¿Conoces esos momentos en los que todo fluye? Estás en la sala de conferencias haciendo una lluvia de ideas con tu equipo y puedes sentir la energía, la cohesión. O estás escribiendo tu libro y simplemente está saliendo de ti, las palabras son un flujo de brillantez sin esfuerzo.
¿No sería bueno tener más de esos momentos en 2020?
Imagínese que hubiera algo que pudiera hacer todos los días que simultáneamente:
• Desarrolle su fuerza central
• Libera el estrés y la tensión
• Mejore el pensamiento de todo el cerebro (haga que sus hemisferios izquierdo y derecho trabajen juntos)
• Calma tu mente
• Energiza tu cuerpo
Ahora imagina que solo te llevó unos minutos hacerlo y que puedes hacerlo en cualquier lugar.
Hay. Se llama rastreo cruzado y es real.
Los neurocientíficos saben desde hace mucho tiempo que los movimientos cruzados del cuerpo ayudan a que los hemisferios izquierdo y derecho de su cerebro se conecten y coordinen. Esto es importante porque cuanto más se conectan sus hemisferios, mejor se desempeña en una tarea determinada.
El crol cruzado es simplemente una forma de movimientos corporales transversales, movimientos en los que usa la oposición, como gatear, caminar o nadar. La magia proviene de usar lados opuestos del cuerpo para trabajar juntos (es decir, coordinar el brazo derecho y la pierna izquierda, luego el brazo izquierdo y la pierna derecha).
Realizar el rastreo cruzado fortalece el puente entre los hemisferios derecho e izquierdo de su cerebro, lo que permite que los impulsos eléctricos y la información pasen libremente entre los dos. Esto ayuda no solo con la coordinación física, sino también con actividades basadas en el pensamiento, como aprender un idioma, leer y concentrarse.
Según la neurofisióloga Dra. Carla Hannaford, 'Los movimientos transversales, como el gateo de un bebé, activan ambos hemisferios [del cerebro] de manera equilibrada ... Cuando ambos ojos, ambos oídos, ambas manos y pies se utilizan por igual, el cuerpo calloso que orquesta estos procesos entre los dos hemisferios se vuelve más desarrollado ”.
Esto puede tener un gran impacto.
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En su libro Movimientos inteligentes: por qué aprender no está todo en tu cabeza , El Dr. Hannaford cuenta la historia de Todd, un joven de 16 años que, a pesar del tremendo esfuerzo de parte de él y sus padres, todavía no sabía leer.
Como se puede imaginar, esto fue un gran problema. No podría graduarse de la escuela secundaria si no supiera leer. No podría asistir a la universidad ni tener ningún trabajo. Su vida estaría, en muchos sentidos, comprometida.
Afortunadamente, a él y a sus padres se les informó sobre los movimientos transversales. Toda la familia comenzó a hacer el rastreo cruzado con Todd, todos los días. Lo hicieron dos veces: una por la mañana, antes de irse a la escuela (y al trabajo); y una vez por la noche, antes de acostarse.
Seis semanas después, Todd estaba leyendo.
A nivel de grado.
Tendemos a pensar en nuestro cuerpo físico y capacidad mental como dos entidades completamente separadas. Pero no lo son; están íntimamente vinculados. Nuestra biología es nuestra vida. Nuestra vida es nuestra biología. Y al cambiar uno, podemos cambiar el otro.
Según el Dr. Hannaford, la razón por la que la transformación fue tan rápida para Todd fue que él, de hecho, ya tenía todo lo que necesitaba en su cerebro, los dos hemisferios simplemente no se comunicaban. Al hacer el rastreo cruzado, estimuló el cuerpo calloso, unió los dos hemisferios y los conectó.
Como adulto, puede utilizar el rastreo cruzado para varias cosas diferentes. Debido a que es calmante y energizante, puede usarlo tanto para descargar energía (como en, después de una reunión estresante); o recargar energías (antes de una gran presentación).
Es una de las formas más rápidas y fáciles de estimular el desarrollo de su cerebro y estabilizar su sistema nervioso. Básicamente, siempre que lo hace, está reintegrando su cerebro y sistema nervioso; es como un pequeño reinicio para tu bodymind.
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Entonces, ¿cómo haces este ejercicio mágico?
Una forma fácil es hacer una especie de marcha elaborada. Te paras con los pies separados y los brazos completamente extendidos (paralelos al suelo). Cambie su peso a su pie izquierdo, levante su rodilla derecha y tóquela con su mano izquierda. Vuelva a ponerse de pie y cambie inmediatamente al otro lado. Repite de forma rítmica y alegre, incluso puedes hacerlo con música. Respire profundamente. (A video simple si prefieres verlo.)
Desea hacer esto solo durante aproximadamente 1-2 minutos a la vez (o ~ 30 repeticiones). No busca fatiga muscular completa, solo estimulación. (Para aquellos interesados en más movimientos transversales para niños, especialmente aquellos que luchan con problemas de enfoque, hay varios más aquí .)
Como adulto, te bombardean a diario una multiplicidad de estímulos. Los compañeros de trabajo te hacen ping en Slack mientras recibes mensajes de texto sobre la próxima cena de cumpleaños de tu amigo (para la cual todavía necesitas un regalo), además de notificaciones de Venmo para ramen anoche y un correo electrónico sobre si quieres dividir una habitación de hotel para esa conferencia el próximo mes.
Necesita estrategias confiables, fáciles y efectivas no solo para manejar el estrés, sino también para alcanzar el máximo rendimiento de manera confiable. Debe poder encenderlo cuando necesite encenderlo.
¿Vas a una reunión importante? Haz el rastreo cruzado.
¿Frustrado con un proyecto o un compañero de trabajo? Haz el rastreo cruzado.
¿Atascado en esa parte del mazo que simplemente no parece estar encajando? Haz el rastreo cruzado.
Hacer el rastreo cruzado a lo largo del día es una de las mejores actividades de cuidado personal que puede hacer y ejercicios que puede hacer que su equipo haga. Es gratis, fácil y rápido. Introdúzcalo en su programa diario. Enséñelo a su personal. Mejor aún, hazlo con tu personal.
Entonces prepárate para los fuegos artificiales.
