La felicidad es algo que tienes que redescubrir a veces.
quien es james hinchcliffe saliendo
Ha caído en algunos malos patrones de pensamiento, su carrera ha bajado o simplemente no puede hacer despegar esa empresa de widgets. Es hora de volver a buscar la felicidad. En mi experiencia, su perspectiva necesita reconfigurarse a diario. El siguiente método puede ayudar. Utilice este proceso todos los días para darse un impulso sin cafeína (aunque eso siempre puede ayudar).
Nota: Este método se basa en mi rutina matutina original de 7 minutos, algo que varios miles de personas ya hacen cada día y sobre lo que han leído unas 500.000 personas. También está respaldado por la ciencia, ya que los estudios han demostrado que un período de atencion sostenida a cualquier tema puede ayudarte a restablecer y reconfigurar tus pensamientos sobre ese tema, incluso cuando se trata de felicidad y realización personal.
1. Antes de comenzar: prepárese
Asegúrese de hacer su tarea sobre su propia felicidad. Eso significa tener la información que necesita a mano, como correos electrónicos alentadores, notas escritas a mano de colegas u otra información que haya recopilado que lo ayudará a pensar en su éxito. Mantenga una colección de estos mensajes impresos en una carpeta. También necesitará una forma de mantener el tiempo durante el período de siete minutos (por ejemplo, el cronómetro de su teléfono). Y necesitarás un diario y un bolígrafo. Encuentra un lugar donde no haya nadie cerca. Ponga en cola parte de su música favorita en un teléfono o tableta si lo desea.
Nota: ¿Qué sucede si no tiene notas alentadoras? Bueno, significa que no estás mirando lo suficiente. Profundice en su correo electrónico, busque tarjetas de colegas. O pida a sus compañeros de trabajo, amigos o su cónyuge que le envíen una nota de aliento. Puede parecer extraño, pero está bien solicitar comentarios positivos.
2. Minuto uno: revisa tus notas
Configure el temporizador en siete minutos, reproduzca música suavemente y comience la rutina. Revise sus notas impresas leyéndolas una por una y saque su diario. Anote al menos cinco cosas de los documentos impresos que le animen. ¿Qué hiciste bien? ¿Por qué el proyecto fue un éxito? ¿Cómo contribuiste? Asegúrese de escribir cómo jugó un papel. Esté atento al tiempo y escriba estas notas en un diario durante exactamente un minuto y luego deténgase.
3. Minuto dos: respira un poco
De acuerdo, ha documentado su éxito. Ahora relájate. ¿Cómo te ayuda la respiración de forma deliberada a encontrar la felicidad? Estudios muestran te pone en un estado de ánimo más relajado. Más importante, te ayuda a pensar con claridad . Tómese un minuto para sentarse, inhalar y exhalar, preparando sus pensamientos para los dos pasos siguientes. Sorprendentemente, pocos de nosotros nos detenemos y respiramos intencionalmente durante una jornada laboral completa. ¡Hazlo!
4. Minutos tres y cuatro: escriba sus mayores factores estresantes
Durante los próximos dos minutos, escriba todo lo que le esté estresando. No puedes superar algo si no sabes lo que es. Escriba al menos tres cosas que enfrenta hoy. Éstas pueden ser las cosas que lo hacen sentir infeliz o preocupado; pueden ser tareas difíciles. Llevar un diario funciona porque está identificando sus desafíos diarios. Al escribirlos, da un paso hacia su superación. Los acorralas. Les haces un límite.
¿Qué tamaño tiene el parque phaedra?
5. Minutos cinco y seis: lea sus notas en voz alta
No estoy seguro de dónde escuché esto, pero es increíblemente útil: ¿Sabías que no puedes hablar en voz alta y tener un pensamiento negativo al mismo tiempo? Es por eso que, durante el siguiente minuto, las cosas pueden ponerse un poco incómodas y eso está bien. Lea en voz alta sus notas más alentadoras. Dígalos lenta y deliberadamente. ¡Grítales si eso ayuda! Tiene mi permiso para emocionarse un poco en este paso. Lo más importante es que al decir las notas positivas y alentadoras que anotó anteriormente, da un paso adelante para hacerlas realidad. Les das sustancia.
patrimonio neto de vanessa lee chester
6. Minuto siete: informe
Cuando el temporizador llega a los seis minutos, es hora de informarse. ¿Qué aprendiste? ¿De qué manera fueron útiles las notas alentadoras? ¿Necesitas repetir una nota alentadora? ¿Sigues estresado? Repase lo que anotó y los desafíos a los que se enfrenta. Haga un plan rápido para lidiar con los factores estresantes (aunque ese es el propósito de mi rutina de diario de 7 minutos), pero sobre todo disfrute de lo que aprendió.
¡Eso es! Te tomaste siete minutos de tu día para revisar algunas notas alentadoras y leerlas en voz alta como una forma de hacerlas realidad en tu vida. Dio algunos pasos para abrazar esas ideas. Escribiste algunos desafíos. ¿La mejor parte? Te enfocaste en lo que estás haciendo bien. Esa es la mayor victoria.
Por favor por favor por favor hágamelo saber si sigues esta rutina y cómo está funcionando. Quiero apoyarlo y ayudarlo a modificar el proceso si es necesario.
