¿Los optimistas nacen o se hacen?
Tendemos a pensar en aquellos que ven el lado más soleado de la vida como si hubieran sido bendecidos con una disposición positiva . Y es cierto que una parte importante de nuestra felicidad probablemente esté determinada por nuestra tendencia preestablecida hacia la melancolía o la alegría. Pero según la ciencia, la positividad también es una habilidad que puedes aprender.
Así como puede hacer ejercicio a diario para desarrollar la capacidad de su cuerpo para levantar objetos pesados, resulta que también puede adoptar prácticas diarias simples que reconfigurarán su psicología para tender más hacia una perspectiva positiva.
Eso es según la experta en crecimiento personal Megan Wycklendt, quien recientemente recurrió a Fulfillment Daily para describir 10 simples pero poderosos hábitos que cualquiera puede adoptar para cambiar su forma de pensar y aumentar su felicidad. Estas son solo algunas de sus sugerencias en breve (junto con enlaces a recursos adicionales que respaldan sus afirmaciones):
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1. Lleve un diario de gratitud.
He hablado con un buen número de expertos en felicidad, y cada uno de ellos menciona esta práctica de una forma u otra: encuentra una forma simple pero estructurada de obligarte a contar tus bendiciones. Wycklendt también lo respalda, explicando que ' Ciencias ha descubierto que la gratitud puede aumentar significativamente su felicidad y protegerlo del estrés, la negatividad, la ansiedad y la depresión '.
¿Por qué la gratitud es tan poderosa? Aparentemente, estar agradecido literalmente reconfigura tu cerebro para ayudarte a ver más fácilmente lo positivo en la vida.
2. Practique el rechazo.
Esto puede parecer una idea loca, pero aparentemente hay muchas la gente famosa se propuso hacer cosas mortificantes y ser ridiculizado por otros para desarrollar su confianza en sí mismos. Según Wycklendt, esta técnica tiene valor incluso si no esperas presentar un programa nocturno como Conan O'Brien.
'El rechazo es una habilidad', afirma. 'Marque con tiza cada corazón roto y cada entrevista de trabajo fallida como práctica, porque nadie puede deslizarse por la vida sin ser rechazado'.
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3. Evite los quejosos.
Quejarse se ha descrito memorablemente como el equivalente a pedos emocionales en un ascensor . ¿Estarías dispuesto a quedarte por docenas de pisos con el tipo que claramente comió demasiados frijoles para el almuerzo? No, supongo que no. Por razones similares, deberías empezar a tener el hábito de salir rápidamente de la situación cuando los que te rodean empiecen a quejarse y a gemir.
'A estudio realizado en la Escuela de Psicología Social de Varsovia muestra que las quejas conducen a estados de ánimo más bajos y emociones negativas, disminución de la satisfacción con la vida y el optimismo, y déficits emocionales y motivacionales ”, informa Wycklendt.
4. Respire.
Pasas toda tu vida respirando, por lo que puede ser fácil olvidar lo poderoso que puede ser para tu psicología tomar un momento para concentrarte en tu respiración. 'Nuestra respiración cambia según cómo nos sintamos', explica Wycklendt. 'La buena noticia es que la conexión también va en sentido contrario. También podemos cambiar cómo nos sentimos usando nuestra respiración '.
5. Fíjese en los justos.
Lamentablemente, vivimos en un mundo que nos da muchas razones para preocuparnos y angustiarnos. Pero incluso cuando los titulares presentan un desfile de horrores, siempre hay destellos de generosidad, valentía y la belleza del espíritu humano que brilla a través de la oscuridad. Adquiera el hábito de buscarlos, sugiere Wycklendt.
“En cada caso de desastres naturales, guerras, experiencias traumáticas, encontrarás personas que se levantan, se acercan unos a otros y muestran una cruda compasión y amor. Aférrate a las historias de los héroes de hoy en día y al desinterés en los tiempos del miedo y la devastación ”, aconseja.
Consulte el resto de la útil publicación de Wycklendt para obtener muchas más ideas sobre cómo cultivar una perspectiva más positiva .
