Para muchas personas exitosas, la salud y el estado físico no son un lujo: la salud y el estado físico juegan un papel importante en su éxito. Los beneficios físicos son claros, pero las ventajas mentales (perseverancia, resistencia, determinación y fortaleza mental) son igualmente importantes.
Este es el primero de una serie. donde sigo el plan de entrenamiento de una persona increíblemente exitosa durante una semana. Esta vez es Jimmie Johnson , conductor del Chevrolet # 48 de Lowe's para Hendrick Motorsports y ganador de siete Nascar campeonatos. (Oye, ¿por qué no empezar desde arriba?)
El objetivo es brindarle una visión interna de cómo la salud y el estado físico ayudan a impulsar el éxito de cada persona ... y, con suerte, inspirarlo a agregar el ejercicio a su rutina diaria. Después de todo, si alguien como yo puede hacerlo durante siete días ... imagina qué usted puede hacer.
Y si se pregunta cómo fue la semana, Clubber Lang lo dijo mejor: 'Dolor.'
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Para 2007, Jimmie Johnson había alcanzado el nivel más alto de Nascar, incluyendo dos veces terminar segundo en el campeonato de puntos, y sin embargo, 'sabía en el fondo de mi mente que no estaba haciendo las cosas bien', dice.
Entonces comenzó un programa de entrenamiento con pesas. 'Ese enfoque en el fitness cambió mi vida', dice. `` Solo agregar esa capa de disciplina fue bueno para mí ''.
Pero no se detuvo ahí. Pronto empezó a entrenar para competir en su primer triatlón. “Era rápido nadando, estaba bien en la bicicleta”, dice Jimmie, “y tenía mucho apretón al correr. Eso encendió mi espíritu competitivo '. En los últimos años, lo peor que ha terminado un triatlón para su grupo de edad es el 2º, incluido un medio Ironman.
'Centrarme en el fitness', dice, 'era algo que necesitaba y me llevó al siguiente nivel en mi vida profesional y personal. Los beneficios mentales son los que me llevaron a intentar convencer a los amigos conductores de que se involucraran. Enfoque, disciplina, fortaleza mental ... además, es una excelente manera de construir amistades no competitivas fuera del deporte '.
No es una coincidencia que Jimmie sea ahora siete veces Serie de la Copa Nascar Monster Energy campeón. También usa eventos de acondicionamiento físico para recaudar dinero para apoyar su fundación caritativa y recaudar fondos para la educación pública K-12, como el próximo Fit Fest de la Fundación Jimmie Johnson .
Jimmie tuvo la amabilidad de conectarme con su entrenador, Jamey One , el fundador de Rendimiento TriYON , un servicio de entrenamiento de estilo de vida multideportivo con sede en Charlotte, Carolina del Norte. Usé TriYON's coaching online Servicio y es genial. (Y también Jamey, a pesar de que hubo muchos momentos durante la semana en los que prácticamente lo odié).
La siguiente es una semana típica para Jimmie; dependiendo de su horario, planes de viaje y para qué se esté entrenando, a veces hace más, a veces menos.
Me gusta pensar que estoy en muy buena forma ... pero me alegro de que Jamey no me haya dado una semana 'más', porque una semana 'típica' fue más que suficiente.
lunes
Sesión 1: Correr y hacer fuerza
1. Carrera fácil de 45 minutos. Manténgase entre el 60 y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Zancadas cortas, rápidas y eficientes. No te sobrepases. Manténgase a un ritmo de conversación; Su meta es de 157 a 180 pasos por minuto.
Fuerza completa después de correr. ¡Asegúrate de hidratarte con electrolitos por favor!
Dado que mi frecuencia cardíaca máxima es de alrededor de 185, necesitaba mantenerme entre 108 y 135 latidos por minuto. (Hay muchas muñequeras monitores de frecuencia cardíaca puedes usar, pero yo uso un Correa de pecho polar .)
Usar pasos cortos y rápidos fue interesante; Por lo general, paso más tiempo. Los pasos más cortos son más eficientes. Además, me di cuenta de que cuando me acostumbraba a usar zancadas relativamente cortas, aumentar ligeramente la longitud de mi zancada mientras mantenía la misma cadencia automáticamente aumentaba mi ritmo, y para mí era mucho menos doloroso que tratar de mantener una zancada larga mientras aumentaba mi cadencia.
Sí: Jamey es bastante inteligente.
Como no corro mucho, estaba cansado al final de los 45 minutos, pero en un 'agradablemente fatigado' en lugar de un '¿dónde está el maldito sofá?' camino.
Y eso es bueno, porque tenía más que hacer.
2. Entrenamiento de fuerza.
Parte 1
1 minuto: Estocadas caminando con mancuernas de 20 libras en cada mano. 1 minuto: pierna única estocadas de banco , 30 segundos en cada pierna, sin peso adicional, profundice (cuádruple paralelo al piso). 30 segundos: la pantorrilla se eleva (empuja contra la pared como si te detuvieran; debes hacer de 20 a 30 repeticiones antes de la fatiga) 30 segundos: profundo propulsores en cuclillas con mancuernas de 20 libras. 1:15: Sentarse en la pared . Repetir secuencia 2 veces más , agregando 15 segundos a cada asiento de pared.
Parte 2
30 segundos: Flexiones profundas. 30 segundos: Fondos de tríceps en banco . 1:30: Plancha de codo .
30 segundos cada uno: Lado derecho, lado izquierdo, y tablón inverso .
12 Perros pájaro por lado. Repetir
Normalmente no combino entrenamientos. Si levanto, simplemente levanto. Si ando en bicicleta, simplemente lo hago. Pasar de la carrera a la parte de fuerza del entrenamiento se sintió extraño, pero me gustó. Ya estaba calentado y en el flujo, y fue interesante sentir la diferencia en cómo respondieron mis piernas después de haber trotado durante 45 minutos.
Ese es uno de los sellos distintivos del entrenamiento multideportivo. Para Jamey, el fitness tiene que ver con el equilibrio, y la combinación de entrenamientos te ayuda a lograr ese equilibrio y ponerte aún más en forma.
Sesión 2: Paseo
Paseo de recuperación de 75 minutos. Conduzca aeróbicamente durante 1:15, que debería ser de 20 a 25 millas. Mantenga la cadencia a más de 95 revoluciones por minuto durante la mayor parte del viaje, excepto cuando esté fuera del asiento en las subidas. Cambie de posición a menudo en las subidas.
Debido a su horario, es casi imposible para Jimmie dedicar varias horas seguidas a hacer ejercicio. Eso significa que la mayoría de sus días involucran dos sesiones separadas.
Verano.
La mayoría de mis ejercicios cardiovasculares generalmente implican ciclismo, por lo que el viaje de recuperación fue relativamente fácil. Sin embargo, la cadencia de pedaleo fue interesante. Tiendo a promediar 80-85 RPM. Mantener una cadencia más rápida requería que me mantuviera en marchas un poco más fáciles y, aunque se sentía un poco incómodo, también era divertido probar algo nuevo.
Y tal vez sea solo yo, pero probar algo nuevo es mucho más fácil cuando estás dijo para probar algo nuevo. Me gusta que me digan qué hacer; es más fácil que decirte a ti mismo qué hacer.
Aunque estaba a punto de darme cuenta de que en realidad no me gusta que me digan qué hacer.
martes
Sesión 1: 3,000 yardas de natación
Odio nadar. Sobre todo eso es porque no puedo De Verdad nadar; No me hundo hasta el fondo, pero no tengo ninguna técnica (a menos que agitar y golpear se pueda considerar una 'técnica').
Así que sí, yo temido el trabajo de la piscina.
Calentamiento: 200: nado fácil 200: nado con tracción fácil (25 puños / 25 dedos)
200: Nadar con aletas (25 636 taladro , 25 espalda, 50 natación) 4 x 25 esfuerzo de construcción de natación (descansos de 20 segundos)
Conjunto principal: 600: tempo de la paleta de tracción (descanso 20) 6 x 50: nadar rápido (descanso 20) 200: patada con aletas 3 x 200 paleta de tracción descendente (descanso 20) 6 x 25 nadar rápido (descanso 20) 200 patada con aletas 2 x 100 IM con aletas (patada voladora con braza) (descanso 30) 100 Enfriamiento fácil
Aquí es donde mi plan de entrenamiento se convirtió más en una guía que en una receta. Tuve que descansar mucho más de lo que sugirió Jamey. Camino más. Mi braza probablemente se parecía más a un remo de perro, y mi bragueta probablemente lucía ... bueno, digamos que en un momento el salvavidas me preguntó qué brazada estaba tratando de hacer.
Por otra parte, aprendí que me encanta nadar con aletas. Quien inventó las aletas ahora es mi nuevo mejor amigo.
Aparentemente horas después, terminé todos los metros y pude salir de la piscina. En ese momento supe 1) lo que se siente al ser un trapo de cocina, y 2) los nadadores son unos cabrones duros.
Sesión 2: Paseo
30 millas con 3 x 8:00 a ritmo de carrera (80-85% de esfuerzo percibido o FC máxima).
Deje que su cuerpo se caliente por completo y se sienta decente y sudoroso antes de comenzar los esfuerzos de 3 x 8 minutos. Comience con un esfuerzo percibido del 80% y su frecuencia cardíaca aumentará lentamente durante los primeros 3 a 4 minutos del esfuerzo de 8 minutos. Mantenga la cadencia alrededor de 85 RPM. Pedalea en círculos suaves y fuertes y usa los isquiotibiales y las pantorrillas para levantar ese pedal.
Concéntrese especialmente en la forma de pedaleo en ligeras pendientes cuesta arriba o contra el viento. ¡No seas un machacador! Realice recuperaciones de 4 minutos con giros fáciles entre cada intervalo. Luego, termine las 30 millas entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima a una cadencia de más de 95.
Si. Estupendo.
Fui a la piscina temprano en la mañana para tener suficiente tiempo para recuperarme, y eso ayudó ... pero no mucho. Me relajé bastante rápido, pero no me sentí fuerte durante el primer intervalo. Observé el reloj la mayor parte del tiempo, deseando desesperadamente que aparecieran las 8:00.
Sin embargo, por extraño que parezca, me sentí más fuerte durante el segundo intervalo, e incluso un poco más fuerte en el tercero. Por supuesto, no era tan fuerte como hubiera sido si no hubiera nado temprano en el día, pero aún así. Y de hecho disfruté de la cadencia de 95 RPM al final del viaje; a pesar de que mis piernas estaban muy cansadas, se sentía bien girar.
También noté que mi núcleo estaba más débil de lo habitual; la natación me quitó más la espalda y los abdominales de lo que hubiera imaginado. Mientras me bajaba de la bicicleta, me di cuenta de que el enfoque de Jamey en el equilibrio tiene más sentido de lo que pensaba.
Pero no tuve tiempo de pensar en eso por mucho tiempo desde que me fui a la cama a las 8.30.
miércoles
Sesión 1 (y solo, ¡yay!) Ejecutar y Core
1. Hill se repite
Calentamiento: 2 millas de trote fácil
Conjunto principal: 10 repeticiones de colina de 80 segundos. Ejecute un esfuerzo de 5 km durante 80 segundos subiendo una colina de moderada a empinada. Marque ese lugar. Recuperación de trote fácil cuesta abajo, luego comienza la siguiente repetición. Ejecute todas las repeticiones en ese mismo lugar. Los tiempos deben permanecer en o menos de 80 segundos y deben ser un poco más rápidos a medida que continúa el entrenamiento.
Refréscate para recorrer 7 millas en total.
2. Núcleo
2 minutos: Tablón en decúbito prono: 30: Lado derecho: 30: Lado izquierdo 1 minuto: Plancha en decúbito prono: 30: Lado derecho: 30: Lado izquierdo: 30: Tablón boca abajo
Las colinas apestan. Hill repite chupar peor.
Después de los dos primeros, mi 'trote suave' cuesta abajo fue más como un tambaleo pausado que como un trote. Y caminé durante 10 o 15 segundos en la parte inferior antes de comenzar la siguiente carrera.
Pero, como la mayoría de las cosas que apestan, las repeticiones de colina también son muy buenas para ti. Las investigaciones muestran que el entrenamiento por intervalos proporciona una aumento mucho mayor en la resistencia . Y el entrenamiento a intervalos también puede ayudar a revertir los efectos del envejecimiento.
Una vez que las colinas terminaron supe que lo peor estaba detrás de mí, y en realidad fue divertido correr el resto de las millas. Por una vez, incluso estuve tentado de correr un poco más.
Pero solo tentado. Hice mi trabajo principal y luego disfruté de esa maravillosa sensación de orgullo que proviene de saber que has hecho algo difícil, aunque solo sea por ti. No es el tipo de orgullo que te hace querer contarle a otras personas lo que has logrado ... sino el tipo de orgullo que llevas dentro.
Cuál es el mejor tipo de orgullo.
jueves
Sesión 1: Manejo y trabajo de fuerza
Parte 1: Conduce entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Mantenga la cadencia en 95+. Dentro y fuera del asiento en las subidas, pero manténgase por debajo de ese 70% de frecuencia cardíaca máxima lo mejor que pueda. ¡Pedalea en círculos suaves!
¡Toma dos botellas de electrolitos en el viaje! Jimmie se asegura de ingerir suficiente sodio, especialmente cuando el clima se calienta: 500-750 mg / hora en bicicleta.
Rehidrate y consuma 300 calorías con 20 gramos de proteína después del paseo.
Luego vaya directamente al entrenamiento de fuerza.
Parte 2: Fuerza
Cuerpo inferior Sentadillas profundas: elija el peso que cause falla en aproximadamente 20 repeticiones (JJ comienza con 135 libras). Press de piernas: elija el peso que cause falla en aproximadamente 20 repeticiones. (JJ comienza en 270.)
Repetir Sentadillas y prensa de piernas, agregue 20 libras a las sentadillas y 50 libras a la prensa de piernas.
Estocadas caminando: 40, cargando dos mancuernas de 20 libras. Extensión de pierna: 1 juego al fallo. Flexiones de piernas: 1 juego al fracaso. Elevación de pantorrillas sentada: una puesta al fallo. Parte superior del cuerpo
Lat pull down: 15 a 20 repeticiones hasta el fallo. Flexiones: al fracaso. Inmersiones de tríceps: hasta el fracaso. Press de hombros con mancuernas sentado: hasta el fracaso. El pecho vuela: al fracaso. Curls con mancuernas para correr sentado: hasta el fracaso. Filas de banco de un solo brazo: al fracaso. Elevación de hombros (lateral, delantera, trasera): 3 movimientos diferentes, 12-15 repeticiones en cada dirección, hasta el fallo. Centro Abdominales en bicicleta: para fatigar, dispara de 120 a 130 contando ambos lados. Mecedora: 30 repeticiones. Abdominales, pies plantados: 30 repeticiones. Abdominales, pies elevados: 30 repeticiones. Superman, con 2 segundos de retención en la contracción: 30 segundos. Perros pájaro: 30 segundos a cada lado Tablones: : 40 codos,: 20 lado derecho,: 20 lado izquierdo,: 20 reverso. Realice dos veces.
Hago ejercicio cinco o seis días a la semana, pero generalmente me concentro en desarrollar fuerza y músculo, por lo que hago menos repeticiones por serie que Jimmie. Su objetivo es desarrollar fuerza, pero también resistencia y vigor. Después de todo, tiene que conducir un coche por una pista durante tres o cuatro horas seguidas todos los fines de semana. Además, entrena para triatlones.
Eso hace que el enfoque de su fuerza funcione al 100% y al 0% se muestre, mientras que el mío es, sin duda, al menos al 50%. (Después de todo, la mayoría de nosotros queremos lucir bien, o en mi caso al menos lucir tan bien como sea posible para un tipo como yo).
Entonces, cuando estás acostumbrado a hacer de 6 a 10 repeticiones hasta fallar por serie, elegir un peso que te permita hacer de 15 a 20 repeticiones por serie antes de fallar produce un tipo diferente de dolor muscular. Y no de forma agradable.
Pero también me desperté al día siguiente mucho más dolorido de lo que normalmente lo haría por levantar peso. Los músculos se adaptan mejor cuando se exponen a diferentes formas de sobrecarga. Lo sabía, pero había caído en el hábito de levantar peso de cierta manera. El entrenamiento de fuerza de Jimmie es un buen recordatorio de que la mejor manera de crecer, en el estado físico, como en todas las cosas, es buscar constantemente diferentes formas de esforzarse.
Eso es algo que traté de recordar al día siguiente.
viernes
Sesión 1: Ejecutar, agrupar y ejecutar
Parte 1: Carrera fácil de 3 millas a la piscina.
Parte 2: nado de 3000 yardas
Calentamiento: 600 natación (100 natación, 25 espalda, 25 de pecho) 100 tirar del puño (nadar con el puño cerrado y jalar la boya) 100 patada Conjunto principal:
Nado rápido con recuperación adicional 6 x 100 Tempo sólido (: 45 recuperaciones en reposo) 100 Recuperación de tiro fácil 6 x 75 Más rápido (: 45) 100 Recuperación de tiro fácil 6 x 50 Rápido (45) 100 Recuperación de tiro fácil 6 x 25 Rápido (: 30 -: 45) (solo 1-2 respiraciones) 3 x 100 Respiración bilateral de crucero de tracción (15) 100 Enfriamiento
Parte 3: Corre 3 millas a casa, luego Core. 2 minutos: plancha boca abajo. : 30: Tablón derecho y tablón izquierdo. : 90: Tablón boca abajo. : 30: Tablón derecho e izquierdo. 1 minuto: plancha boca abajo.
Vayamos directo al grano. El entrenamiento de natación fue la actividad física más difícil que he hecho en mi vida, y una vez monté un Gran Fondo de 100 millas, con cuatro montañas y un total de 11,000 pies de escalada, menos de cinco meses después de que tuve un ataque cardíaco.
Todas esas yardas parecían extenderse hasta el infinito, así que hice lo que siempre trato de hacer. Me olvidé de la línea de meta y me concentré únicamente en lo que vendría después. ¿Nadar hasta la pared? Hice eso ... y luego Pensé en lo que vendría después.
Al principio, evidentemente, estaba luchando tanto para levantarme y mirar mi hoja de ejercicios que el salvavidas se apiadó de mí; agarró el portapapeles, se sentó en una silla al final del carril y me dijo qué hacer.
Finalmente terminé. Luego tuve que correr a casa. Para entonces estaba tan agotado que Raggedy Andy habría mostrado una mejor forma de correr. Me tambaleé en la puerta, me tumbé en el suelo durante cinco minutos y luché por el entrenamiento básico.
Y luego me quedé en el suelo. Se suponía que debía estirarme de inmediato, pero pasaron unos 30 minutos antes de que tuviera ganas de hacerlo. (Lo siento, Jamey.)
sábado
Sesión 1:50 Paseo en bicicleta de 50 millas
Conduce a un ritmo aeróbico constante del 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima, luego trabaja en las subidas a un 80 a 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
La clave es mantener ese esfuerzo entre 10 y 15 segundos adicionales sobre la cima de la colina; esto le ayuda a mantener el impulso y la velocidad antes de permitir que su frecuencia cardíaca se recupere de 70 a 75%.
Y asegúrese de beber una botella de electrolitos 100% por hora.
Amo el ciclismo, pero yo entonces No quería subir a la bicicleta esa mañana. Me había acostado temprano la noche anterior, pero cada vez que me daba la vuelta durante la noche, el dolor muscular me despertaba. (Ahí es cuando tu saber estás adolorido.)
Aún así, dado que este era el último día de entrenamiento de la semana, quería terminar fuerte, así que elegí una ruta que implicaba mucha escalada para no tener más remedio que trabajar más duro y aumentar mi frecuencia cardíaca. (No estaba seguro de que la fuerza de voluntad por sí sola fuera suficiente).
Sin embargo, mantener el mismo esfuerzo una vez sobre la cima de la colina es difícil: la cima de una escalada es como una línea de meta simbólica, y la sensación de alivio es a menudo tan grande que todo lo que desea hacer es disfrutar el hecho de que no Ya tienes que pedalear con tanta fuerza. Pero el impulso adicional que genera en la parte superior da como resultado una mayor velocidad durante el descenso, por lo que vale la pena.
Para asegurarme de que hice 15 segundos, conté en mi cabeza ... pero en lugar de decir 'Un Mississippi, dos Mississippi ...' intenté, 'Uno odio a Jamey, dos odio a Jamey ...'
De acuerdo, no realmente, pero en retrospectiva, no es una mala idea.
Pero eso es lo que hace un buen entrenador por ti. “Con la experiencia de Jamey como profesional”, dice Jimmie, “y siendo uno de los primeros profesionales en el espacio del triatlón, no tenían la ciencia que tenemos hoy. Ha podido aprender de la manera difícil ... y ahora tiene la ciencia que lo respalda. Todavía está muy en forma. Entreno con él y me patea el trasero en todo. No es solo un buen ejemplo. Él me hace responsable ''.
Y es por eso que, aunque Jamey lo hizo opcional ...
Sesión 2:20 minutos de ejecución fácil
Opcional, pero bueno cuando JJ está entrenando para un triatlón. Dentro de los 5 minutos posteriores al viaje, ejecute 10 minutos fáciles de ida y vuelta. Debería sentirse mucho mejor en el camino de regreso.
¡Luego haz algo de core rápido antes de estirar!
Lagartijas y soportes de plancha: Haz 2 minutos seguidos: 10 segundos de flexiones, 10 segundos de plancha, 10 segundos de flexiones ... 6 en total para cada uno, 2 minutos en total.
Físicamente, no me sentí 'mucho' mejor en el camino de regreso. Un poco, pero no 'mucho'.
Aunque mentalmente me sentí muy bien. Yo lo había hecho. Lo había hecho todo, sin importar lo difícil (ver: nadar) o lo imposible que a veces se había sentido.
Que aprendí
A veces, Jimmie va a dar una vuelta los domingos los días de carrera. No lo hice, porque si la semana no me enseñó nada más fue que no soy Jimmie Johnson.
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Pero aprendí mucho más que eso.
Empezaremos por el fitness. Normalmente levanto para fortalecer y monto en bicicleta para hacer cardio. Pero ese enfoque significa que me falta cierto grado de equilibrio. No corro a menudo y nunca nado, y esos ejercicios usan los músculos de diferentes maneras.
Así que he decidido correr al menos dos veces por semana y nadar una vez a la semana. La natación, especialmente a mi edad, es muy beneficiosa: sin impacto, excelente para ejercicios cardiovasculares, excelente entrenamiento de todo el cuerpo ... por mucho que odie la natación, necesito aprender a gustarme, porque la natación definitivamente me gustará.
También aprecio más los beneficios de combinar diferentes tipos de entrenamientos. Levantar inmediatamente después del ciclismo obligó a mis músculos a trabajar y luego adaptarse de manera diferente. Correr después de nadar se sentía como una muerte ardiente, pero encontrar un ritmo de carrera después de todo eso de nadar fue definitivamente bueno para mí.
Así que combinaré tipos de ejercicios con más frecuencia; después de todo, la única forma de mejorar es obligarse a adaptarse a nuevos estímulos. Si sus resultados se han estancado, eso generalmente significa que necesita cambiar su entrenamiento.
Desde un punto de vista mental, mi 'semana de Jimmie Johnson' confirmó una vez más lo gratificante que es lograr algo que no sabías que podías. El impulso de confianza que proviene de competir contra uno mismo, y ganar, naturalmente se extiende a otros aspectos de tu vida.
Siempre podemos hacer más de lo que pensamos. Siempre tenemos más en nosotros. Siempre . La mayoría de nuestros 'límites' son arbitrarios y autoimpuestos. Cuando pensamos que estamos sin fuerza o energía ... cuando pensamos que estamos sin capacidad mental o fuerza de voluntad ... no lo estamos: simplemente pensamos que lo estamos.
Eso es algo maravilloso para recordar, porque la distancia entre cualquier sueño y la realidad del presente puede presentar un problema importante. Establecer un objetivo enorme, incluso loco, tiene la intención de ser muy motivador, pero comparar su estado actual con su objetivo final resulta ser enormemente desmotivador y desmoralizador, y generalmente es la razón por la que nos damos por vencidos.
Pero si divide cualquier objetivo en partes y crea una rutina para eliminar esas partes, puede lograrlo. Encuentre un plan que funcione, cúmplalo ... y con tiempo y esfuerzo, lo conseguirás.
Elija algo enorme que desee lograr. Iniciar un negocio. Cambiar de carrera. Volver a la escuela. Establezca una meta personal. Agrega un 10% a cada día de entrenamiento de Jimmie y golpéame.
Elija lo que elija, divídalo en trozos. Comprométete a mantener la cabeza baja y a triturar esos trozos.
Haga eso de manera constante, hágalo sin falta, y un día levantará la cabeza y se dará cuenta de que ha logrado lo que antes parecía imposible.
Especialmente para ti.
Gracias a Jimmie Johnson y a la gente de Hendrick Motorsports por aceptar ayudarme a hacer esto. Agradecimientos especiales a Jamey One de Rendimiento TriYON por darme un plan de entrenamiento detallado y responder todas mis preguntas (a veces tontas) ... y por brindarme estímulo constante durante toda la semana.
Jamey no solo sabe lo que hace, es un buen tipo.
