Ser propietario de un negocio es estresante. Puede combatir la preocupación y la ansiedad a largo plazo con intervenciones inteligentes y hábitos saludables, pero ¿qué pasa si su problema no es el estrés en general, sino el estrés? ahora mismo ?
Tal vez se acerque una fecha límite o una crisis florezca ante sus ojos y pueda sentir que aumentan sus niveles de estrés. Tu mente está acelerada y también los latidos de tu corazón. Te sientes tenso y sabes que no eres ni tu mejor yo ni el más lúcido. Necesitas relajarte y debes hacerlo ahora.
¿Puede la ciencia ofrecer una solución? Resulta que puede. Los psicólogos saben cómo manejar estas emociones y ofrecen una estrategia simple de tres partes para relajar su mente estresada.
foto actual de barbara walters
PsyBlog describió el proceso recientemente, explicando que el método 'en realidad fue desarrollado por psicólogos específicamente para personas con demencia ( Paukert et al., 2013 ). Debido a esto, tiene un fuerte enfoque en los aspectos conductuales de la relajación y menos en los cognitivos. Eso se adapta a nuestros propósitos aquí, ya que las cosas cognitivas (lo que te preocupa) pueden ser bastante individuales, mientras que las cosas de comportamiento, todo el mundo puede hacer ''. Entonces, ¿cuáles son los pasos? La publicación presenta este simple ABC:
joey graceffa y daniel christopher preda
Conciencia. Este es el paso que la mayoría de la gente omite. ¿Por qué? Porque parece que ya conocemos la respuesta. Probablemente ya piense que sabe qué es lo que lo pone ansioso, pero a veces las situaciones, los signos físicos y las emociones que acompañan a la ansiedad no son tan obvios como podría pensar. Así que intente llevar una especie de 'diario de la ansiedad', ya sea real o virtual. ¿Cuándo se siente ansioso y cuáles son los signos físicos de la ansiedad?
Respiración. Tomar el control consciente de la respiración envía un mensaje a la mente, así que cuando estés ansioso, que a menudo va acompañado de una respiración rápida y superficial, intenta cambiarla a una respiración relajada, que suele ser más lenta y profunda. Puedes contar lentamente mientras inhalas y exhalas e intenta poner tu mano sobre tu estómago y sentir la respiración entrando y saliendo.
Pensamientos calmantes. Está muy bien decir: 'Piensa en pensamientos calmantes', pero ¿quién puede pensar en pensamientos calmantes cuando se acercan situaciones estresantes y el corazón está latiendo? La clave es preparar tus pensamientos calmantes con anticipación. Podrían ser tan simples como '¡Cálmate!' pero deben ser cosas en las que usted crea personalmente para que sean más eficaces. Se trata de encontrar la forma de palabras o pensamientos adecuada para ti.
Bien, entonces este método no está del todo en el momento. Darse cuenta de cuándo se siente ansioso y cómo se siente puede aliviar el estrés con el tiempo, y es necesario que prepare algunos pensamientos calmantes simples con anticipación. Pero vamos, eres dueño de un negocio, sabes que eventualmente te vas a poner ansioso, así que probablemente valga la pena enfriar tu rutina de relajación para que puedas implementarla cada vez que tu presión arterial comience a subir.
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¿Necesitas otras ideas? Chicle y auto masaje (frotándose el cuello y los hombros) todos parecen ayudar, al igual que una buena taza de té . Si el estrés es más un problema crónico para usted, consulte la publicación completa de PsyBlog que también analiza cómo puede ayudar ser más activo y cambiar sus hábitos de sueño.
¿Cuál es tu técnica de relajación preferida?
