Has escuchado la noción de la 'profecía autocumplida', ¿verdad? En un sentido negativo, es una expectativa falsa sobre algo o alguien que puede afectar su comportamiento de una manera que hace que se cumplan esas expectativas. No está bien.
Es como un gerente, por ejemplo, que espera que los empleados sean holgazanes y, a su vez, los trata de una manera que provocará la misma respuesta que él o ella espera ('¡Son holgazanes!').
Claro, comienza con nuestros propios patrones de pensamiento, basados en nuestras creencias y valores. Pero empeora cuando se expresa verbalmente como palabras que refuerzan creencias falsas. En otras palabras, el mismo idioma que elegimos afecta la forma en que experimentamos nuestro mundo y cómo otros nos experimentan.
Hay formas sutiles en las que nuestra mente puede convencernos de algo que no es realmente cierto. Todos hacemos esto, tanto consciente como inconscientemente, lo que puede limitar nuestra capacidad de crecer como personas, trabajadores, padres y líderes.
Esto podría significar problemas. Psiquiatra e investigador David Burns ha identificado una serie de patrones de pensamiento distorsionados que, sin saberlo, reforzamos con el tiempo, que incluyen:
1. Tienes un pensamiento de todo o nada.
A veces puede ser culpable de ver las cosas como en blanco o negro, correctas o incorrectas, sin nada en el medio. Si esto se convierte en una profecía autocumplida, esencialmente puede conducir a tendencias perfeccionistas reforzadas con palabras como: 'Si no soy perfecto, entonces soy un fracaso'.
2. Generalizas en exceso.
Puede utilizar palabras como 'siempre' o 'nunca' en relación con personas, eventos o circunstancias. Puede que salga de tu boca como una creencia poco estimada de 'nunca conseguiré ese ascenso', aunque seas el más calificado.
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3. Considera que las cosas son peores de lo que realmente son.
Esto significa ver erróneamente las cosas como dramáticamente más o menos importantes de lo que realmente son, lo que a menudo puede crear mucho más drama para ti y para quienes te rodean. Puede sonar así: '¡Olvidé enviar ese documento antes de la fecha límite! Eso significa que mi jefe nunca volverá a confiar en mí, perderé el aumento de sueldo y mis compañeros de trabajo me desaprobarán '.
4. Usted es su propia víctima de 'debería haber podido'.
Es posible que sea culpable de analizar demasiado hasta la muerte lo que debería haber (debería), podría haber (coulda), o hubiera (hubiera) sucedido o hecho. Este uso inútil de palabras se centra en el pasado, por lo que no proporciona una solución a un problema real en el aquí y ahora. Puede sonar algo así: 'Podría haber trabajado más duro en esa cuenta, debería haber dedicado 80 horas a la semana para hacerlo'.
5. Usted injustamente le da a los demás una etiqueta negativa.
Puede ser que un compañero de trabajo le haya hecho daño. Quizás fue un error honesto, pero ha decidido que aferrarse a su rencor, en lugar de perdonar, vilipendia las malas acciones y justifica su comportamiento. Debido a que le ha puesto la etiqueta de 'idiota' a esa persona, solo perjudica su capacidad para colaborar más y enmendarse.
6. Sacas conclusiones precipitadas.
Es posible que lo acusen de hacer suposiciones terribles y predicciones negativas sobre el futuro sin evidencia o respaldo fáctico. Puede decir algo como, 'No podré pagar mi hipoteca si tomo estas vacaciones'. (La verdad es que sabes que hay suficiente dinero guardado en ahorros para cinco meses).
7. Ignoras lo positivo.
Debido a que su tendencia es a ser crítico, descartará lo positivo en los esfuerzos y las buenas intenciones de las personas al acentuar demasiado lo negativo. Decir, por ejemplo, que un colega de alto rendimiento no merece elogios porque 'cualquiera podría haberlo hecho' es un buen ejemplo de ignorar lo bueno de los demás.
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8. Juegas el juego de la culpa.
Culparse a sí mismo cuando no fue del todo responsable o culpar a otras personas y negar su papel en la situación es un ejemplo clásico de este patrón de pensamiento tóxico. Aparece en ejemplos como, 'Si solo fuera más joven, habría conseguido el trabajo' o 'Si solo ella no me hubiera llamado, no me hubiera enojado y respondido'.
9. Te preocupas demasiado por las cosas.
Permitir (insistir en) un detalle o hecho negativo que estropee su disfrute, desempeño, felicidad, esperanza, etc., es un patrón de pensamiento tóxico que lo limitará. Ejemplo: su equipo siente que ha tenido la reunión más productiva en meses, pero debido a que su presentación de PowerPoint no funcionó, le arruinó toda la reunión. No puedes dejarlo ir a pesar de que otras personas no se sintieron perturbadas por él.
Tu turno: ¿Qué agregarías a esta lista?
Aclaración: esta columna se ha actualizado para agregar atribución al psiquiatra David Burns.
