Cuando estás sentado sintiéndote mal por algo que no has hecho, es fácil pensar en la pereza como un rasgo de carácter, una debilidad inherente con la que debes luchar y por la que debes sentirte mal.
Olvídalo.
La culpa no te llevará a ninguna parte, afirma el psicólogo Leon Seltzer. `` Mi experiencia, tanto como individual como como terapeuta, me ha llevado a concluir que la pereza como explicación del comportamiento humano es prácticamente inútil ''. el escribe en Psicología Hoy . La vergüenza nunca ha ayudado a nadie a recuperarse de la procrastinación, muestra la ciencia. Tratar de convencerte de entrar en acción es igualmente inútil.
¿Qué nos ayuda a superar nuestras tendencias más perezosas? No rumia ni inspiración, sino simples modificaciones de comportamiento como estas.
1. Cambie el contexto.
¿Ha escuchado la cita popular atribuida al empresario John Rohn: 'Usted es el promedio de las cinco personas con las que pasa más tiempo'? Aparentemente, tiene alguna base científica.
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El autor Ramit Sethi entrevistó a su antiguo mentor, la Universidad de Stanford experto en persuasión BJ Fogg, para un podcast Fogg señaló que los estudios muestran que 'nuestro contexto nos controla de una manera enorme'. Un amigo se le acercó quejándose de su hija, que no estudiaba mucho en su costosa universidad. ¿Cómo pudo este amigo convencer a su hija para que aprovechara al máximo su considerable costo de matrícula?
La respuesta de Fogg: 'La forma más rápida y segura de que empiece a estudiar es ponerla en un dormitorio donde estudien otras personas'. ¿Unirse a un espacio de trabajo conjunto, llevar su computadora portátil a la cafetería local o llevar su papel sin terminar a la biblioteca podría ser la solución mágica que acaba con su pereza?
2. Olvídese de la motivación: use hilo dental solo en un diente.
Si no está logrando lo que esperaba, probablemente culpe a su falta de motivación. Olvídalo, insiste Fogg más adelante en la entrevista. `` Si tu objetivo es ir al gimnasio, en realidad no me castigaría con la motivación. No estarías lamentándote por no tener motivación si no la tuvieras, probablemente tienes suficiente ', le dice a Sethi.
En lugar de estresarse por su naturaleza perezosa, comprométase a dar pequeños pasos. ¿Cuál es la acción más pequeña posible que podría realizar para lograr su objetivo? Haz eso. Cuando Fogg decidió que realmente necesitaba seguir con el programa de uso del hilo dental, por ejemplo, no perdió el tiempo reprendiéndose a sí mismo por tener los hábitos de higiene dental de un niño. En cambio, movió el hilo dental justo al lado de su cepillo de dientes y prometió usar hilo dental solo un diente al día. Solo uno.
Esa pequeña victoria diaria reforzó su compromiso y consolidó el hábito. Pronto empezó a usar hilo dental como el sueño de un higienista. 'A menudo, nuestros grandes planes no funcionan porque parecen abrumadores', afirma. Así que empieza con pequeñas acciones que puedan crecer como una bola de nieve. O como ha dicho el empresario Mark Manson: 'La acción no es solo el efecto de la motivación, sino también la causa'.
3. Derriba las barreras.
Además de concentrarse en las pequeñas victorias, concéntrese en las microbarreras que le impiden alcanzar sus objetivos y derribarlas. Resulta que los humanos pueden ser ridículamente fáciles de desanimar (pero la buena noticia es que estas pequeñas obstrucciones también suelen ser increíblemente fáciles de eliminar).
Abrir el botiquín para sacar el hilo dental fue suficiente para evitar que Fogg tuviera encías saludables (y pensaba que era un vago). Sethi admite que caminar por el frío piso de su habitación para ponerse la ropa de entrenamiento por las mañanas era una barrera suficiente para evitar que fuera al gimnasio. Los dejó en el suelo junto a su cama y se convirtió en un deportista habitual.
'Buscar las barreras para realizar un comportamiento que desea, es un uso mucho mejor de la energía que decir: ¿cómo me motivo?', Concluye Fogg.
4. Date permiso para fallar.
Por supuesto, no todos los proyectos pueden reducirse por completo a pequeños pasos fáciles e inofensivos. Si desea iniciar un negocio, puede hacer una lista de pequeñas acciones concretas que puede realizar, y probablemente no sea una mala idea, pero en el fondo de su mente aún sabrá que lo que está embarcarse es una gran empresa. Si realmente quieres entrar en esa lista de cosas por hacer, tendrás que confrontar tu miedo.
'Hacer algo significa arriesgarse a fallar. A veces, ese riesgo parece ser tan grande, y el impulso hacia el perfeccionismo es tan fuerte, que cualquier tipo de tarea significativa y productiva parece que no vale la pena. ¿Por qué arriesgarse a fallar, cuando puede hacer otra cosa en su lugar? Por supuesto, en el fondo de tu mente sabes que esas elecciones te están haciendo fracasar de todos modos. Por eso eres miserable ', perceptivo usuario de Reddit IAmScience ha dicho sobre este problema común en un comentario muy popular. .
¿Cual es la solución? 'Tienes que darte permiso para fallar, permiso para ser menos que perfecto a veces. Fracasar en algo, cometer errores abre una gran oportunidad para aprender algo nuevo '. Si necesita ayuda para hacerlo, tanto los psicólogos como Richard Branson tienen algunos consejos.
5. Fíjese algunas limitaciones.
Otro consejo para vencer tu pereza proviene de un profesor superproductivo y autor Cal Newport vía blog Ladrando el árbol equivocado . Lograr mucho no significa trabajar a todas horas, afirma Newport. De hecho, es probable que logre más si se obliga a cumplir un horario establecido.
Para Newport eso significa el compromiso de terminar su jornada laboral a las 5:30. 'Fija tu horario ideal, luego trabaja al revés para que todo encaje: eliminando sin piedad las obligaciones, rechazando a las personas, volviéndote difícil de alcanzar y eliminando tareas marginalmente útiles en el camino', sugiere. 'Mi experiencia al tratar de hacer realidad ese horario fijo obliga a tomar muchas decisiones de productividad realmente inteligentes y útiles en el momento'.
6. Amigo arriba.
La angustia y la vergüenza son prácticamente inútiles cuando se trata de superar la pereza. La presión de grupo, por otro lado, puede ser muy eficaz. “No hay nada de malo en pedir ayuda a un compañero de trabajo, amigo o familiar más motivado. Esta es una forma útil de ponerte en movimiento, porque te motivarán a realizar la tarea ''. escribe J.S. de Lifehack Wayne, por ejemplo .
IAmScience está de acuerdo: 'También necesitas reclutar a otros para que te hagan responsable. Haz que un amigo te consulte y patea tu trasero. Cuando necesita motivación para tomar una acción, alguien está ahí para responsabilizarlo por esa acción. Esta pieza por sí sola me ayudó a terminar finalmente un título universitario que había estado esperando su finalización durante más de seis años. Mis amigos se enteraron, hicieron todo lo que pudieron para ayudar y me hicieron responsable de hacerlo '.
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7. O opte por una solución tecnológica.
¿No te sientes social? La tecnología podría ayudar. 'Usar un rastreador de goles . Estas aplicaciones le permiten establecer objetivos específicos para usted y marcar cuando los haga. Esto proporciona dos beneficios importantes. Primero, te recuerda lo que debes hacer y ayuda a tu yo pasado a mantenerte responsable. Quizás lo más importante es que le muestra la frecuencia con la que ha tenido éxito ''. sugiere el escritor Eric Ravenscraft en Lifehacker .
“Muchos de nosotros podemos alterar nuestros hábitos sin cambiar la forma en que nos percibimos a nosotros mismos. Por eso cosas como listas hechas puede ser muy útil. Tener pruebas de que ha creado un nuevo hábito o de que ha mejorado con el tiempo puede darle el impulso de motivación que necesita para seguir adelante ”, añade.
