Todos los hemos tenido: un mal día por culpa de un cliente o colega descortés. ¿Cómo sacudes el sentimiento para que no se traslade al mañana? La clave, dicen los expertos, es terminar el día haciendo algo divertido y relajante antes de acostarse para poder disfrutar de una mejor noche de sueño.
A algunas personas les encanta limpiar su escritorio antes de salir de la oficina porque no quieren volver a un escritorio desordenado y les ayuda a despejar la mente. Aprendí que al proteger mis horas de la mañana, que es mi momento de máxima productividad, he ayudado a disminuir el estrés que me pongo por la tarde, lo que me dificulta absorber y trasladar esa negatividad a la noche. Algunas personas hacer listas . Resulta que quizás lo más importante sea lo que hacemos fuera del horario de atención.
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'La calidad del sueño es crucial porque el sueño juega un papel importante en cómo los empleados se desempeñan y se comportan en el trabajo', dice Caitlin Demsky, PhD, de la Universidad de Oakland y autora principal de la investigación que aparece en el Revista de psicología de la salud ocupacional , publicado por la Asociación Americana de Psicología.
'En nuestro mundo profesional competitivo y de ritmo rápido, es más importante que nunca que los trabajadores estén en las mejores condiciones para tener éxito, y dormir bien por la noche es clave para eso', agrega Demsky.
Aléjate de las experiencias negativas antes de acostarte.
Según los hallazgos de la investigación, aquellos que experimentaban un comportamiento grosero o negativo en el trabajo, como ser juzgados o abusados verbalmente, tenían más síntomas de insomnio, incluido el despertarse varias veces durante la noche. Por otro lado, aquellos que pudieron desprenderse de la experiencia negativa haciendo algo relajante después del trabajo, como practicar yoga, escuchar música o salir a caminar, durmieron mejor.
'La descortesía en el lugar de trabajo afecta la calidad del sueño', añade Demsky. “Lo hace en parte al hacer que la gente piense repetidamente en sus experiencias laborales negativas. Aquellos que pueden tomar descansos mentales de esto les va mejor y no pierden tanto sueño como aquellos que son menos capaces de soltarse.
Dormir bien por la noche es bueno para nuestra salud.
Practicar este comportamiento requiere trabajo porque muchos de nosotros nos ponemos muy nerviosos después de experimentar un comportamiento negativo. Hacer que la práctica sea consistente genera más que solo beneficios laborales. Es bueno para nuestra salud. No descansar bien por la noche puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumento de la presión arterial y fatiga, según los autores de la investigación.
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Si administra empleados, una cosa que Demsky recomienda es resistirse a enviar mensajes relacionados con el trabajo fuera del horario comercial.
No hay forma de evitar tener un mal día, pero la forma en que lo manejemos por la noche puede ser el factor determinante para el día siguiente.
