El estrés del espíritu empresarial empuja fácilmente a los dueños de negocios a patrones que tienen un impacto negativo en su salud física y emocional. Como resultado, estos malos hábitos también tienen un efecto devastador en la salud de su negocio, así que no posponga su ruptura por más tiempo.
how old is claudia sampedro
1. Consumo de bebidas energéticas.
Esta no es la manera de mantener la energía. Muchos estudios confirman los riesgos para la salud asociados con las bebidas energéticas, que se atribuyen principalmente a sus altos niveles de azúcar y cafeína. Los riesgos van desde problemas de salud mental en forma de ansiedad y estrés hasta aumento de la presión arterial, obesidad, daño renal, fatiga, dolores de estómago e irritación. Las bebidas energéticas también pueden contribuir al comportamiento de búsqueda de riesgos, como el abuso de sustancias y la agresión.
- Si tiene una gran necesidad de cafeína, beba cantidades moderadas de café en su lugar. Las bebidas energéticas pueden contener hasta 100 mg de cafeína por onza líquida, ocho veces más que un café normal a 12 mg.
- Beber agua. Prácticamente todas las partes de su cuerpo están suspendidas en agua. Cuando se produzca la deshidratación, se fatigará. Contrarresta esto con 8 vasos de bebida energética natural por día.
- Come y bebe proteínas. Estudios en la Universidad de Cambridge descubrió que la proteína tiene un efecto mucho más fuerte porque estimula las células que nos mantienen despiertos y alimentan los fuegos que queman calorías. Dicen que los aminoácidos que se encuentran en las fuentes magras de proteínas como los huevos, el edamame y el lomo de cerdo mantendrán tu cuerpo en funcionamiento y tu mente alerta.
2. Sentado demasiado tiempo.
Incluso si hace ejercicio durante 30 minutos al día, no compensa los riesgos asociados con estar sentado durante largos períodos de tiempo. Sentado por mucho tiempo puede provocar obesidad, niveles de azúcar en sangre no saludables y diabetes tipo 2, mayor riesgo de enfermedad cardíaca e inflamación general en el cuerpo.
- Ponte de pie cuando estés en el teléfono y ? en reuniones .
- Tenga reuniones para caminar.
- Consiga un escritorio de pie.
- Levántese al menos cada 30 minutos y estírese.
3. Sueño inconsistente.
¿Sabías que se acabó? 6000 accidentes automovilísticos mortales por año se atribuyen a la falta de sueño por parte del conductor? La privación de sueño a largo plazo conduce a células de protección inmunitaria menos activas llamadas células asesinas naturales, que desempeñan un papel importante en el rechazo del huésped tanto de tumores como de células infectadas por virus. La lista de ramificaciones de salud física asociadas con la pérdida de sueño es larga, pero los empresarios se sienten frustrados más inmediatamente por el efecto sobre el rendimiento cognitivo. Desde la función de la palabra hasta la mala toma de decisiones, la falta de sueño con el tiempo puede tener un impacto negativo en su negocio y lo tendrá.
- De siete a ocho horas por noche es el estándar. Programe una cita para irse a la cama a la misma hora cada noche y programe una alarma para que se despierte a la misma hora. El reloj de su cuerpo se acostumbrará a la rutina y se convertirá en algo natural con el tiempo.
- Utilice técnicas de meditación a la hora de acostarse.
- Evite el trabajo, la televisión y las conversaciones estresantes durante al menos una hora antes de acostarse.
4. Vivir y trabajar en aislamiento.
El espíritu empresarial es un viaje solitario y trabajar desde casa no ayuda. Existen vínculos claros entre el aislamiento social y el sistema cardiovascular, el sistema neuroendocrino y el funcionamiento cognitivo. También conduce a depresión, deterioro cognitivo y problemas para dormir.
- Utilice la videoconferencia en lugar del teléfono.
- Asista a conferencias y reuniones con más frecuencia.
- Tome descansos y salga. El simple hecho de estar cerca de la naturaleza y las personas ayuda.
- Trabaja desde espacios cooperativos o una cafetería un par de días a la semana.
- Dedique tiempo para la familia y los amigos de forma regular, todos los días si es posible.
5. Revisar el teléfono celular con demasiada frecuencia (especialmente de noche).
Investigadores de Harvard encontraron que la luz azul puede influir drásticamente en su sueño horarios (hasta tres horas). Algunos estudios indican que la luz azul previene el sueño REM reparador, lo que se suma al problema de la falta de sueño. La fatiga visual causa dolores de cabeza, que a su vez limitan su capacidad para concentrarse y funcionar al 100 por ciento.
- Es mejor evitar sus dispositivos durante la noche y a primera hora de la mañana, pero si debe usarlos compra un par de anteojos de bloqueo azul .
- Tome descansos de sus pantallas cada 20 minutos.
- Enfoque sus ojos en objetos distantes cada 20 minutos.
- Use 'Night Shift' en su iPhone, iPad o PC.
- Instale un aplicación que filtra la longitud de onda azul / verde por la noche.
Cuando sea posible, vuelva al método antiguo de lápiz y papel para tomar notas y hacer listas.
quien es la madre de kellita smith
La mayoría de los investigadores lo dicen toma entre 21 días y un mes romper un mal hábito . Métodos como el Técnicas de libertad emocional puede moverlo fácilmente a través de ellos en mucho menos tiempo. Los empresarios suelen poseer una voluntad muy fuerte; lo suficientemente fuerte como para detener un mal hábito simplemente decidiendo que es hora de dejarlo. Puedes hacerlo.
