Cuando se trata de cómo estar más concentrado y menos distraído, tenemos las cosas al revés.
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Tendemos a pensar que estamos distraídos por los dispositivos en nuestro bolsillo, Instagram, Facebook, mensajes de texto, llamadas telefónicas y las miles de otras notificaciones que llaman nuestra atención.
Pero de acuerdo con el investigar de dos psicólogos de Harvard, el problema real no es nuestro entorno caótico, son nuestras mentes.
Los psicólogos Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert descubrieron que la mente humana en realidad está programada para este estado de distracción continua. en un estudio realizado con 2.250 adultos, llegaron a la conclusión de que pasamos alrededor del 47 por ciento de cada hora de vigilia 'divagando'. También llamado 'pensamiento independiente del estímulo', el divagar de la mente es una experiencia tan ordinaria, tan natural para nosotros, que ni siquiera lo notamos.
Es esperar en la puerta de embarque su avión y fantasear con ese puesto o compañía de ensueño que espera tener en unos años. Está sentado en un Uber pensando en los cinco correos electrónicos que olvidó escribir esa mañana. Está esperando que comience una llamada de conferencia y separarse de una imagen mental de usted sentado en una playa de Bali con un cóctel. Todos conocemos este estado y resulta ser el modo de funcionamiento predeterminado del cerebro.
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Esta es una gran idea con dos grandes implicaciones. Por un lado, muestra que la distracción es principalmente un juego mental. Si realmente queremos concentrarnos, si realmente queremos gestionar con más habilidad las distracciones de la vida digital, el camino debe incluir el desarrollo de un nuevo hábito de gestionar de forma más eficaz nuestro recurso más preciado: nuestra atención.
Hay otra gran conclusión. Deberíamos centrarnos menos en lo que somos haciendo y mas sobre como somos ser . Este estudio también encontró que la distracción de la mente tiene más que ver con la infelicidad que con las actividades en las que participamos. Esta no es la forma en que pensamos normalmente. Generalmente pensamos que hacer cosas agradables nos hace felices. Pero estos investigadores encontraron que las actividades representan el 4.6 por ciento de nuestra felicidad. Estar completamente aquí, en lugar de viajar en el tiempo a través de la mente, representa alrededor del 10,8 por ciento.
Entonces, ¿cómo puedes pasar de la mente divagada a concentrarte? Ingresar Notice-Shift-Rewire - una herramienta que puede utilizar para cambiar radicalmente su estado mental, en cualquier momento y en cualquier lugar.
Fíjate cuando tu mente comienza a divagar.
Es difícil porque divagar con la mente es como un sueño. Cuando estás ensayando una discusión que crees que estás a punto de tener con un compañero de trabajo, no estás realmente consciente de lo que está sucediendo. Extrañas que, en este momento, estás totalmente perdido en tus pensamientos, ajeno a lo que sea que esté sucediendo a tu alrededor.
Entonces, todo comienza con su capacidad para darse cuenta de cuándo queda atrapado en este estado. Y eso a menudo es muy difícil de hacer. De hecho, es tan difícil que puede ser útil establecer señales en su vida que le ayuden a recordar darse cuenta: cada vez que se detiene en una señal de alto, cada vez que entra al trabajo o cada vez que saca su teléfono.
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Cambia tu atención y céntrate en el ahora.
Una vez que se dé cuenta, el siguiente paso es centrar su atención en algo que está sucediendo en este momento. Podría involucrarse completamente en el correo electrónico que está escribiendo, escuchar completamente a la persona con la que está hablando o saborear realmente el último bocado de comida que acaba de llevarse a la boca. En los momentos más inactivos, podría estar prestando atención a las vistas, las sensaciones de su cuerpo o el sonido de los pájaros, el viento o las bocinas de los autos a todo volumen.
Vuelva a cablear, reenfoque y disfrute el momento.
El paso final es fortalecer este nuevo hábito mental. Para hacer esto, todo lo que tiene que hacer es tomar de 15 a 30 segundos para permanecer en el estado y realmente saborear la experiencia de estar aquí ahora.
Por supuesto, dejar este hábito de divagar por completo no solo es difícil, es imposible. Incluso los mayores maestros de la atención plena de nuestro tiempo informan haberse perdido en este estado de divagación mental. Entonces, si te olvidas y te dejas llevar por los pensamientos, debes saber que no estás haciendo nada malo. Eres simplemente un humano.
Pero a medida que realiza este cambio, es posible que comience a notar que es como si estuviera comenzando a ver su vida en la EH. Todo se vuelve más vivo e interesante. Te sientes menos estresado por pensamientos errantes, más conectado con la vida que está sucediendo en este momento.
