Lo último que hace antes de acostarse tiende a tener un impacto significativo en su estado de ánimo y nivel de energía al día siguiente, ya que a menudo determina qué tan bien y cuánto duerme.
Las personas exitosas comprenden que su éxito comienza y termina con su salud física y mental, que depende casi por completo de que duerman lo suficiente.
Es por eso que las buenas rutinas a la hora de dormir son un ritual clave para muchos de ellos.
Esto es lo que hacen muchas personas exitosas antes de acostarse:
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1. Ellos leen.
Expertos están de acuerdo en que leer es lo último que hacen las personas exitosas antes de irse a dormir: se sabe que el presidente Barack Obama y Bill Gates leen durante al menos media hora antes de acostarse.
Michael Kerr, orador de negocios internacionales y autor de ' ¡No puedes ser serio! Poner el humor a trabajar ”, dice que conoce a numerosos líderes empresariales que reservan tiempo antes de acostarse para leer, llegando incluso a programarlo como un“ elemento no negociable ”en su calendario.
'Esto no está necesariamente reservado solo para lectura de negocios o lectura inspiradora. Muchas personas exitosas encuentran valor en ser exploradores de información de una variedad de fuentes, ya que creen que ayuda a impulsar una mayor creatividad y pasión en sus vidas ”, dice.
2. Se desconectan del trabajo.
Las personas verdaderamente exitosas hacen cualquier cosa pero trabajar justo antes de acostarse, dice Kerr. No revisan obsesivamente su correo electrónico y tratan de no insistir en cuestiones relacionadas con el trabajo.
Los estudios han encontrado Si asocia su cama con el trabajo, será mucho más difícil relajarse allí, por lo que es esencial que reserve su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
Michael Woodward, Ph.D., psicólogo organizacional y autor de ' El plan YOU ', asiente, diciendo:' Lo último que necesitas es estar acostado en la cama pensando en un correo electrónico que acabas de leer de ese jefe demasiado entusiasta que pasa todas sus horas de vigilia pensando en solicitudes aleatorias impulsadas por poco más que un impulso momentáneo '.
Permítase un período de amortiguación de al menos media hora entre el momento en que lee su último correo electrónico y el momento en que se acuesta.
3. Se desenchufan completamente.
Desconectarse del trabajo significa no revisar su correo electrónico justo antes de acostarse, pero esto tampoco significa que deba recurrir a las redes sociales o los juegos en su teléfono. Los investigadores coinciden en que cualquier tipo de el tiempo de pantalla antes de acostarse te hace mucho más daño que bien .
La luz azul de su teléfono imita el brillo del sol, lo que le dice a su cerebro que deje de producir melatonina, una hormona esencial que regula su ritmo circadiano y le dice a su cuerpo cuándo es hora de despertarse y cuándo es hora de dormir. Esto podría llevar no solo a dormir mal, sino también a problemas de la vista , cáncer , y depresión .
Si no cree en la investigación, consúltela de la cofundadora, presidenta y editora en jefe del Huffington Post, Arianna Huffington. Después de colapsar por el agotamiento, Huffington renovó por completo su enfoque del sueño y, como detalla en su libro, ' Prosperar , 'ella ha prohibido completamente iPads, Kindles, laptops y cualquier otro dispositivo electrónico en el dormitorio.
4. Hacen una lista de tareas pendientes.
'Aclarar la mente para una buena noche de sueño es fundamental para muchas personas exitosas', dice Kerr.
'A menudo se toman este tiempo para escribir una lista de los elementos desatendidos para abordar el día siguiente, de modo que estos pensamientos no terminen invadiendo su espacio mental durante la noche'.
Por ejemplo, Kenneth Chenault, director ejecutivo de American Express, escribe tres cosas que quiere lograr al día siguiente.
5. Pasan tiempo con la familia.
Woodward dice que es importante tomarse un tiempo para charlar con su pareja, hablar con sus hijos o jugar con su perro.
¿Tienes hijos?
Laura Vanderkam, autora de ' Yo se como lo hace ' y ' Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno , 'dice que esta es una práctica común entre los altamente exitosos. `` Me doy cuenta de que no todos pueden irse a la cama al mismo tiempo que su pareja, pero si puedes, es una excelente manera de conectarte y hablar sobre tus días ''.
6. Van a dar un paseo nocturno.
Joel Gascoigne, cofundador y director ejecutivo de Buffer, camina 20 minutos todas las noches antes de acostarse. 'Este es un período de relajación y me permite evaluar el trabajo del día, pensar en los mayores desafíos, dejar de pensar en el trabajo gradualmente y llegar a un estado de cansancio'. escribe en una publicación de blog .
Si bien es una creencia popular que hacer ejercicio antes de acostarse puede prevenir el sueño, la National Sleep Foundation realmente encontró en 2013 que hacer ejercicio siempre que pueda, incluso de noche, le ayuda a dormir mejor. Numerosos estudios también han encontrado que caminar reduce el estrés y la ansiedad.
7. Reflexionan sobre las cosas buenas del día.
Kerr dice que muchas personas exitosas se toman el tiempo antes de acostarse para reflexionar o escribir tres cosas que agradecen que sucedieron ese día.
'Llevar un' diario de gratitud 'también les recuerda a las personas el progreso que lograron ese día en cualquier aspecto de su vida, lo que a su vez sirve como una forma clave de mantenerse motivados, especialmente cuando atraviesan un período desafiante'.
Es fácil caer en la trampa de volver a reproducir situaciones negativas del día que desearía haber manejado de manera diferente. Independientemente de lo mal que haya ido el día, las personas exitosas generalmente logran evitar esa espiral pesimista de diálogo interno negativo porque saben que solo generará más estrés.
Benjamin Franklin se hizo famoso a sí mismo todas las noches la misma pregunta de superación personal: '¿Qué bien he hecho hoy?'
'Recuerde tomarse un tiempo para reflexionar sobre los momentos positivos del día y celebrar los éxitos, incluso si fueron pocos', dice Woodward.
Vanderkam agrega: 'Dedicar unos minutos a pensar en lo que salió bien durante el día puede ponerlo en un estado de ánimo positivo y agradecido'.
8. Se imaginan el éxito del mañana.
Muchas personas exitosas se toman unos minutos antes de acostarse para visualizar un resultado positivo para los proyectos en los que están trabajando, dice Lynn Taylor, experta nacional en el lugar de trabajo y autora de ' Domestica a tu terrible tirano de la oficina: cómo manejar el comportamiento infantil de un jefe y prosperar en tu trabajo . “Para la mayoría, esto no es una tarea ni un ejercicio; están conectados con el don de sólidas habilidades de resolución que surgen de forma natural '.
9. Meditan.
Muchas personas exitosas usan los 10 minutos antes de acostarse para meditar. Dale Kurow , un entrenador ejecutivo con sede en Nueva York, dice que es una excelente manera de relajar el cuerpo y calmar la mente.
10. Planean dormir.
`` Se ha escrito mucho sobre los peligros que enfrentan las personas ocupadas con déficits crónicos de sueño, por lo que un hábito que sé que hacen muchas personas exitosas es simplemente convertir en una prioridad dormir lo suficiente, lo que puede ser un desafío para los adictos al trabajo o los empresarios ' Dice Kerr. Una forma de hacerlo es acostarse a una hora constante cada noche, que es un hábito clave que todos los expertos en sueño recomiendan para ayudar a garantizar una noche de sueño saludable.
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Vanderkam sugiere además que planifique cuándo se va a despertar, cuente las horas que necesita para dormir y luego considere poner una alarma para recordar que debe prepararse para ir a la cama. 'Lo peor que puedes hacer es quedarte despierto hasta tarde y luego presionar la función de repetición por la mañana', dice. 'Los humanos tienen una cantidad limitada de fuerza de voluntad. ¿Por qué desperdiciar esa fuerza de voluntad discutiendo contigo mismo sobre cuándo levantarte y durmiendo en miserables incrementos de nueve minutos?
11. Mantienen un ritual de higiene.
La National Sleep Foundation recomienda creas un ritual de higiene que envía una señal psicológica de que te estás preparando para ir a la cama. Esto puede incluir cepillarse los dientes, lavarse la cara, usar hilo dental, peinarse.
La rutina nocturna de Stephen King incluye lavarse las manos y asegurarse de que todas las almohadas estén orientadas de cierta manera.
12. Se saltan el vino.
Al investigar su manifiesto del sueño, ' Prosperar Huffington consultó a varios especialistas en sueño para obtener consejos. Uno de sus favoritos es evitar el alcohol justo antes de acostarse.
Si bien el alcohol ciertamente puede ayudarlo a conciliar el sueño, el Instituto Nacional de Salud encuentra que te priva de un sueño de calidad. El alcohol mantiene a las personas en las etapas más ligeras del sueño de las que pueden despertarse fácilmente y evita que caigan en etapas de sueño más profundas y reparadoras, según el instituto.
Esto historia apareció por primera vez en Business Insider .
