Preocupación: es lo que mantiene a muchos despiertos por la noche y es lo que molesta a las personas mientras intentan trabajar, disfrutar de la vida y relajarse. La ansiedad y el miedo implacables pueden debilitarlo y agotar su energía, tanto emocional como física. Para muchas personas, la preocupación se ha convertido en un hábito y en algo automático. Y al igual que otros hábitos y comportamientos, se puede cambiar. Las personas que se preocupan mucho no pueden divertirse. No pueden concentrarse en las metas y el placer, y la vida para ellos a menudo se siente agotadora y carece de placer. En pocas palabras: no están contentos.
Aquí le mostramos cómo preocuparse menos y vivir más:
1. Piense en preocuparse de manera diferente
¿Para qué sirve la preocupación? ¿Hace que los problemas desaparezcan? ¿Evitar que sucedan? ¿O empeorarlos? Si responde estas preguntas, probablemente se dará cuenta de que preocuparse no es su amigo, es simplemente un síntoma.
2. Permítase tiempo para preocuparse
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Muchas personas que se preocupan crónicamente sienten que no pueden controlarlo. Se dicen a sí mismos cosas como 'no te preocupes' o 'no lo pienses'. Este enfoque de detener el pensamiento rara vez funciona. La razón: es un comando negativo y la gente simplemente no los procesa bien. Te obliga a pensar en lo que estás tratando de evitar.
Por ejemplo, 'No quiero que pienses en una cebra con rayas rosas y azules'. Para no pensar en una cebra así, primero debes imaginar cómo se ve una. Entonces, si te digo, 'no te preocupes por X', debes pensar realmente en X para no pensar en eso. Dicho esto, quiero que designe tiempo para preocuparse. Permítase 15 minutos al día para que se rompa. Elija un momento en el que normalmente esté más relajado, pero no cerca de la hora de acostarse. Deja que tus pensamientos fluyan. Diablos, si quieres, preocúpate más intensamente durante este período de lo que normalmente lo haces.
Paradójicamente, este ejercicio le dará control sobre algo sobre lo que de otro modo siente que no tiene control. Funciona para innumerables pacientes míos y también funcionará para usted.
3.Control
Pregúntese: ¿tengo control sobre el problema? Muchas de las cosas sobre las que la gente se preocupa sobre las que no tienen ningún control, sin embargo, domina su pensamiento. Por ejemplo, el clima. No podemos controlarlo, pero ciertamente podemos prepararnos para ello.
4. ¿Realidad o ficción?
En una hoja de papel haz cuatro columnas. En el extremo izquierdo, escriba la preocupación que tiene. En la siguiente columna, identifique si es realidad o ficción y si hay alguna evidencia real que respalde su creencia. Luego, escriba una forma alternativa de pensar y, finalmente, piense si el pensamiento original fue útil o no. Así que aquí hay un ejemplo de alguien que tiene entradas para un espectáculo de Broadway el viernes y le preocupa que se lo pierda si se enferma:
1. 'Me preocupa enfermarme y perderme el programa del viernes'. 2. No estoy enfermo ahora, así que el pensamiento es injustificado y es una ficción. 3. Me aseguraré de cuidarme y descansar lo suficiente para estar saludable para mi programa. 4. 'No me enfermé y de hecho llegué al programa. Mis preocupaciones fueron innecesarias y no afectaron mi salud '.
5. Actúa
Hay una gran diferencia entre preocuparse y resolver problemas. El primero se trata de repetir pensamientos que no son útiles y que generan más estrés y preocupación y se interponen en el camino para disfrutar de la vida y ser productivo. Este último se centra en salir de la forma de pensar actual y mejorar la vida. Póngase su sombrero de solucionador de problemas y piense en soluciones. ¿Cómo aconsejaría a un amigo que tiene una inquietud similar? ¿Qué pasos tomaría para asegurar una solución? Tomar medidas ahora.
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6.Haz amistad con la incertidumbre
Siéntete bien por no saber exactamente cómo saldrán las cosas. Acepta la imprevisibilidad de la vida. ¿Te imaginas lo aburrida que sería la vida si supiéramos todo lo que sucedería? Piensa en todo lo que está bien en la vida y acepta la ambigüedad.
Así que la próxima vez que se sienta abrumado por la preocupación, respire hondo y sepa que es normal. lata cambialo.
