Un padre vino a mi oficina de terapia con su hijo y dijo: 'Es tan fuerte. No ha llorado ni una sola vez desde que falleció su abuela.
Como muchas personas, este padre se había tragado conceptos erróneos sobre la fuerza mental. Pensó que ser fuerte era lo mismo que actuar duro.
Ser mentalmente fuerte no se trata de reprimir tus emociones e ignorar tu dolor. Después de todo, se necesita fuerza para permitirse sentirse triste, ansioso y asustado.
Sin embargo, no querrás quedarte atrapado en un lugar de dolor. Es importante poder cambiar sus emociones cuando no le están sirviendo bien. Aquí hay cinco formas en que las personas mentalmente fuertes manejan sus emociones:
1. Ellos programan tiempo para preocuparse.
Ya sea que seas un preocupado natural que se preocupa por todo o hay algo específico que parece que no puedes quitar de tu mente, todas esas preguntas del tipo '¿y si ...?' Pueden consumir tu energía mental. ¿Y si algo sale mal? ¿Qué pasa si termino arruinado?
Una de las mejores formas de manejar sus pensamientos ansiosos es programar tiempo para preocuparse. Suena absurdo, pero los estudios demuestran que realmente funciona.
Reserva 20 minutos al día para preocuparte y ponlo en tu agenda. Luego, cuando llegue el momento de las preocupaciones, preocúpese como una tormenta. Cuando se acabe tu tiempo, vuelve a hacer otra cosa.
Cuando se encuentre preocupado fuera de su tiempo de preocupación programado, recuerde que no es momento de preocuparse y tendrá mucho tiempo para hacerlo más tarde.
El objetivo es contener sus preocupaciones en una parte específica del día para que no lo consuman todo. Con práctica, podrá dedicar el día a concentrarse en la tarea que tiene delante, en lugar de reflexionar sobre lo que sucedió ayer o preocuparse por lo que podría suceder mañana.
2. Etiquetan sus emociones.
Tus emociones afectan la forma en que percibes los eventos y cómo decides actuar. Cuando esté ansioso por algo, incluso algo que no tenga nada que ver con su tarea actual, probablemente evitará riesgos.
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Cuando estás triste, es más probable que aceptes un mal trato (nunca negocies cuando estás triste). Cuando esté emocionado, pasará por alto los desafíos que probablemente enfrentará.
A pesar de la gran influencia de las emociones, la mayoría de las personas pasan muy poco tiempo pensando en sus sentimientos. De hecho, la mayoría de los adultos luchan por nombrar sus sentimientos.
Pero etiquetar sus sentimientos es clave para tomar las mejores decisiones. Cuando comprenda cómo se siente y cómo esos sentimientos pueden nublar su juicio, podrá tomar mejores decisiones.
Etiquetar sus emociones también puede aliviar los sentimientos incómodos como la tristeza, la vergüenza y la decepción. Así que consúltese unas cuantas veces al día e identifique cómo se siente.
3. Determinan si sus sentimientos son amigos o enemigos.
Las emociones no son positivas ni negativas. Todas las emociones pueden ser útiles a veces y dañinas en otras.
La tristeza es útil cuando te recuerda que debes honrar algo o alguien que perdiste. Pero puede ser dañino si intenta evitar que se levante de la cama y enfrente su día.
La ira es útil cuando te da energía para defender una causa en la que crees. Puede ser dañina si te anima a hacer o decir cosas que lastiman a las personas.
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La ansiedad es útil cuando le disuade de hacer algo peligroso. Pero no es útil cuando le impide salir de su zona de confort de una manera positiva.
Entonces, después de etiquetar sus sentimientos, tómese un minuto para identificar si esa emoción es un amigo o un enemigo para usted en este momento. Si es útil, permítase aceptar ese sentimiento por completo. Si no es útil, cambie cómo se siente, ya sea cambiando su forma de pensar (o en qué está pensando) o cómo se está comportando.
4. Se involucran en estimulantes del estado de ánimo.
Comportarse de manera contraria a la forma en que se siente puede cambiar su estado emocional. Por ejemplo, sonreír puede evocar sentimientos de felicidad cuando se siente deprimido. O tomar algunas respiraciones lentas y profundas puede calmarlo cuando se sienta ansioso.
Es importante tener en mente algunas actividades para mejorar su estado de ánimo en un mal día. La forma más sencilla de hacerlo es crear una lista de las cosas que disfruta hacer cuando está de buen humor, como salir a caminar, escuchar música alegre o tomar un café con un amigo.
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Luego, cuando esté de mal humor (y sus emociones no sean sus amigas), emprenda un estimulante del estado de ánimo. Cambiar su comportamiento puede cambiar su estado interno y ayudarlo a sentirse más feliz.
5. Aceptan la incomodidad.
Pregúntese: '¿Qué emoción es más incómoda?' Para una persona, podría ser vergonzoso. Por otro, podría ser ansiedad.
Es probable que haga todo lo posible para evitar la emoción que le resulta menos tolerable. Quizás no intente un ascenso porque cree que no puede manejar el rechazo. O tal vez dejas pasar una invitación para brindar en una boda porque temes hablar en público.
Muchas personas pasan por la vida trabajando muy duro para evitar molestias. Irónicamente, sin embargo, terminan sintiéndose incómodos casi todo el tiempo porque están desperdiciando toda su energía huyendo de las cosas que pueden causarles malestar.
Acepta un poco de incomodidad. Cuanto más se exponga a sentimientos incómodos (siempre que lo haga de manera saludable), puede ganar confianza en su capacidad para tolerar la angustia.
Desarrolle su músculo mental
Aprender a regular sus emociones es un componente clave de la fortaleza mental. Y hay muchos ejercicios que puede realizar para volverse mentalmente más fuerte .
Cuanto más fuerte te vuelvas, mejor equipado estarás para afrontar los desafíos que te ayudarán a alcanzar tu mayor potencial.
Sin embargo, además de crear hábitos saludables que desarrollarán el músculo mental, es importante dejar los malos hábitos que le están robando la fuerza mental que necesita para ser lo mejor posible. Cuando renuncias a las cosas que te retienen, puedes convertirte en la mejor y más fuerte versión de ti mismo.
