de información deprimente. En su lugar, haz algo agradable.
13. Prueba el yoga. Dale un descanso a tu mente, a tu espíritu un impulso y a tu cuerpo un buen entrenamiento central y de alargamiento.
14. Sal a correr. Mueva su cuerpo. Apaga tus frustraciones y sé bueno con tu corazón.
15. Coma sin prisas. No se limite a devorar la comida en su escritorio frente a su computadora. Coma una comida consciente y agradecida, saboreando cada bocado.
16. Montar en bicicleta. Traiga la suya o tome una de las bicicletas urbanas que aparecen por todas partes. Y da un paseo.
17. Vaya a un museo. Empápate de las artes y conviértete en un poco más culto en un entorno tranquilo.
18. Bebe una taza de té. Corta el café que te deja cableado y bebe un té de hierbas que realmente te calme.
19. Pase tiempo con su mascota. Caminar, limpiar y alimentar, o acurrucarse, pasa tiempo con un animal que amas.
20. Tiempo del diario. Tómate el tiempo para escribir un diario, aunque sea por unos momentos. Es una excelente forma de procesar información.
21. Toma una siesta. Si no puede dormir por la noche, tome una siesta energética. Es bueno para el alma.
22. Sueño despierto. Cierra los ojos y deja que tu mente divague. Permítete soñar despierto con cualquier cosa.
23. Elimina el color. Obtenga un libro para colorear para adultos (o niños) y un juego de crayones o lápices para aliviar el estrés al instante.
24. Báñese. Hay pocas cosas en el mundo más relajantes que un baño caliente.
25. Medita. La meditación es una de las mejores herramientas para darte un descanso mental y emocional. Diez minutos de quietud pueden marcar la diferencia. Al aclarar su mente y relajarse, rejuvenece su mente, cuerpo y alma.
26. Ten una aventura. Echa un vistazo a una parte de la ciudad en la que nunca has estado, haz una excursión de un día a una bodega local o pasa tiempo reviviendo los felices recuerdos en un lugar especial.
27. Escuche música. La música puede levantar tu estado de ánimo, regular tu energía y llevarte atrás en el tiempo.
28. Cuente hacia atrás. Todos hemos estado tan molestos o frustrados en algún momento que sentimos que queríamos explotar. Si siente que se acerca este punto, deténgase y comience a contar hasta que recupere el control.
29. Deja de preocuparte. Dese un respiro de las preocupaciones. La verdad es que la preocupación es una pérdida de tiempo: agota tu energía y no mejora nada.
30. Cállate. Tómate un momento de silencio para recuperar tu calma central.
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31. No te consideres una víctima. No pierda su tiempo y energía en convertirse en una víctima, porque eventualmente se convertirá en una. Deja ir la ira y el deseo de que los demás sientan pena por ti.
32. Elija la alegría. Toma la decisión de ser feliz y vivirás una vida mucho más alegre.
33. Deja ir algo. Es diferente para todos, pero usted sabe de lo que necesita soltarse para que pueda aparecer algo nuevo.
34. Cambia el escenario. Conduce, sal de la ciudad, ve a un lugar nuevo. Dese algo nuevo para explorar.
35. Deja de quejarte. Quejarse te deprime y tienes suficiente con lo que lidiar. No dejes que las quejas te consuman.
36. Come algo que te guste. ¿Cuándo fue la última vez que se permitió disfrutar de algo que le encanta comer? Regálate algo delicioso.
37. Mira una película cursi. Dese un estímulo rápido viendo su película favorita o incluso sus escenas favoritas. Obtendrás una sonrisa o una risa o un llanto y olvidarás lo que te estaba deprimiendo.
38. Hazte físico. Hacer ejercicio libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Salga a correr, practique un deporte o simplemente camine alrededor de la cuadra para mejorar su perspectiva.
39. Baila como una tormenta. Nadie está mirando, así que pon tu canción favorita y piérdete en movimiento.
40. Sonríe. Los estudios han demostrado que sonreír (hacer las formas y los movimientos faciales físicos), ya sea el resultado de una alegría real o simplemente un acto, puede tener beneficios tanto a corto como a largo plazo en el bienestar y la salud de las personas.
41. Sal del trabajo temprano. Comprométase a trabajar menos en lugar de más saliendo temprano de la oficina de vez en cuando, ¡tal vez incluso hoy!
42. Procrastina para ser productivo. A veces está bien posponer algo que se puede dejar para otro día, especialmente si realmente necesitas un descanso.
43. Solo di que no. Si realmente no puede o no quiere decir que sí, siga adelante y diga que no. Decídase a rechazar las distracciones que hacen perder el tiempo y las tentaciones seductoras. Di que sí solo a la buena vida.
44. Date un capricho. Disfrute de un placer culpable que se ha estado negando a sí mismo.
45. Concéntrate en tu respiración. Cuando las cosas parezcan ser demasiado para lidiar con ellas, intente concentrarse simplemente en respirar. Te relajará, eliminará parte de tu ansiedad y te permitirá concentrarte en elementos más positivos de tu vida.
46. Aléjate de las personas negativas. Incluso para aquellos que amas, siempre puedes volver a participar mañana.
47. Deja ir los rencores. Lo hecho, se acabó y se hizo. No se puede cambiar ahora. Procese sus sentimientos y deje ir los rencores, aferrarse a los rencores es una pérdida de tiempo.
48. Perdona a alguien. Tan pronto como lea esto, decida tomar la iniciativa para reparar cualquier brecha que haya creado. No espere una disculpa, porque la vida se vuelve mucho más fácil cuando aprende a aceptar una disculpa que nunca recibió.
49. Dile a alguien que lo amas. ¿Cuándo fue la última vez que les dijo a sus seres queridos que los amaba?
50. Realice un pequeño acto de bondad. La bondad comienza contigo, y cuanto más bondadoso seas con los demás, mejor te sentirás contigo mismo.
51. Acéptese a sí mismo. A veces nos quedamos tan atrapados con cómo pensamos que deberían ser las cosas que no nos permitimos aceptarnos por lo que somos. Date un respiro y aprende lo que significa aceptarte y creer en ti mismo.
52. Encuentra el punto de inflexión. Solo hay un momento en el tiempo en el que es esencial tomar un descanso. Ese momento es ahora.
