La temporada navideña siempre presenta un enigma. Por un lado, hay entusiasmo, entusiasmo y buen humor en general mientras nos preparamos para pasar un momento agradable con amigos y familiares. Por otro lado, está el estrés, la presión y el intento de no ser pisoteado en las rebajas del Black Friday en preparación para tales reuniones de seres queridos. Para colmo, algunos scrooges todavía envían correos electrónicos durante el descanso.
talla de sujetador kelly o donnell
Tenga en cuenta que hay formas de inclinar la balanza a favor del buen humor: haga una pausa en el diseño de envoltorios de regalos y tarjetas de Navidad por un momento mientras recorremos el camino de las actividades que seguramente lo ayudarán a calmarse y volver su mente ocupada. fuera de esta temporada navideña.
Sea consciente cuando su mente esté llena
Recientemente, la meditación consciente ha ganado popularidad como un medio para reducir el estrés y aumentar el bienestar mental en general, ¡y por una buena razón! Los beneficios que brinda la atención plena incluyen (pero no se limitan a):
- Reducción de la rumia, que es el acto de volver a visitar constantemente los pensamientos y emociones negativos.
- Reacciones mejoradas al estrés.
- Menos ansiedad.
- Mayor concentración y memoria.
- Reducción de reacciones emocionales negativas.
Al concentrarse solo en el presente, o al menos intentarlo, le da a su cerebro un descanso de la constante charla craneal con la que nos enfrentamos casi cada segundo de cada día. Ayuda a poner las cosas en perspectiva y revela la importancia del presente y la relativa insignificancia de preocuparse por los eventos pasados y futuros.
Las aplicaciones telefónicas brindan una manera fácil y conveniente de acceder a miles de meditaciones de atención plena guiadas. Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño o simplemente necesite un momento para respirar, podrá encontrar una meditación que se adapte a sus necesidades y programar (encontrará meditaciones tan cortas como cinco minutos hasta prácticas que duran unas horas).
Ve a la tienda de aplicaciones de tu teléfono y prueba tres o cuatro aplicaciones diferentes de mindfulness para encontrar la que más te guste. Estará cosechando los beneficios para la salud mental en poco tiempo.
Easy Bake Lovin ’
Galletas, croissants y pasteles, ¡oh Dios! Ya sea que sea un panadero principiante o una Martha Stewart regular, precalentar ese horno es solo el primer paso para refrescarse en esta temporada navideña.
A estudio reciente mostró que el 80% de las personas que experimentaron estrés excesivo recurrieron a la repostería para aliviar algo de la tensión. La ciencia detrás de por qué hornear es un buen calmante para el estrés apunta a nuestro amor innato (y necesidad) de expresarnos creativamente. De la misma manera que cantar o pintar nos ayuda a liberar la acumulación emocional, hornear, es decir, su aspecto decorativo, también proporciona una salida para el artista que está dentro de todos nosotros.
Y antes de que empiece a decorar sus pasteles, el proceso de medir, mezclar, revolver y dividir sus golosinas también proporciona beneficios para la salud mental en forma de atención plena. La tarea de ensamblar metódicamente sus productos horneados requiere toda su atención y es una buena manera de evitar el ruido de una temporada festiva ocupada.
Finalmente, recuerda, compartir es cuidar y otra forma de mejorar su salud mental durante esta temporada de estrés. Al ofrecer sus productos horneados a otras personas, experimenta una sensación de altruismo y bienestar general; literalmente te hace una persona más feliz. Cuando regala sus golosinas horneadas después de dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios para prepararlas, su cerebro libera endorfinas vinculadas a la confianza y el placer. Inconscientemente, está forjando un vínculo más fuerte con aquellos con quienes comparte, ya sean amigos y familiares, vecinos o incluso un refugio para personas sin hogar. Como animales de carga, a nuestros cerebros les encanta eso.
Para comenzar, consulte el La página de la BBC para principiantes en repostería , que se completa con recetas y consejos útiles para hornear. Food Network también ofrece dulces recetas de repostería navideña que seguramente agradarán. Si eres goloso amasa un descanso, también hay panes navideños puedes hornear para un bocadillo más sabroso.
Leerlo
Ya sea que esté al final de un largo día o simplemente necesite un descanso de la preparación para las fiestas, asegúrese de tener un libro a mano. Se dice que leer solo seis minutos reducir los niveles de estrés en un 68% y puede ayudar a mejorar su memoria y enfoque .
Todos tenemos esos libros a los que prometemos llegar, pero nunca podemos encontrar el tiempo. Ahora, conviértase en una prioridad reservar una cierta cantidad de minutos (u horas) que estén completamente dedicados a la lectura. Te mereces la oportunidad de escapar a otro mundo en medio de todo el caos navideño y centrarte en algo más que comprar regalos, cocinar comidas y planificar viajes.
Pintame
Los libros para colorear ya no son solo para niños; de hecho, los libros para colorear para adultos han conquistado nuestra cultura recientemente. Existen beneficios para la salud mental que provienen de poner lápices de colores en el papel, y no, no tienes que quedarte dentro de las líneas.
Cuando coloree, encontrará que está más relajado y capaz de apartar su mente de las otras tareas que necesita realizar, aunque solo sea por unos minutos. En cierto modo, colorear es como meditar porque tu mente puede estar completamente enfocada en una sola cosa.
En cuanto al estado de ánimo, colorear puede hacerte más feliz porque eres capaz de expresarte creativamente, algo que todas nuestras mentes disfrutan y anhelan. De hecho, crear obras de arte es una forma de terapia para algunos porque nos permite aprovechar nuestros sentimientos y aumentar nuestra conciencia de nosotros mismos.
Cuando haya terminado con sus piezas, puede colgarlas como un recordatorio de sus esfuerzos creativos o dárselas como regalos navideños a sus seres queridos; a todos les encanta un regalo de sirvienta.
Puedes encontrar libros para colorear para adultos. en línea y en la mayoría de las librerías y grandes tiendas minoristas.
Caminar hacia fuera
Cuando crea que no puede soportar muchas más prisas, dar un paseo puede ser justo lo que necesita para reducir la velocidad. Salir a dar un paseo no solo lo ayudará a desconectarse de la locura navideña, sino que también lo ayudará a recargar energías para cuando deba ingresar a la incursión una vez más.
Puede disfrutar de los apacibles sonidos de la naturaleza o preparar una lista de reproducción de canciones para que se sienta más tranquilo. Además de seleccionar música para escuchar (si lo desea), trate de evitar usar o revisar su teléfono durante su caminata. Separarse de la pantalla puede hacer maravillas con sus niveles de estrés y le ayudará a permanecer en el momento actual y relajante.
Una de las mayores recompensas de dar un paseo es la energía extra que tendrá durante el resto del día. A Estudio CSU Long Beach encontraron un vínculo entre la cantidad de pasos dados y el estado de ánimo y los niveles de energía: las personas que caminaban más eran más felices y tenían más energía que las que tenían menos pasos. ¡Abríguense y comiencen a caminar!
La comida para llevar
Con las vacaciones en pleno apogeo, puede ser difícil encontrar tiempo para usted. Date el permiso y el tiempo para probar algunas de las actividades mencionadas anteriormente; seguro que encontrarás una que se ajuste a tu horario.
Recuerde, todo es un acto de equilibrio. Por todas las horas que pasas estresado en esta temporada navideña, asegúrate de compensarlas con actividades que desvíen tu atención de tu lista de tareas pendientes. ¡Usted (y su cerebro) necesitan y merecen el descanso!
