Nuestras emociones influir en prácticamente todas las decisiones que tomamos.
Por un lado, eso es algo muy bueno. En lugar de llevar una existencia robótica, nuestros sentimientos y emociones nos motivan e inspiran. El problema es cuando nos convertimos en víctimas de esas emociones. A veces, todos dejamos que los sentimientos y estados de ánimo temporales gobiernen la forma en que tomamos decisiones, incluso cuando esto conduce a acciones de las que luego nos arrepentimos.
Dado que la mayoría de las emociones que experimentas ocurren casi instintivamente, no puedes controlar cómo te sientes en un momento dado. Pero puedes controlar como reaccionar a esos sentimientos, enfocándose en sus pensamientos.
En mi nuevo libro EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence , Comparo su capacidad para dirigir sus pensamientos a un conjunto de controles en un reproductor multimedia. Así como estos controles pueden ayudarlo a aprovechar al máximo una película o una canción, estos métodos lo ayudarán a manejar sus reacciones emocionales.
Aquí están, siete estrategias específicas para ayudar a manejar las emociones:
1. Pausa
Cuando hace una pausa, se toma un tiempo para detenerse y pensar antes de hablar o actuar. Si lo hace, puede evitar que diga o haga algo de lo que luego se arrepentirá, como enviar un correo electrónico enojado o publicar algo lamentable en las redes sociales.
Cómo usarlo: Si siente que sus emociones se están descontrolando, haga una pausa. Si es posible, sal a caminar un poco. Una vez que haya tenido la oportunidad de calmarse, regrese y decida cómo quiere seguir adelante.
2. Control de volumen
¿Alguna vez ha notado que cuando habla con alguien, la otra persona suele responder exactamente con el mismo estilo o tono que usted? Si está tranquilo y racional, responderán de la misma manera. Grita o chilla, y ellos harán lo mismo.
Aquí es donde entra en juego su control de volumen: si necesita tener una conversación cargada de emociones, hable de una manera tranquila y serena.
Cómo usarlo: Si una discusión comienza a intensificarse, concentre sus esfuerzos en 'volver a marcar' suavizando su tono o bajando la voz. Se sorprenderá de cómo su pareja sigue su ejemplo.
3. Silenciar
Si una interacción con otra persona se vuelve emocional y dejar la situación no es una opción, es posible que debas ponerte en 'Silencio'. En otras palabras, deja de hablar.
Presionar Silencio es útil porque, a menudo, compartir su punto de vista cuando su pareja está emocional no ayudará con la situación. Lo mejor que puede hacer es dejar que la otra persona exprese sus sentimientos.
Cómo usarlo: Respire hondo y recuerde que tanto su estado de ánimo como el de su interlocutor son temporales. Recuerde que mucho de lo que dicen en este momento puede ser extremo o exagerado; resista la tentación de responder de la misma manera.
En muchos casos, una vez que la persona ha dejado salir todo, se calmará. Mientras permanece en silencio, asegúrese de ...
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4. Grabar
La grabación es una escucha concentrada, con la intención de aprender más sobre la perspectiva de otra persona. No está tratando de averiguar cómo responder; en cambio, estás escuchando para entender.
Al escuchar atentamente, a menudo ve cosas que no veía antes e incluso puede descubrir malentendidos básicos que no sabía que existían.
Cómo usarlo: Mientras se sintoniza con la otra persona, no juzgue ni ofrezca consejos. En cambio, concéntrate en aprender más sobre cómo te ve la otra persona, cómo se ve a sí misma y cómo ve la situación.
5. Rebobinar
Las discusiones cargadas de emociones a menudo tienen sus raíces en problemas profundamente arraigados. Si se deja solo, estos problemas seguirán surgiendo.
Es por eso que no puedes simplemente intentar olvidarte de la situación. En su lugar, utilice el rebobinado para volver a tratar el tema en otro momento, una vez que todos hayan tenido la oportunidad de calmarse.
Cómo usarlo: Piense detenidamente dónde, cuándo y cómo reintroducir el tema.
Por ejemplo, comenzar con una disculpa, una expresión de agradecimiento o reconocer lo que tú y tu interlocutor están de acuerdo puede llevar a la otra persona a bajar la guardia y volverse más abierta a lo que tengas que decir.
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6. Avance rápido
Avanzar hasta el final puede arruinar una película, pero es extremadamente útil cuando se trata de sus emociones. Después de hacer una pausa, retroceda y avance rápido para pensar en las consecuencias de sus acciones, tanto a corto como a largo plazo.
Cómo usarlo: Olvídate de cómo te sientes en el momento. Pregúntese: ¿Cómo le afectará esta decisión en un mes? ¿Un año? ¿Cinco años?
Hacerlo puede ayudarlo a pensar con claridad, ver el panorama general y tomar mejores decisiones.
7. Cámara lenta
Las emociones 'negativas' como la ira, la frustración, el miedo y la tristeza pueden resultar dañinas si no se controlan. Pero esas mismas emociones pueden ser útiles, si aprende a aprovecharlas de manera efectiva.
Al igual que poner una película o una canción en cámara lenta puede ayudarte a ver detalles que nunca has notado, reducir la velocidad para analizar tus emociones negativas puede ayudarte a descubrir las razones subyacentes detrás de tus sentimientos y llevarte a posibles soluciones.
Cómo usarlo: La próxima vez que esté lidiando con sentimientos negativos o de mal humor, disminuya la velocidad y pregúntese por qué se siente así. ¿Puede tomar medidas para cambiar una situación o circunstancia y mejorar las cosas? ¿O puede pedirle ayuda a alguien?
Responder estas preguntas puede ayudarlo a controlar sus sentimientos en lugar de dejar que ellos lo controlen a usted.
Somos criaturas emocionales. Eso no es malo, siempre que sepamos cómo lidiar con nuestros sentimientos y estados de ánimo de una manera positiva.
La clave no es sacar las emociones de la ecuación, sino encontrar el equilibrio. Se trata de aprender a armonizar el pensamiento racional con las emociones profundas, equilibrando el 'cerebro' con el 'corazón'.
De esa manera, se asegurará de que las emociones trabajen para usted, en lugar de contra usted.
