Hay muchos puntos de referencia que estás supuesto golpear.
Por ejemplo, debe dedicar 30 minutos al día a construir y mantener conexiones para crear una red eficaz. Necesita dormir 8 horas por noche para mejorar su rendimiento físico y mental y reducir su riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Necesita meditar durante 20 minutos al día para refrescarse, recargarse y ser más consciente de sí mismo.
Suena genial.
También suena increíblemente desalentador.
Consiga 30 minutos para esto, 20 minutos para aquello, 30 minutos para aquello, reserve bloques de tiempo adicionales para todo lo demás que 'se supone' debe hacer mientras duerme bien por la noche ... haga todo eso y hay poco tiempo para otra cosa.
¿Así que lo que pasa? Hay muchas cosas que queremos hacer, sabemos que debemos hacer, incluso necesitar que hacer ... pero no tenemos tiempo.
Entonces no los hacemos.
Sostenga ese pensamiento.
Una guía ampliamente citada que ha alcanzado el estatus de sabiduría convencional del Departamento de Salud y Servicios Humanos. recomienda 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada. Si solo hace ejercicio 3 veces por semana, eso es 50 minutos al día. Incluso hacer ejercicio 5 veces por semana requiere realizar bloques de ejercicio aeróbico de 30 minutos.
Para mucha gente, eso es mucho. Entonces se dan por vencidos.
Sin embargo, un Estudio de 15 años de más de 55.000 adultos muestra que las personas que corrían durante 51 minutos por semana, lo que equivale a poco más de 7 minutos por día, tenían un riesgo 30 por ciento menor de muerte por todas las causas, un riesgo 45 por ciento menor de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, y vivió un promedio de tres años más que las personas que no corrieron.
Sí. 7 minutos al día.
De hecho, las personas que corrieron menos de 1 hora por semana se beneficiaron tanto como las personas que corrieron más de 3 horas por semana (al menos en términos de reducir el riesgo de eventos cardíacos y mejorar las tasas de mortalidad).
Y a pesar de que solo corrieron en promedio a un ritmo de 12 minutos por milla, lo que de ninguna manera es una carrera de velocidad. (Haz los cálculos y correr durante 7 minutos a ese ritmo significa que solo tienes que correr un poco más de media milla).
De acuerdo a los investigadores:
Protegernos contra condiciones que cambian la vida, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral, debe ser la principal prioridad de todos. Pero la realidad es que no todo el mundo está logrando sus 150 minutos de actividad física a la semana.
(Además), ... correr puede ser una mejor opción de ejercicio que los ejercicios de intensidad más moderada para personas sanas pero sedentarias, ya que produce beneficios de mortalidad similares, si no mayores, en 5 a 10 minutos en comparación con los 20 a 30 minutos por día de actividad de intensidad moderada que a muchos les consume demasiado tiempo.
Lo que demuestra este estudio es que cuando se trata de mantenerse físicamente activo, cada paso cuenta.
Lo cual es cierto para casi todo lo que cree que debería hacer ... pero no siente que tiene tiempo para hacerlo.
El poder de los pequeños pasos
Si realmente no está satisfecho con algún aspecto de su vida (su negocio, su carrera, su productividad, su salud), la idea de hacer todos los cambios necesarios para cambiar su situación puede parecer abrumadora.
Nunca terminarás. Entonces, ¿cuál es el punto de empezar?
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La clave es elegir una cosa, una pequeña cosa, y hacerlo una y otra vez. Porque el éxito nunca es de la noche a la mañana; El éxito es la acumulación de una serie de pequeños, incrementales, consistente pasos.
Por ejemplo:
¿Quiere construir una mejor red? Dedique 5 minutos al día a establecer y mantener conexiones. Envíe una nota a alguien que acaba de hacer algo genial. Envíe un enlace a un artículo que sepa que alguien puede beneficiarse. Llame a un vendedor o proveedor y elogie su servicio.
Haga eso durante 5 minutos al día, y en el transcurso de un año habrá dedicado 20 horas a construir una red mejor. Si bien puede que no parezca mucho ... dado que solo tiene 5 minutos al día, hará que esos minutos cuenten.
Lo que dará como resultado la construcción del único tipo de conexiones que realmente necesita: genuinas, duraderas y mutuamente beneficiosas.
¿Quieres construir un cuerpo mejor?
Ejecute los 7 minutos antes mencionados por día. O si desea mejorar su fuerza, use 5 de sus minutos frente al televisor para hacer algunos ejercicios básicos.
Un amigo hace 30 flexiones, 50 sentadillas con aire y 30 abdominales. Le toma unos 5 minutos.
Luego, siga el método de Jerry Seinfeld: coloque un calendario en la pared y, cuando haya terminado, marque cada día con una X roja. Luego, como dice Jerry, 'Después de unos días, tendrá una cadena. Le gustará ver esa cadena, especialmente cuando tenga algunas semanas en su haber. Tu único trabajo es no romper la cadena '.
Cinco minutos al día no convertirán a mi amigo en Brandon Curry , pero ese no es su objetivo, solo quiere mantener un cierto nivel de fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Para él, 5 minutos son suficientes, y como son solo 5 minutos, es algo que está feliz de hacer.
¿Quieres ser un poco más inteligente?
Utilice su tiempo libre para leer un libro durante 10 minutos al día. O lea durante 10 minutos antes de acostarse. Si bien eso no es mucho ... mantente constante en un año terminarás 9 o 10 libros.
Lo que tampoco parece mucho, pero resulta ser al menos el doble de libros que la persona promedio que lee.
¿Quieres iniciar un negocio?
Haga una lista de tareas y elimine un elemento por día. Llame a un proveedor potencial. Visite una ubicación potencial. Explora un negocio similar. Almuerce con un emprendedor exitoso. Trabaja en una sección de tu plan de negocios.
La acumulación de pequeños pasos te llevará a donde quieres ir.
eva andressa y jardel barros
El poder de una cadena larga
Elija un punto de referencia. Elija una cosa (empresarial, personal, familiar, etc.) que marcará una gran diferencia en su vida.
Comprométase a dedicar 5 o 10 minutos al día a esa actividad. Comprometerse con la coherencia: Comprometerse a marcar las casillas de su calendario.
Dentro de unos días, comenzará a abrazar sus pequeños éxitos.
En unas pocas semanas, es posible que no pueda imaginar su vida sin esa actividad.
Porque el éxito no siempre significa ir con todo y comprometerse con un nivel de esfuerzo increíblemente abrumador.
A veces, los pequeños pasos consistentes son todo lo que necesita para obtener los resultados que desea.
