En el mundo de hoy, se celebra a los madrugadores. Casi todo en este mundo está estructurado para adaptarse a aquellos que dormir temprano y despierta con el sol. Este adoctrinamiento de la necesidad de ser madrugador comienza cuando somos un niño pequeño con nuestros padres insistiendo en que nos vayamos a dormir.
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Tiene siglos de antigüedad: Ben Franklin creía que lo ideal era 'acostarse temprano, levantarse temprano'. Esta noción de que todos se van a dormir temprano y se sienten renovados por la mañana es, desafortunadamente, una fantasía.
Como alguien que ve de cerca los problemas de la privación del sueño, puedo decirle que la tasa de sueño inadecuado entre los empresarios y las personas con mejor desempeño está aumentando constantemente. Según un 2016 Estudio Rand , el sueño inadecuado le está costando a los EE. UU. más de $ 400 mil millones en pérdidas económicas que están dando lugar a 1.23 millones de días de trabajo perdido al año.
Un gran razonamiento para este número astronómico es que la sociedad en general no ha aceptado ni se ha ajustado a la noción de que todos no son madrugadores. Como reciente New York Times columna señaló, el lugar de trabajo moderno y la sociedad en general están experimentando una rápida transformación, con más codificadores nocturnos, nómadas digitales, autónomos y trabajadores remotos.
En este nuevo panorama, es importante que los empresarios y líderes conozcan su cronotipo: su reloj biológico único que controla los ritmos de su cuerpo. Todos tenemos las mismas 24 horas al día, pero cada uno de nosotros está en nuestro mejor momento en diferentes momentos durante ese período. Según el Dr. Matthew Walker, autor de Por qué dormimos :
'Alrededor del 40 por ciento de la población son personas de la mañana, el 30 por ciento son personas de la tarde y el recordatorio está en el medio. Los noctámbulos no son búhos por elección. Están sujetos a un calendario retrasado debido a un inevitable cableado de ADN. No es su culpa consciente, sino su destino genético.
Para aplastar aún más la idea de que los noctámbulos son vagos, La Universidad Rockefeller descubrió una mutación genética el año pasado que puede alterar el reloj circadiano interno de su cuerpo, lo que lleva al desarrollo de DSPD (trastorno de la fase retardada del sueño).
Los días en los que tenía que justificar sus hábitos nocturnos o sentirse culpable por ello se acabaron. Esto no significa que puedas hacer lo que quieras; si no lo gestionas bien, aún puedes despertarte con un aturdimiento y letargo excesivos. Para maximizar su cronotipo y productividad específicos, implemente estos tres hábitos:
1. Programe su día en torno a su energía.
La energía es su moneda más valiosa. Es fundamental saber que existen picos y valles naturales en sus niveles de energía diarios. Si eres un noctámbulo, necesitas aprovechar tu día de una manera que coincida con este tipo de ritmo.
De los noctámbulos con los que he hablado y con los que he trabajado, es obvio crear un horario que te permita hacer un trabajo profundo por la noche. Sin embargo, otro pico para muchos noctámbulos suele ser a media mañana después de estar despiertos durante unas horas.
2. Tenga una rutina que le ayude a relajarse.
El desafío por la noche es que es difícil relajarse. Esto puede dar lugar a días muy ineficientes en el futuro debido a un cronograma inconsistente. Una buena forma de garantizar un sueño de calidad es establecer un tiempo límite para la actividad y la exposición a la luz.
Detener sus actividades laborales al menos 60 minutos antes de acostarse le ayudará a desconectar su mentalidad laboral, y limitar la exposición a la luz durante la noche es importante, ya que puede ayudarle a controlar sus niveles de melatonina (su 'hormona del sueño'). No es realista evitar la luz si está trabajando en su pantalla, por lo que invertir en algunos anteojos que bloquean el azul podría hacer maravillas.
3. Sea consistente con sus horas de sueño y vigilia.
En marzo de 2017, Fitbit comenzó a rastrear de forma anónima las etapas de sueño de los usuarios y terminó con seis mil millones de noches de sueño para los datos recopilados. Su mayor conclusión: debe irse a dormir constantemente a la misma hora todas las noches.
Si mantiene su cuerpo en un horario constante, mantendrá su reloj biológico en uno. Cuando su horario de sueño está por todas partes, es más probable que se despierte aturdido, letárgico y una persona desagradable con quien estar.
Con la crisis del sueño en constante crecimiento, la respuesta no es simplemente decirle a la gente que se vaya a dormir. Es reconocer el valor de los diferentes tipos de sueño y reconocer qué es lo más saludable para ti.
