Según Rick Hanson, psicólogo clínico de UC Berkeley, puedes entrena tu cerebro para experimentar más felicidad a diario a través de una serie de ejercicios breves que se realizan durante la jornada laboral y el tiempo de inactividad.
En su nuevo libro, Felicidad cableada: la nueva ciencia del cerebro de la satisfacción, la calma y la confianza , Hanson explica que la evolución dejó a los humanos con una tendencia a prestar atención a lo negativo en lugar de a lo positivo.
Debido a que la supervivencia dependía de la identificación inmediata y la reacción rápida a las amenazas a la vida, 'el cerebro desarrolló un sesgo de negatividad que hace como Velcro para las malas experiencias pero Teflón para las buenas'.
Por lo tanto, las malas experiencias tienden a quedarse con nosotros (porque parecen IMPORTANTES), mientras que las buenas experiencias tienden a olvidarse rápidamente. Con el tiempo, tendemos a acumular una larga lista de malas experiencias fáciles de recordar, que parecen vívidas y significativas, mientras que tendemos a olvidar las buenas experiencias.
Por ejemplo, Hanson cita estudios de que las buenas relaciones requieren al menos una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas con respecto a las negativas. En otras palabras, probablemente no le gustará su jefe si no lo elogia al menos cinco veces más de lo que lo critica.
De hecho, iría más lejos que eso. Yo diría que algunas interacciones negativas arruinan por completo una relación, en el trabajo o en cualquier otro lugar. Recuerdo a un jefe que ...
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¿Notaste lo que acaba de pasar? Mientras escribía esta publicación, mi cerebro extrajo automáticamente una historia de terror que todavía me enoja, ¡a pesar de que el evento sucedió hace casi 20 años!
Esa historia de terror me vino a la mente de inmediato, a pesar de que mis compañeros de trabajo y yo lo pasamos muy bien en ese entonces a pesar de ese jefe. Desafortunadamente, es la mala experiencia la que me queda.
En esencia,Me he programado para estar molesto por los años que 'desperdicié' en ese trabajo, en lugar de estar satisfecho conmigo mismo por tener un trabajo interesante que implicaba trabajar con gente inteligente y gastar un enorme presupuesto de marketing.
En otras palabras, mi cerebro (como el tuyo también, probablemente) ha estado ocupado acumulando pensamientos, experiencias y preocupaciones negativas y pegando un rojo grande con un '¡¡¡ESTO ES IMPORTANTE !!!' banderas en ellos.
Afortunadamente, si bien el cerebro humano es propenso a la negatividad, también es flexible, por lo que puede reprogramarlo para ser feliz simplemente tomando de 10 a 30 segundos para concentrarse en lo feliz que se siente cuando experimenta un pequeño placer.
Ese placer puede ser algo como interactuar con sus hijos o incluso simplemente la sensación de satisfacción que proviene de hacer el trabajo. Le indica a su cerebro que pegue un '¡¡¡ESTO ES IMPORTANTE !!!' marca las pequeñas cosas que te hacen feliz.
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Con el tiempo (y no mucho tiempo, como sucede), su cerebro se aclimata a ser feliz. Como explicó Hanson en una entrevista reciente en El Atlántico :
'Hay ciertos tipos de experiencias clave que abordan cuestiones clave. Por ejemplo, las experiencias de relajación, de calma, de sentirse protegido, fuerte y con recursos, abordan directamente los problemas de nuestro sistema de seguridad. Y habiendo internalizado una y otra vez una sensación de calma, una persona va a ser más capaz de afrontar situaciones en el trabajo o en la vida en general sin sentirse tan perturbado por ellas, sin estar encerrado en el modo reactivo del cerebro.
En términos de nuestra necesidad de satisfacción, de experiencias de gratitud, alegría, logro, sensación de éxito, sensación de que hay una plenitud en tu vida en lugar de un vacío o escasez. A medida que las personas instalen cada vez más esos rasgos, serán más capaces de lidiar con problemas como la pérdida, la frustración o la desilusión '.
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Las personas que he conocido que son las más felices no son las que han encontrado menos dificultades en la vida (los niños de los fondos fiduciarios suelen ser miserables, por ejemplo), sino aquellos que parecen poder disfrutar de lo que esté sucediendo en ese momento. .
Sin saber realmente lo que están haciendo, las personas que parecen 'naturalmente felices' han estado programando sus cerebros para que sean así.
Tú y yo podemos hacer lo mismo, lo cual, en mi humilde opinión, es algo por lo que estar realmente feliz.
