¿Lucha por hacer más cosas en menos tiempo? Usted no está solo. A Estudio de Microsoft reveló que la mayoría de las personas son improductivas en el trabajo: 17 horas por semana de un promedio de 45 horas semanales de trabajo.
En el transcurso del año, eso es más de un mes (36,8 días) de tiempo improductivo en la oficina. ¡Ay!
Entonces, ¿cuál es la salida? ¿Cómo se pueden alcanzar los niveles máximos de productividad?
Aquí hay cinco cosas que la ciencia dice que debes hacer:
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1. Trabaje de acuerdo con su reloj interno.
Nuestros cuerpos tienen sus ritmos naturales que podemos aprovechar para aumentar la productividad. Algunas personas tienen más energía para trabajar por las mañanas (alondra) mientras que otras trabajan mejor por la noche (búho).
Reconocer su posición le ayuda a tachar más cosas de su lista. Puede empacar más cada día si hizo todo en el momento adecuado, cuando su energía está en su punto máximo.
La Científico americano dice:
“Numerosos estudios han demostrado que nuestro mejor desempeño en tareas desafiantes que exigen atención, como estudiar en medio de la distracción, ocurre en nuestro momento pico del día. Cuando operamos en nuestro momento óptimo del día, filtramos las distracciones de nuestro mundo y nos ponemos manos a la obra ”.
2. Duerma bien y lo suficiente
Probablemente no sea una gran sorpresa que la ciencia recomiende dormir cuando desea tener más actividades empaquetadas en su día.
Sin embargo, esto es contracultural, ya que todos tenemos la imagen del ejecutivo importante o el joven fundador de una startup que pasa la noche sin parar y parece que nunca deja de funcionar.
Pero, el profesor Ian Oswald, mejor conocido como 'el padre fundador' de la investigación del sueño en el Reino Unido, y sus colegas señalaron que dormir permite que el cuerpo descanse y repararse antes de la rutina de otro día.
También mejora la función cerebral al reponer los neurotransmisores en el sistema nervioso.
En otras palabras, el sueño recupera la energía que se gasta al final de cada jornada laboral, así que descansa.
3. Tome descansos en el trabajo
¿Te sientes culpable como yo por tomar descansos cuando tienes tanto que hacer?
Bueno, amigo mío, no se sienta más culpable, ya que se ha demostrado científicamente que lo ayuda a hacer más cosas en menos tiempo. ¡Hurra!
Resulta que trabajar más horas no es un signo de eficiencia, ¡pero trabajar de manera más inteligente sí lo es!
La productividad consiste en sobresalir en las tareas que generan más valor, no en realizar la mayoría de las tareas.
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Como cualquier otro músculo, el cerebro se cansa del estrés repetido. Solo puede enfocar de 90 a 120 minutos a la vez. Esto fue descubierto por Nathan Kleitman, un pionero en la investigación del sueño. Lo llamó el 'ciclo básico de actividad y descanso'. Básicamente, implica trabajar durante 90 minutos y descansar durante 15-20 minutos durante todo el día.
Tony Schwartz es el presidente y director ejecutivo de El Proyecto Energético y el autor de Sea excelente en cualquier cosa . Es un gran fanático del ciclo de trabajo de 90 minutos. El lo dice lo ayudó a escribir su cuarto libro en menos de la mitad del tiempo había gastado en cualquiera de sus libros anteriores.
4. Escuche música
Estoy seguro de que se está preguntando cómo la música puede ayudar a hacer más cosas. Quiero decir, ¿no es solo una distracción?
Bueno, se ha demostrado que escuchar música aumenta la salida, así que ponlo en marcha.
Teresa Lesiuk es profesor asociado y director del programa de Musicoterapia en la Escuela de Música Frost de la Universidad de Miami. Ella estudia cómo la música afecta el desempeño en el lugar de trabajo. .
En uno de los estudios que involucró a especialistas en tecnología de la información, descubrió que la música mejoraba su estado de ánimo. Completaron sus tareas más rápido y tuvieron mejores ideas que aquellos que no escuchaban música.
Si bien el estudio no especificó, me atrevo a suponer que no estaban escuchando a Nickelback.
5. Consiga una planta de oficina
Sé lo que estás pensando ... esto está empezando a salirse de control. Pero, como dicen, es ciencia.
En una innovadora investigar , El Dr. Chris Knight de la Universidad de Exeter y sus colegas investigadores descubrieron que el uso de plantas de interior enriquece la calidad de vida de los trabajadores y los hace un 15 por ciento más productivos.
¿Quién lo hubiera adivinado?
Entonces, ahí lo tiene: cinco técnicas probadas para hacer más en menos tiempo.
¿Qué haces para mantenerte productivo? Comparta sus mejores consejos en los comentarios a continuación.
