Una noche de sueño completa es importante para todos, pero es aún más importante para el propietario de un negocio o emprendedor, donde puede vivir o morir en función de sus primeras impresiones, su productividad y su energía.
El sueño hace mucho por ti. Te hace sentir mejor, tanto mental como físicamente. Reduce el estrés. Mejora tu estado de ánimo y tu energía. Mejora la memoria y el pensamiento crítico, junto con los tiempos de respuesta. En una buena noche de sueño, se despierta renovado, lleno de energía, listo para abordar los problemas del día. Ha impulsado la creatividad, un ingenio más agudo y una perspectiva menos cínica.
El problema es que la retórica empresarial global consiste en trabajar hasta caer. La imagen mental es siempre una en la que se dedican muchas horas, se trabaja día tras día y se sacrifica la diversión, el sueño y la vida personal por el éxito empresarial. Si duermes hasta tarde, si pierdes un día debido a que te quedas dormido o sales temprano para descansar, se te considera un holgazán. Se siente culpable por faltar a las tareas que tenía la intención de realizar, las llamadas que tenía la intención de hacer. Luchas por inventarte una excusa, porque 'Estaba dormido' no es válido.
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Los beneficios del sueño son tangibles y numerosos. Los inconvenientes de 'quemar el aceite de medianoche' son igualmente numerosos, aunque nunca los sientes en ese momento. Muchos emprendedores prosperan en las últimas horas de la noche, cuando las distracciones del día se retiran y son libres para trabajar. La productividad, razonan, supera con creces el estrés de dormir poco.
Esto se debe a que muchos de los peligros de un estilo de vida con poco sueño provienen de disfunciones físicas que se acumulan con el tiempo. Puede que no lo sienta ahora, pero esas largas horas volverán a lastimarlo en 10, 20, 30 años. La esperanza de vida más corta, un mayor riesgo de diversas enfermedades y el estrés acumulado contribuyen a empeorar los años posteriores.
No ayuda que muchas personas no se despierten sintiéndose renovadas. La alarma suena y gime, porque fue arrancado de su descanso y siente que acaba de quedarse dormido. Ese suave resplandor, el suave despertar que se ve tan a menudo en películas idílicas, no se ve por ningún lado. En cambio, tiene una neblina aturdida, ojos cansados y ardientes y una irritabilidad que no desaparece hasta la tercera taza de café.
La razón de esto es simple y científica; te estás despertando en el momento equivocado.
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Ciclos del sueño, ciencia y soluciones
El sueño no es solo un botón de apagado para la mente, como lo es para una computadora. El sueño funciona en ciclos, que la ciencia ha dividido en cinco etapas. La primera etapa es el sueño ligero, donde puede temblar, moverse y adormecerse. La segunda etapa es más profunda, con respiración y frecuencia cardíaca más lentas. La tercera etapa es el sueño más profundo, donde su cerebro cambia a una especie de modo de mantenimiento. La cuarta etapa es un sueño muy profundo y la quinta etapa es la más profunda de todas. La quinta etapa es donde ocurre el sueño REM y es donde sueñas. Un ciclo de sueño completo tiende a durar alrededor de 90 minutos.
Idealmente, se despertará en la etapa uno del sueño, cuando el sueño sea más ligero y esté más descansado. ¿Ese sentimiento de aturdimiento, en el que no quieres levantarte de la cama y sientes que no has dormido nada? Eso es lo que sucede cuando te despiertas en la etapa cuatro o la etapa cinco del sueño.
El truco consiste en dormir en múltiplos de 90 minutos. Un buen tiempo para dormir, entonces, sería de unas 9 horas, o 7,5. Las 'ocho horas' de sueño intermedio te interrumpen en medio de un ciclo de sueño.
El problema es cronometrarlo para que te despiertes justo a tiempo. No sé ustedes, pero tengo problemas para conciliar el sueño en un período de tiempo razonable. Eso hace que sea muy difícil despertar correctamente. Tratar de poner una alarma 7.5 horas antes de una hora nebulosa es un ejercicio de frustración.
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Afortunadamente, el milagro de la tecnología moderna, el teléfono inteligente, tiene capacidades para ayudar. Una aplicación con la que he estado experimentando y con la que he tenido mucho éxito es este reloj despertador del ciclo del sueño.
Los ciclos del sueño se comprenden razonablemente bien, al menos en términos de la fisiología involucrada. Uno de los indicadores clave es la duración y la profundidad de la respiración. Esta aplicación y otras similares utilizan el micrófono de su teléfono inteligente para controlar el sonido de su respiración. Luego lo despertará dentro de una ventana de tiempo específica, cuando su ciclo de sueño alcance un punto seguro para despertar. Si mi objetivo es estar despierto a las 7 am, puedo configurarlo para que me despierte en cualquier momento entre las 6:30 y las 7:00 cuando detecta el punto correcto de mi ciclo de sueño.
Tengo que decir que estoy enamorado de esta pequeña aplicación. Como propietario de un negocio que asume mucha responsabilidad sobre mis hombros, tengo mucho trabajo que hacer y mucho estrés en mi vida. Despertar sin ese aturdimiento, lo que me permite ponerme a trabajar de inmediato con una actitud más feliz, ha marcado una gran diferencia en las últimas semanas. Dormir mejor fue una gran resolución de año nuevo y, hasta ahora, ha sido muy fácil mantenerse al día. Dale un tiro; es posible que se sorprenda de lo mejor que se siente por la mañana.
