Todos queremos ser más felices y sentir una mayor satisfacción. Por eso escribo a menudo sobre lo que la gente feliz hace con más frecuencia , sobre algunos de los hábitos de las personas notablemente felices, sobre las cosas que debe dejar de hacer para que pueda ser más feliz en el trabajo, sobre los hábitos cotidianos simples de las personas excepcionalmente felices.
Y recientemente escribí sobre las decisiones difíciles que las personas toman que las hacen más felices, especialmente a largo plazo.
Kevan Lee , el director de marketing de Buffer , también escribe mucho sobre la felicidad.
Aquí está Kevan:
Nos encanta felicidad en Buffer. Hemos cambiado el nombre de atención al cliente felicidad del cliente . La felicidad se cuece en nuestra cultura y valores y el ADN de cada persona que trabaja en el equipo . Si hay una sonrisa que tener o una actitud positiva que adoptar, haremos todo lo posible para encontrarla.
Entonces me pregunté: ¿Hay formas inesperadas de ser feliz?
Reuní investigaciones sobre las muchas formas inesperadas y contradictorias de encontrar la felicidad:
1. Aprenda algo nuevo, incluso si es estresante: Dominar una nueva habilidad significa más estrés ahora pero más felicidad después.
Si está dispuesto a superar un poco de estrés adicional a corto plazo, puede experimentar enormes ganancias en felicidad a largo plazo.
Así que aprende una nueva habilidad. Aunque asumirá un poco más de estrés, las investigaciones muestran que será más feliz por horas, por días y a largo plazo.
Las ganancias de esta inversión en tiempo y energía se documentaron en un estudio de 2009 publicado en el Revista de estudios de la felicidad . Los participantes que dedicaron tiempo a actividades que aumentaron su competencia, cumplieron con su necesidad de autonomía o los ayudaron a conectarse con otros informaron una disminución de la felicidad en el momento. aumentado felicidad por horas y días.
La clave, según el estudio, es elegir la nueva habilidad adecuada para dominar, el desafío que emprender o la oportunidad de salir de su zona de confort. Los mayores aumentos en la felicidad provienen de aprender una habilidad que escoger, en lugar de uno que crea que debería o se sienta obligado a aprender.
2. Hazte amigo de personas que viven cerca de ti: el punto ideal es un amigo feliz que vive a una milla de distancia.
La ciudad de Framingham, Massachusetts, fue el centro de un estudio multigeneracional sobre la felicidad conocido como el Estudio del corazón de Framingham.
A partir de 1948, el estudio ha seguido a tres generaciones de residentes de Framingham y su descendencia para descubrir tendencias en la forma en que la felicidad se mueve entre una población. Algunas de las conclusiones:
- Felicidad individual cascadas a través de grupos de personas , como contagio.
- Cuantas más personas felices agregue a su vida, mayor efecto positivo tendrá en usted. (Esto no es cierto para la tristeza).
- Los amigos (y vecinos) geográficamente cercanos tienen el mayor efecto sobre la felicidad.
Luego, los investigadores desglosaron el efecto de la felicidad sobre la base de la relación de un participante con los demás y su proximidad entre sí.
¿Qué encontraron? Aquí está la clasificación, desde el mayor impacto en la felicidad hasta el menor:
¿Tom Skilling se ha casado alguna vez?
- Amigos en común cercanos (que literalmente se clasificaron fuera de las listas; la probabilidad de aumentar la felicidad es del 148 por ciento)
- El vecino de al lado
- Amigo cercano (una persona a quien el participante nombró como amigo, pero el 'amigo' no correspondió a esa etiqueta)
- Amigo percibido como amigo cercano (una persona a quien el participante no nombró como amigo, pero que afirmó ser un amigo del participante)
- Hermano cercano
- Cónyuge co-residente
- Hermano lejano
- Cónyuge no co-residente
- Vecino del mismo bloque
- Amigo lejano
La proximidad de amigos mutuos cercanos, según el estudio, incluyó a aquellos que vivían a menos de una milla del participante. Otros cayeron en la categoría de 'amigo lejano'.
La conclusión principal: los amigos lejanos están bien, pero cuanto más cerca estén tus amigos de tu lugar de residencia, mejor.
3. Abraza los sentimientos opuestos al mismo tiempo: Alegre + Abatido = Feliz
'Reconocer la complejidad de la vida puede ser un camino especialmente fructífero hacia el bienestar psicológico', según el psicólogo Jonathan Adler de la Facultad de Ingeniería Franklin W. Olin. Siente que la felicidad puede provenir de notar y aceptar un amplio espectro de emociones, tanto buenas como malas.
Adler y su colega Hal Hershfield realizó un estudio en esta llamada experiencia emocional mixta y cómo se relaciona con el bienestar psicológico positivo. Monitorearon a los participantes que pasaron por 12 sesiones de terapia semanales y completaron cuestionarios antes de cada sesión.
Los resultados: Sentirse alegre y abatido al mismo tiempo fue un precursor de la mejora del bienestar en las siguientes sesiones.
Por ejemplo, alguien podría decir: 'Me siento triste por las pérdidas recientes en mi vida, pero también estoy feliz y animado a trabajar en ellas para obtener un resultado positivo'. Según Adler, 'Tomar lo bueno y lo malo en conjunto puede desintoxicar las malas experiencias, permitiéndole darles sentido de una manera que apoye el bienestar psicológico ”.
Hershfield siguió con otro estudio sobre emociones y salud mezcladas. Después de estudiar a los participantes durante un período de 10 años, él y su equipo encontró una correlación directa entre aceptar la propia mezcla de emociones (como 'tomar lo bueno con lo malo') y la buena salud física.
¿Todavía no está convencido? Un estudio de 2012 por la psicóloga Shannon Sauer-Zavala de la Universidad de Boston descubrió que la atención plena ayudó a los participantes a superar los trastornos de ansiedad mediante la aceptación de su amplia gama de sentimientos y luego trabajar para mejorar.
Así que no ignores los sentimientos negativos. Acéptelos y luego trabaje activamente para superar cualquier problema que enfrente.
4. Invierta en un buen asesoramiento: la terapia es 32 veces más eficaz que el dinero.
¿Puede el dinero comprar la felicidad?
No según la investigación del psicólogo. Chris Boyce y no tan bien como una sesión de asesoramiento programada regularmente.
Boyce y sus colegas compararon los conjuntos de datos de miles de informes sobre bienestar y observaron cómo el bienestar cambió debido a la terapia o aumentos repentinos en los ingresos, como recibir un aumento de sueldo o ganar la lotería.
Básicamente, obtenemos más felicidad para nuestro dinero ¿Pagando por la terapia o recibiendo dinero en efectivo?
Los resultados fueron increíblemente desiguales:
- La terapia fue 32 veces más efectiva que el efectivo.
- $ 1,300 en terapia igualó el beneficio de obtener un aumento de $ 40,000.
El estudio ciertamente destaca el valor de la consejería, y también muestra el beneficio general de las experiencias intangibles, las relaciones y la comunicación sobre las posesiones, las cosas y el dinero.
Si busca la felicidad, nunca tenga miedo de preguntarse si está buscando en los lugares correctos.
5. Di 'no' a casi todo. Mejor aún, di 'No lo hago'.
Según Warren Buffett, 'La diferencia entre personas exitosas y muy gente exitosa es que la gente muy exitosa dice que no a casi todo '.
Sobrecargado de trabajo y sobrecargado es una receta para la infelicidad. Entonces, si quieres ser feliz, obtén algunas ganancias rápidas diciendo que no.
Pero diga que no de la manera correcta: diga 'No quiero'. Lo crea o no, usar la frase 'no quiero' es hasta ocho veces más efectivo que decir 'no puedo'. Es más que doblemente eficaz frente a un simple no.
La Revista de Investigación del Consumidor realizó una serie de estudios sobre esta diferencia en la terminología. Uno de los estudios dividió a los participantes en tres grupos:
- Se le dijo al Grupo 1 que cada vez que se sintieran tentados a fallar en sus metas, debían 'solo di no.' Este grupo fue el grupo de control, porque no se les dio una estrategia específica.
- Al grupo 2 se le dijo que cada vez que se sintieran tentados a fallar en sus metas, debían implementar la estrategia de 'no puedo'. Por ejemplo, 'No puedo perderme mi entrenamiento de hoy'.
- Al grupo 3 se le dijo que cada vez que se sintieran tentados a fallar en sus objetivos, deberían implementar la estrategia de 'no hacerlo'. Por ejemplo, 'No me pierdo los entrenamientos'.
Y los resultados:
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- El grupo 1 (el grupo 'solo di no') tenía tres de cada 10 miembros Cíñete a sus objetivos durante los 10 días completos.
- El grupo 2 (el grupo 'no puede') tenía uno de cada 10 miembros Cumpla con su objetivo durante los 10 días completos.
- El grupo 3 (el grupo 'no') tuvo una increíble ocho de cada 10 miembros Cíñete a sus objetivos durante los 10 días completos.
Los resultados de este estudio crean un plan bastante bueno sobre cómo decir que no.
6. Prepárese para lo peor; Espere lo mejor: Adopte el enfoque samurái de la felicidad.
Los guerreros samuráis tenían dos elementos esenciales para rendir al máximo: se entrenaron extremadamente duro y se prepararon para lo peor.
El último elemento, la llamada 'visualización negativa', tiene sus raíces en el estoicismo. Oliver Burkeman escribió un libro sobre la felicidad contraria a la intuición, que incluye secciones sobre esta idea del pensamiento estoico.
En una entrevista con el escritor Eric Barker , Explicó Burkeman:
Es lo que los estoicos llaman 'la premeditación': que en realidad hay mucha tranquilidad que se puede ganar al pensar con cuidado, en detalle y conscientemente sobre lo mal que podrían ir las cosas. En la mayoría de las situaciones, descubrirá que su ansiedad o sus miedos sobre esas situaciones fueron exagerados.
Otro beneficio de la visualización es que se siente más en control cuando tiene un plan para varios resultados. Los Navy SEAL se someten a un entrenamiento psicológico para que se sientan en control en todo momento. Y de acuerdo con la neurociencia, el cerebro puede seguir funcionando normalmente mientras mantengamos la ilusión de control (a través del entrenamiento y la visualización).
7. Renuncia a tus cosas favoritas: solo por uno o dos días, no para siempre.
Aquí hay una joya de una idea de Eric Barker , autor del blog Barking Up the Wrong Tree: 'Negarte algo te hace apreciar las cosas que das por sentado'.
Los elementos científicos en juego son el autocontrol y la fuerza de voluntad. Los investigadores que realizaron una descripción general de 83 estudios sobre el autocontrol concluyeron que la fuerza de voluntad se desvanece a medida que avanza el día , sin embargo, puedes entrenar la fuerza de voluntad como lo harías con un músculo.
En resumen: ejercer el autocontrol conduce a un mayor autocontrol con el tiempo.
El profesor de Harvard Michael Norton ha una gran manera de pensar en esto :
La idea es que las cosas que realmente te gustan mucho, se detengan. Para. Entonces, si amas, todos los días, tomar el mismo café, no lo tomas por unos días y, cuando esperas, y luego lo vuelves a tomar, será mucho más asombroso que todos los que tomaste. habría tenido mientras tanto.
El problema con eso es que, en un día cualquiera, es mejor tomar un café que no, pero si esperas tres días y no lo tomas, será mucho mejor una vez que finalmente lo tomes.
Interrumpir nuestro consumo es gratis. De hecho, le ahorra dinero y le brinda más felicidad con el dinero gastado. Es como el mejor de todos los mundos, pero somos completamente incapaces de hacerlo, porque siempre queremos ver la cosa o comerla ahora mismo. No es 'renunciar a él para siempre'. Es 'déjalo por períodos cortos de tiempo, y te prometo que te va a encantar aún más cuando regreses a él'.
Piense en el café diario, atracones de Netflix, juegos de iPhone, etc. Encuentre más felicidad practicando la paciencia con las cosas que ama.
8. Celebre las fortalezas; reconocer las debilidades: Permítase ser usted mismo.
Quizás hayas escuchado la vieja máxima 'Puedes ser lo que quieras ser'. Tom Rath lo expresa de manera un poco diferente: “Puedes ser mucho más de lo que ya eres. Cuando podemos poner la mayor parte de nuestra energía en desarrollar nuestros talentos naturales, existe un espacio extraordinario para el crecimiento '.
El psicólogo Paul Pearsall llama a esto ' apertura '(su frase acuñada para lo contrario de' cierre '). Pearsall dice que debemos abrazar las imperfecciones y celebrar las fortalezas.
La investigación también muestra que meternos en lugares en los que no encajamos puede llevar a resultados indeseables. Como ejemplo extremo, un estudio de Joanne Wood de la Universidad de Waterloo pidió a las personas con baja autoestima que se dijeran a sí mismas: 'Soy una persona adorable', y al final del ejercicio, los participantes se sintieron reafirmados en su baja autoestima en lugar de tener el poder de cambiar.
Si la felicidad parece esquiva porque sientes la necesidad de ser alguien que no eres, entonces reconforta a Rath. Celebre aquello en lo que es bueno y aprecie que todos aportamos características únicas a la mesa.
