Pregúntele a cualquier persona que haya pasado una cantidad significativa de tiempo con un niño pequeño y le dirá que el agotamiento no siempre se ve como usted esperaría. Claro, los pequeños somnolientos bostezan y se ponen de mal humor cuando están cansados como el resto de nosotros, pero si se les priva incluso un poco más de sueño, entrarán en un estado muy temido por los padres: el cansancio excesivo.
En lugar de actuar con lentitud y sueño, cuando están demasiado cansados, los niños pequeños correrán con energía maníaca, rebotarán en las paredes y negarán con vehemencia que están cansados. (Por lo general, hasta que una rabieta masiva hace evidente que en realidad están agotados hasta el punto de la psicosis). Los niños incluso a veces luchan por conciliar el sueño cuando finalmente los empujas a la cama, porque están muy entusiasmados en esa etapa.
Resulta que, según la ciencia del sueño, los adultos son en realidad similares. Claro, si te levantas demasiado tarde la noche anterior, sentirás todos los signos clásicos de falta de descanso (ojos pesados, bostezos, etc.), pero si la falta de sueño es acumulativa, como resultado de semanas o meses de noches demasiado cortas. , su cuerpo intentará compensarlo y es posible que no necesariamente sienta un sueño clásico.
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En cambio, mostrará estos signos de que su falta de sueño ha entrado en una fase más crítica. Si los ve, es hora de considerar seriamente renovar su horario de sueño .
1. Tienes un caso perpetuo de munchies (y tu cintura está empezando a mostrarlo)
Si no puede apartar las manos de los carbohidratos y los dulces, es hora de pensar detenidamente si realmente está durmiendo lo suficiente. Salud revista habló con Chris Winter , MD, propietario de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, quien explicó la biología de los antojos relacionados con la privación del sueño.
Aparentemente, no haber descansado lo suficiente puede hacer que su cuerpo produzca más grelina, una hormona que le hace sentir hambre y antojo de alimentos grasos y azucarados en particular, y menos leptina, la sustancia química que indica cuándo está lleno. 'Si el cerebro no obtiene la energía que necesita del sueño, a menudo intentará obtenerla de los alimentos', resume.
No hace falta decir, agrega Winter, que estos cambios, junto con la desaceleración del metabolismo que a menudo también acompaña a un sueño inadecuado, pueden conducir rápidamente a un aumento de peso notable.
2. Obtienes una sacudida de energía alrededor de las 9:30 p.m.
Si se acerca la hora de acostarse y siente que está volando, es razonable pensar que su déficit de sueño no puede ser tan grave. Pero según Rafael Pelayo, MD, un especialista en sueño en el Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford , esa es exactamente la conclusión incorrecta para sacar de su segundo aliento nocturno.
`` Tu cuerpo te mantiene despierto durante el último tramo de la noche para que puedas volver al ritmo '', explicó a Oprah.com . “Lo que sucede a menudo es que la paciente que se ha quedado sin agua se promete a sí misma que se irá a la cama temprano. 'Temprano' llega y se siente bien, así que sigue haciendo las cosas ... pero luego termina con solo 6 horas de sueño (nuevamente) '.
3. Estás extasiado (o lloroso) en un abrir y cerrar de ojos
El mismo artículo de Oprah.com pide a los lectores que imaginen este escenario: 'El sol parece tan brillante y alegre, el café sabe taaaaaaaaaaaan bueno, y ese gato que se vuelve loco con la caja de cereal vacía es simplemente gracioso'. ¿Es esto una señal de que estás tremendamente feliz con tu vida? Quizás, pero también podría ser una señal de que se ha cansado demasiado para controlar sus emociones.
Lo mismo podría decirse de sentirse particularmente abatido sin razón aparente. '¿Alguna vez te has encontrado llorando por un comercial de televisión vergonzoso?' pregunta el Correo Huffington . 'Un estudio de 2007 encontró que los cerebros privados de sueño eran 60 por ciento más reactivo a imágenes negativas y perturbadoras '.
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4. De repente te has vuelto torpe
No son solo sus emociones las que son más difíciles de controlar cuando tiene falta de sueño. También es tu cuerpo. Los investigadores no saben exactamente por qué, pero las personas somnolientas parecen Habilidades motoras más lentas y menos precisas. '', informa el HuffPo.
De hecho, si no duermes lo suficiente, podrías terminar tan descoordinado como una persona borracha. En un estudio de 1997, los investigadores encontraron que una persona que ha pasado incluso una noche sin dormir está tan deteriorada en la coordinación mano-ojo a primera hora de la mañana como alguien que tiene un nivel de alcohol en sangre del 0,10 por ciento. también conocido como legalmente borracho , 'señala Oprah.com.
5. Tu piel definitivamente no tiene el mejor aspecto
Si no ha tenido un brote tan grave desde que era adolescente, es hora de considerar seriamente si su horario de sueño podría ser el culpable. Su piel también puede registrar su agotamiento simplemente al verse mayor.
La dermatóloga certificada por la junta Jennifer Reichel dijo Greatist que 'los malos hábitos de sueño pueden hacer que la piel esté menos firme e hidratada, en una palabra: más vieja'. Tenemos que agradecerle al cortisol. La hormona se dispara en las personas que están estresadas y privadas de sueño, y puede descomponer el colágeno de la piel, lo que impide que sea su estado suave habitual '.
6. Libido? What libido?
La falta de sueño puede afectar gravemente su deseo sexual, y no solo porque, en algún momento, lo único que quiera hacer en su cama sea dormir. 'Para los hombres, los estudios han encontrado que la falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona, lo que también reduce su interés en tener intimidad con su pareja', informa Greatist.
7. Eres menos creativo de lo habitual
La creatividad exige una gran cantidad de recursos cognitivos, y cuando no tienes sueño, simplemente no tienes tanta potencia mental de sobra. Puede comenzar a recurrir a clichés cansados para mantener su parte de las conversaciones, advierte Greatist.
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8. No puedes sacudirte ese frío
Si sigues sintiendo los estornudos, o parece que no puedes patear ese caso interminable, es posible que desees evaluar tu horario de sueño. Un estudio de 2009 encontró que las personas que duermen menos de siete horas cada noche tienen casi tres veces el riesgo de contraer un resfriado que las personas que durmieron al menos ocho ”, señala HuffPo.
¿Por qué? La Salud artículo ofrece algunos detalles más: 'Su sistema inmunológico produce citocinas mientras duerme, que son proteínas que ayudan a proteger contra las infecciones y la inflamación, lo que significa que unas pocas noches de sueño deficiente podrían reducir las defensas de su cuerpo contra los virus molestos '.
¿Cuántos de estos signos preocupantes se aplican a usted?
