¿Quieres cambiar un viejo hábito? Probablemente debería: Un estudio determinó que más del 40% de las 'decisiones' que tomamos todos los días no son realmente decisiones.
Son hábitos.
La mayor parte del tiempo no tomamos decisiones realmente. Hacemos lo que hemos hecho antes, y eso nos hace menos productivos, menos efectivos, menos saludables y en forma; menos todo-; de lo que podríamos ser.
Entonces, ¿qué podemos hacer? Cambie un viejo hábito por uno nuevo.
Si bien cambiar un hábito no es fácil, es simple; especialmente si sigue el proceso descrito por Charles Duhigg , el autor del libro más vendido El poder del hábito . (Definitivamente vale la pena leerlo, especialmente si desea aprovechar el poder de los hábitos para mejorar no solo a usted mismo, sino también a su equipo o negocio).
La clave es comprender que no se puede extinguir un mal hábito, pero se puede cambio ese hábito-; y aún así obtener la misma 'recompensa' que obtiene actualmente de su antiguo hábito.
Así es cómo:
1. Redefinir 'debe'.
Piense en su día típico. Muy poco de lo que cree que 'tiene' que hacer en realidad debe hacerse de esa manera.
¿Crees que necesitas esa taza de café? Tu no. En algún momento empezaste a tomar café, decidiste que te gustaba, decidiste que te gustaba la dosis de cafeína ... y ahora es un hábito 'indispensable'. Pero no lo es; es necesario beber líquidos, pero no es necesario tomar café. (No te sientas mal; tengo un enorme Hábito Diet Mountain Dew.)
Lo mismo ocurre con casi todo lo que hace durante su jornada laboral. Tal vez llame a distribución para 'registrarse' todos los días, aunque ya obtenga informes increíblemente detallados. Tal vez envíe un correo electrónico en lugar de hacer una llamada cuando tiene miedo de una confrontación. Todo lo que hace se basa en cierta cantidad de razonamiento ... pero ¿con qué frecuencia lo que está haciendo es la mejor manera de lograr la meta?
Rara vez, si eres como la persona promedio, de lo contrario, todos seríamos extremadamente saludables, ricos y sabios.
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'Debe' es un sentimiento que resulta de un hábito. La única forma de cambiar un hábito es decidir primero que el 'deber' puede negociarse o incluso eliminarse.
Como ejemplo, supongamos que su hábito es revisar su correo electrónico a primera hora. Desea cambiar ese hábito porque tiende a empantanarse con una avalancha de correspondencia y prefiere comenzar su jornada laboral corriendo en una dirección diferente.
2. Determine la señal.
Cada hábito se basa en un ciclo simple: señal, rutina y recompensa. La señal es el detonante que, basado en cierto deseo, cambia tu cerebro al piloto automático e inicia la rutina.
Dado que su hábito es revisar su correo electrónico primero, es posible que desee tener una sensación de control inmediato, saber qué incendios pueden haber comenzado, qué problemas pueden haber surgido o incluso qué cosas buenas ocurrieron de la noche a la mañana. O puede estar deseando volver a conectarse con empleados, clientes o incluso amigos.
Siempre que sienta el impulso de un hábito, ese impulso es la señal.
3. Determine la rutina.
La rutina es fácil de determinar. Tu rutina es la manifestación del hábito. Es la cookie a la hora del descanso o la navegación web durante el almuerzo o, en este caso, consultar el correo electrónico de inmediato.
4. Determine la recompensa.
La recompensa no siempre es tan fácil de determinar. Tal vez la recompensa que obtenga de su hábito sea una sensación de control. Tal vez sea una sensación de alivio, 'Oh, bueno ... no pasó nada terrible de la noche a la mañana'. Tal vez sea la sensación de 'Soy el capitán de mi universo y se siente bien movilizar a las tropas', que se obtiene al enviar un montón de correos electrónicos a su personal.
Piense en lo que realmente satisface su hábito. Ir a la sala de descanso a tomar una taza de café puede que no satisfaga la necesidad de tomar café; lo que realmente puede estar deseando es la oportunidad de pasar el rato con otras personas y tomar un café es solo una excusa.
Trabaje duro para identificar la recompensa, porque para cambiar un hábito, la recompensa debe permanecer igual. No te negarás la recompensa; solo harás que la forma en que obtengas esa recompensa sea mucho más productiva o positiva ...
5. Cambie la rutina.
Ahora que conoce su señal y su recompensa, 'todo' lo que tiene que hacer es insertar una nueva rutina, una que se active con su señal y que también satisfaga su recompensa actual.
Supongamos que revisa el correo electrónico de inmediato debido a la necesidad de saber de inmediato sobre cualquier desastre nocturno ... pero tampoco quiere empantanarse con correos electrónicos que no sean críticos.
Simplemente busque otra forma de realizar su verificación de estado. En su lugar, camine por el suelo. Haz un par de llamadas telefónicas rápidas. Consulte con los empleados clave. Obtenga su corrección de verificación de estado a la antigua: en persona.
Por supuesto, eso no funciona si gestiona empleados remotos. En ese caso, podrías hacer lo que hace un amigo. Creó una cuenta de correo electrónico separada, critic@hiscompanyname.com. Los empleados solo envían correos electrónicos a esa cuenta si un problema es realmente una emergencia. Verifica esa cuenta cuando llega al trabajo (y muchas veces por la noche, ya que es cierto que se preocupa) y guarda su correo electrónico 'habitual' para más tarde en la mañana.
6. Escríbalo.
Según Duhigg, los estudios muestran que la forma más fácil de implementar un nuevo hábito es escribir un plan. El formato es simple:
Cuándo (señal), voy a (rutina) porque me proporciona (recompensa).
En este ejemplo, el plan es:
Cuando llegue al trabajo, primero me comunicaré con los empleados clave porque eso me permite ocuparme de cualquier problema urgente de inmediato.
Haga eso suficientes veces, y eventualmente su nuevo hábito será automático; y será más productivo.
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¡Entonces pasa a otro hábito!
