Entre las tazas de café y los bostezos, te das cuenta de que estás privado de sueño. La forma en que se siente y cómo puede funcionar se ve muy afectada por su sueño o la falta de él. De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud , el sueño ayuda a que su cerebro funcione correctamente. Mientras duerme, su cerebro se prepara para el día siguiente. Está formando nuevas vías para ayudarlo a aprender y recordar información.
Hay muchas causas y consecuencias de no dormir lo suficiente. Como propietario de un negocio, lleva mucho sobre sus hombros. Una forma sencilla de aliviar la sensación de estrés es dormir lo suficiente. El Instituto Nacional de Salud continúa diciendo que los estudios también muestran que la deficiencia del sueño altera la actividad en algunas partes del cerebro. Si tiene deficiencia de sueño, es posible que tenga problemas para tomar decisiones, resolver problemas, controlar sus emociones y comportamiento y hacer frente a los cambios. La deficiencia del sueño también se ha relacionado con la depresión, el suicidio y las conductas de riesgo.
Como propietario de un negocio, esto es importante. Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? A continuación, presentamos algunas sugerencias para ayudarlo a obtener el descanso que su cuerpo necesita:
1. La hora de dormir es para dormir
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A menudo, las personas se van a la cama para ver la televisión, pero realmente desea programarse para esperar irse a dormir cuando sea la hora de acostarse. Debe tener un régimen que lo prepare para ir a la cama y envíe el mensaje de que es hora de dormir. Esto será algo que puede hacer y lo hará a diario. Tu objetivo es eliminar cualquier cosa que te estimule y te haga permanecer despierto.
2. Vete a la cama el mismo día
Si se despierta un martes por la mañana, debe estar en la cama de camino a dormir el martes por la noche, y no el miércoles por la mañana a las 12 a. M., A la 1 a. M. Y así sucesivamente. La gente tiene la mala costumbre de no acostarse a una hora razonable. Entonces, esto se convierte en un hábito que es difícil de romper e impacta en sus actividades diarias.
3. Despierta a la misma hora todos los días
Algunas personas pueden despertarse sin despertador porque están descansando lo suficiente o porque siguen su ritmo circadiano. Configure su alarma para que se despierte a la misma hora todos los días. Es la coherencia lo que necesita el cuerpo.
4. Crea un ambiente de descanso
Esto podría significar tener efectos de sonido como una cascada, un arroyo borboteando o cualquier cosa que te relaje para quedarte dormido. Esto puede significar tener todas las luces apagadas y controlar tanto como sea posible su entorno, desde un colchón cómodo hasta una habitación fresca.
5. Evite la cafeína y el alcohol
Si le resulta difícil conciliar el sueño, deje de tomar cafeína por la tarde. Entonces, la copa que crees que te está ayudando también debe eliminarse. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero se ha demostrado que reduce la calidad del sueño y lo despierta más tarde en la noche.
Incluso con estas prácticas, es posible que dormir sea una tarea difícil porque a menudo se preocupa por el día siguiente, piensa en lo que no logró y se mete en la cabeza. Trate de mantener un bloc de notas al lado de su cama y cuando piense en algo que crea que será beneficioso al día siguiente, anótelo. Esto le dirá a tu cerebro que puede dejar ir ese pensamiento para que puedas dormir en lugar de tratar de aferrarte a ese pensamiento. Es difícil administrar un negocio y parece que el único momento en el que realmente tienes que pensar en el día es por la noche, cuando se supone que debes estar dormido. Pero si va a mantener el ritmo rápido y afrontar cada día con vigor, debe descansar.
