'Tomar descansos es para los débiles'.
... dijo que ninguna persona exitosa jamás.
Todo el mundo se queja del 'agotamiento', pero ¿por qué la gente de alto poder no se quema con tanta frecuencia? ¿Es posible mantener un estilo de vida empresarial de alta velocidad, pero al mismo tiempo nunca se desgasta, se desconecta o se abandona?
Afortunadamente, es posible. Y no, no requiere ningún poder sobrehumano o dotación antinatural de energía y resistencia.
¿Cuál es el suero secreto? Tomar un descanso.
Un estudio prueba este punto . Investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign estudiaron a cuatro grupos de personas. Cada uno de los grupos trabajó en una tarea intensiva en el cerebro durante 50 minutos. El grupo que tomó más descansos tuvo la mayor resistencia mental al final de los 50 minutos.
Otro estudio de la Universidad de Amsterdam tomó dos grupos de estudiantes, ambos con la tarea de elegir qué automóvil querían comprar en función de un conjunto de especificaciones. Un grupo estudió minuciosamente los datos durante cuatro minutos. El otro grupo se distrajo intencionalmente pidiéndole que resolviera anagramas.
Adivina quién tomó las mejores decisiones. Fueron los estudiantes los que estaban muy 'distraídos' mientras trataban de procesar la información.
Resulta que esas 'distracciones' fueron realmente útiles. Al usar otra parte del cerebro, los estudiantes pudieron dar un descanso a sus habilidades de procesamiento analítico y luego resolver el problema con energía renovada.
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Tomar un descanso es esencial para lograr una mayor productividad, energía, concentración, eficiencia, creatividad y casi cualquier otra cosa buena que necesite para sobrevivir.
Entonces, cómo exactamente, ¿te tomas un descanso? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué haces mientras te tomas un descanso?
¿Con qué frecuencia debería tomar un descanso?
Cada 50-90 minutos.
La capacidad de atención de una persona promedio es realmente corta. Basado en mediciones científicas , la la capacidad de atención promedio de los estadounidenses es de solo 8 segundos . Aquí está el truco: un pez dorado tiene un lapso de atención de 9 segundos .
No es de extrañar que tengamos tantas dificultades para ser productivos. ¿Cómo lidiamos con una capacidad de atención tan repentina?
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Tomamos descansos a menudo. ¿Con qué frecuencia?
Los expertos en productividad aún no han llegado a un consenso, pero está en el rango de 50 a 90 minutos. La Instituto de investigación del Ejército de los Estados Unidos descubierto que los ritmos ultradianos tienen ciclos de 90 minutos. Por lo tanto, podrías tomar un descanso cada 90 minutos .
Si los estiramientos de 90 minutos son demasiado difíciles, puede intentar un descanso cada 50 minutos. El Atlántico declara que puede alcanzar la 'productividad perfecta' trabajando durante 52 minutos y luego tomando un descanso durante 17.
La frecuencia es el nombre del juego con la toma de descansos. En lugar de obsesionarse con la sincronización precisa, encuentre su propio ritmo y cúmplalo.
¿Cuánto tiempo debe durar tu descanso?
De 15 a 20 minutos es la duración ideal, pero puede tomar más tiempo en el almuerzo.
Si tomarse un descanso es tan importante, entonces la duración de ese descanso también es importante. Desea asegurarse de que su cerebro tenga tiempo para hacer todo lo que necesita para que el descanso sea rentable.
Entonces, ¿cuál es exactamente ese momento perfecto?
- Si te suscribes a la técnica Pomodoro , tomará un descanso de cinco minutos por cada 25 minutos trabajados. Después de trabajar cuatro Pomodoros de 25 minutos, se toma un descanso de 15 minutos.
- Peretz Lavie, que investigó los ritmos ultradianos, identificó 'valles' de 20 minutos en la forma de onda ultradiana. Es lógico, entonces, tomarse un descanso de 20 minutos.
- DeskTime rastreó a sus 40.000 usuarios y descubrió que un descanso de 17 minutos cada 52 minutos era el punto óptimo para la productividad.
La frecuencia de su descanso también depende de lo que esté haciendo. La codificación es muy diferente a enviar correos electrónicos, que es diferente a escribir. Siempre que permanezca dentro de las barandillas de 90 minutos, debería estar bien.
Asegúrese también de tomar descansos durante las reuniones largas. Una vez que llegas aproximadamente a una hora, la gente se siente incómoda. Es importante tomarse un descanso para el cerebro, sin mencionar el descanso para ir al baño.
¿Qué debe hacer durante su descanso?
Cualquier cosa menos trabajo.
Una vez que establezca el imperativo de tomar un descanso, debe averiguar qué va a hacer con estos momentos liberados de su día.
No me estresaría demasiado por eso. Un juego rápido de ping pong, un viaje corto en automóvil, una caminata rápida, una breve charla, una siesta rápida: todas estas son excelentes maneras de tomar un descanso.
Aquí hay algunos consejos adicionales.
Manténgase alejado de su pantalla.
La idea de un descanso no es solo el cese del trabajo, sino hacer algo diferente. En otras palabras, aléjese de su pantalla, sí, incluso de la pequeña pantalla de su teléfono inteligente.
Mueve tu cuerpo.
El cuerpo humano anhela movilidad, del tipo que se obtiene al mover los brazos, las piernas y el torso. Un baile en su cubículo puede no ser apropiado, pero use su descanso para dar un paseo por el edificio o correr escaleras arriba. Un movimiento como ese también mejorará su estado de ánimo, combatirá enfermedades y fortalecerá su cuerpo.
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Cambia tu atención.
Todos los estudios apuntan a un hecho muy importante: tomarse un descanso se trata de utilizar un área diferente del cerebro. ¿Recuerda la capacidad de atención del tamaño de una coma? En lugar de empujar sus límites hasta el punto de ruptura, ceda a sus demandas y haga algo diferente con esa atención.
Deja de concentrarte.
Apagar deliberadamente tu concentración es muy relajante. Además, a medida que su mente subconsciente sigue trabajando en la tarea, es posible que descubra que resolvió accidentalmente el problema en el que estaba trabajando. Sabes de lo que estoy hablando, si alguna vez has experimentado un ¡Ajá! momento en la ducha.
De vez en cuando, necesitas darte un descanso más grande. Haga ese viaje de fin de semana largo a Las Vegas o ese viaje de esquí de dos semanas a Europa, o incluso un capricho perezoso en una playa caribeña.
¿Cómo te tomas los descansos?
