El poder del pensamiento positivo ha sido bien documentado y frecuentemente aclamado por todos, desde políticos hasta oradores motivadores. Tener pensamientos positivos, a diferencia de los negativos, puede conducir a niveles más bajos de estrés, niveles más bajos de depresión, menor riesgo de enfermedad cardiovascular, mayor concentración, mayor productividad e incluso una vida más larga. Estos beneficios se han cubierto exhaustivamente, por lo que no los detallaré aquí. Lo que quiero hacer es centrarme en un problema al que se enfrentan muchas personas a pesar de esta evidencia.
El pensamiento positivo es obviamente beneficioso, pero ¿cómo puedes simplemente obligarte a 'pensar en positivo' cuando tu cerebro, personalidad y años de hábitos han apoyado el pensamiento negativo? En resumen, ¿cómo puede un pesimista genuino aprender a pensar positivamente y cosechar todos los beneficios de hacerlo?
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Es una pregunta difícil de responder y un camino difícil de recorrer, pero para abordarlo quiero compartir algunas estrategias útiles y conocimientos generales:
Primero, haga un compromiso
Antes de comenzar a leer sobre consejos y trucos, y antes de comenzar a hacer planes grandiosos para vivir una vida de pensamiento más positivo, sepa que todo comienza con un compromiso simple. Si no está completamente comprometido con tener pensamientos más positivos, fracasará. Si está totalmente comprometido, tendrá éxito. Es así de simple. Se necesita práctica, cambios de hábitos y trabajo duro para cambiar una mente enfocada negativamente hacia procesos más positivos, y esas tres cosas ahuyentan a mucha gente. La única forma de superar ese obstáculo es comprometerse con el resultado final.
Evite la rumia
La rumia es la fuente del pesimismo. Los pensamientos pesimistas no surgen cuando estás disfrutando de una película, cuando estás tratando de resolver un rompecabezas complejo o cuando estás completamente involucrado en un pasatiempo. Surgen cuando estás sentado inactivo, solo con tus pensamientos. Empiezas a pensar en algo malo y en cómo esa 'mala' calidad afecta a otras cosas; por ejemplo, empiezas a pensar en cómo estás teniendo un mal día, una mala semana, un mal mes, etc. Cuanto más tiempo tengas para pensar, más oportunidades habrá para que los pensamientos negativos se filtren.
Eso no quiere decir que debas evitar pensar. En su lugar, busque activamente cosas que lo involucren, ya sea en el trabajo, el juego o pasar el rato con otras personas.
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Encuentra un contrapunto
En su mayor parte, los pensamientos negativos son específicos que conducen a una conclusión general. Por ejemplo, llegar a la conclusión de que 'hoy es un mal día' es el resultado de pensar 'este tráfico apesta' y 'el clima es malo' y 'odio ir a trabajar tan temprano' y así sucesivamente. Para corregir esto y pensar de manera más positiva, sumérjase en cada uno de estos pequeños pensamientos y oblíguese a encontrar un contrapunto para cada uno de ellos. Por ejemplo, 'este tráfico apesta' podría ir acompañado de 'este tráfico me da la oportunidad de escuchar este gran álbum nuevo hasta el final' y 'el clima es malo' podría ir acompañado de 'pero la lluvia ayudará a mi jardín' crecer más lleno '. Con el tiempo, naturalmente comenzará a encontrar el corolario positivo de la mayoría de sus pensamientos negativos. Tus pensamientos negativos no desaparecerán, y nunca lo harán por completo, pero esos pensamientos positivos son a los que debes aferrarte.
Busque explicaciones alternativas
Cuando sucede algo malo, los pesimistas tienden a culparse a sí mismos, mientras que los optimistas tienden a verlo como resultado de circunstancias inevitables. Cuando sucede algo bueno, los pesimistas tienden a verlo como una casualidad, mientras que los optimistas tienden a verse a sí mismos como los progenitores de la situación. La próxima vez que suceda algo bueno o malo, cambie su perspectiva para incluir una explicación alternativa. Sí, su proyecto no cumplió con la fecha límite, pero ¿fue realmente culpa suya o fue un mal momento? Sí, su idea fue la que se eligió para la nueva iniciativa de marketing, pero no fue solo al azar: se le ocurrió una gran idea que tenía verdadero mérito.
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Tanto la estrategia de 'contrapunto' como la de 'explicación alternativa' se basan en un cambio de perspectiva. Ese cambio de perspectiva se puede ampliar aún más, lo que le permite ver la imagen completa de cualquier situación que surja. Los pensamientos negativos tienden a centrarse en elementos individuales de una situación, más que en el amplio alcance de la misma. Por ejemplo, puede estar enojado o triste por haber cogido un resfriado porque es un resfriado particularmente fuerte y ha estado acostado durante varios días. Pero tenga en cuenta que los resfriados realmente no son tan malos en comparación con la mayoría de las otras enfermedades, y recuerde los otros 360 días del año en los que estuvo completamente sano.
La consideración más importante
Como pesimista que intenta pensar de manera más positiva, lo más importante que debe recordar es que nunca se librará por completo de su tendencia a tener pensamientos negativos, especialmente en respuesta a una situación desafortunada. Tratar de desterrarlos es un ejercicio inútil. En su lugar, agregue pensamientos positivos a los negativos poniendo los pensamientos negativos en perspectiva, ofreciendo puntos de vista alternativos y contrapuntos, y enfocándose en el panorama más amplio.
Ser un pesimista de por vida no significa que todos los pensamientos que entren en tu cabeza tengan que ser negativos. Tienes el poder de cambiar tus pensamientos y emociones, incluso si al principio parece difícil. Comprometerse a pensar de manera más positiva es el primer paso que debe dar, independientemente de las estrategias que elija más adelante y, en algunos casos, eso es todo lo que necesita. Recuérdalo.
