7 COSAS QUE LAS PERSONAS NOTABLEMENTE FELICES HACEN A MENUDO

Felicidad: todos la quieren, pero relativamente pocos parecen tener suficiente de ella, especialmente aquellos en sus primeros 4 0s. (No soy psicólogo, pero es probablemente cuando muchos de nosotros empezamos a pensar, 'Espera, es esto todo lo que hay? ')

Buenas y malas noticias: Desafortunadamente, aproximadamente el 50 por ciento de su felicidad, su 'punto de ajuste de felicidad', está determinado por rasgos de personalidad que son en gran parte hereditarios. La mitad de lo feliz que te sientes está básicamente fuera de tu control.

Gorrón.

Pero eso significa que el 50 por ciento de tu nivel de felicidad está totalmente bajo tu control : relaciones, salud, carrera, etc. Por lo tanto, incluso si está genéticamente dispuesto a ser algo sombrío, puede todavía haces cosas para hacerte mucho más feliz .

Como esto:

1. Hacer bien amigos.

Es fácil concentrarse en construir una red profesional de socios, clientes, empleados, conexiones, etc., porque hay (con suerte) una recompensa.

Pero definitivamente hay una recompensa por hacer amigos reales (no solo profesionales o de las redes sociales). Aumentar su número de amigos se correlaciona con un mayor bienestar subjetivo; duplicar tu número de amigos es como aumentando sus ingresos en un 50 por ciento en términos de lo feliz que te sientes.

Y si eso no es suficiente, las personas que no tienen relaciones sociales sólidas son 50 por ciento menos de probabilidades de sobrevivir en un momento dado que los que lo hacen. (Ese es un pensamiento aterrador para los solitarios como yo).

Haz amigos fuera del trabajo. Haz amigos en el trabajo. Haz amigos en todas partes.

Haz verdaderos amigos. Vivirás una vida más larga y feliz.

2. Exprese agradecimiento activamente.

Según un estudio, las parejas que expresaron gratitud en sus interacciones entre sí dieron como resultado un aumento en la conexión y la satisfacción de la relación al día siguiente, tanto para la persona que expresaba agradecimiento como (no es una gran sorpresa) para la persona que lo recibe. (De hecho, los autores del estudio dijeron que la gratitud era como una 'inyección de refuerzo' para las relaciones).

Por supuesto, lo mismo ocurre en el trabajo. Exprese gratitud por el arduo trabajo de los empleados y ambos se sentirán mejor consigo mismos.

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Otro método sencillo es escribir algunas cosas por las que está agradecido cada noche. Un estudio mostró que las personas que escribieron cinco cosas por las que estaban agradecidos una vez a la semana estaban un 25 por ciento más felices después de 10 semanas ; en efecto, aumentaron drásticamente su punto de ajuste de felicidad.

Las personas felices se enfocan en lo que tienen, no en lo que no tienen. Es motivador querer más en tu carrera, relaciones, cuenta bancaria, etc., pero pensando en lo que ya tener, y expresar gratitud por ello, te hará mucho más feliz.

También le recordará que incluso si todavía tiene grandes sueños, ya ha logrado mucho y debe sentirse genuinamente orgulloso.

3. Activamente persigue tus metas.

Las metas que no persigues no son metas, son sueños, y los sueños te hacen feliz solo cuando estás soñando.

Perseguir las metas, sin embargo, te hacen feliz. Según David Niven, autor de 100 secretos simples de la mejor mitad de la vida , 'Personas que podían identificar un objetivo que eran perseguir [mis cursivas] tenían un 19 por ciento más de probabilidades de sentirse satisfechos con sus vidas y un 26 por ciento más de probabilidades de sentirse positivos sobre sí mismos '.

Así que esté agradecido por lo que tiene y luego intente activamente lograr más. Si está persiguiendo un gran objetivo, asegúrese de que cada vez que dé un pequeño paso hacia su logro, se dé una palmadita en la espalda.

Pero no compares dónde estás ahora con dónde esperas estar algún día. Compara dónde estás ahora con dónde estabas hace unos días. Entonces obtendrás docenas de pequeños trozos de satisfacción y un suministro interminable de cosas por las que estar agradecido.

4. Haga aquello en lo que se destaca tan a menudo como pueda.

¿Conoce el viejo cliché sobre el artista hambriento pero feliz? Resulta que es verdad: los artistas son considerablemente más satisfecho con su trabajo que los no artistas, a pesar de que la paga tiende a ser considerablemente más baja que en otros campos especializados.

¿Por qué? No soy un investigador, pero está claro que cuanto más disfrutes de lo que haces y más satisfecho te sientas con lo que haces, más feliz serás.

En La ventaja de la felicidad , Shawn Anchor dice que cuando los voluntarios eligieron 'una de sus fortalezas distintivas y la usaron de una manera nueva cada día durante una semana, se volvieron significativamente más felices y menos deprimidos'.

Por supuesto, no es razonable pensar que puedes dejarlo todo y simplemente hacer lo que amas. Pero puedes encontrar formas de hacerlo más de lo que sobresale. Delegar. Subcontratar. Empiece a trasladar los productos y servicios que ofrece a áreas que le permitan aprovechar más sus puntos fuertes. Si eres un gran entrenador, busca formas de capacitar a más personas. Si eres un gran vendedor, encuentra formas de optimizar tus tareas administrativas y estar frente a más clientes.

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Todos tienen al menos algunas cosas que hacen increíblemente bien. Encuentre formas de hacer esas cosas con más frecuencia. Estarás mucho más feliz.

Y probablemente mucho más exitoso.

5. Dar.

Si bien el dar generalmente se considera desinteresado, el dar también puede ser más beneficioso para el que da que para el que recibe. Brindar apoyo social puede ser más beneficioso que recibirlo.

Intuitivamente, creo que todos lo sabíamos porque se siente increíble ayudar a alguien que lo necesita. Ayudar a los necesitados no solo es satisfactorio, sino que también es un recordatorio de lo afortunados que somos, lo cual es un buen recordatorio de lo agradecidos que debemos estar por lo que ya tenemos.

Además, recibir es algo que no puedes controlar. Si necesita ayuda, o simplemente quiere ayuda, no puede hacer que otros lo ayuden. Pero tu lata Siempre controle si ofrece y brinda ayuda.

Y eso significa que siempre puedes controlar, al menos hasta cierto punto, lo feliz que eres, porque dar te hace más feliz.

6. No persigas 'cosas' resueltamente.

El dinero es importante. El dinero hace muchas cosas. (Uno de los más importantes es crear opciones).

Pero después de cierto punto, el dinero no hace a la gente más feliz. Después de aproximadamente $ 75,000 al año, el dinero no compra más (o menos) felicidad. 'Más allá de $ 75,000 ... un ingreso más alto no es el camino para experimentar la felicidad ni el camino hacia el alivio de la infelicidad o el estrés', dicen los autores de ese estudio.

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'Quizás $ 75,000 es el umbral más allá del cual los aumentos adicionales en los ingresos ya no mejoran la capacidad de las personas para hacer lo que más importa para su bienestar emocional, como pasar tiempo con las personas que les agradan, evitar el dolor y las enfermedades y disfrutar del ocio'.

Y si no compras eso, aquí hay otra toma : 'El impulso materialista y la satisfacción con la vida están relacionados negativamente'. O, en términos sencillos, 'perseguir posesiones tiende a hacerte menos feliz'.

Piense en ello como el síndrome de la casa más grande. Quieres una casa más grande. Tú necesitar una casa más grande. (No realmente, pero seguro que se siente como si lo hicieras). Así que lo compras. La vida es buena ... hasta un par de meses después, cuando tu casa más grande ahora es solo tu casa.

Lo nuevo siempre se convierte en la nueva normalidad.

Las 'cosas' solo proporcionan explosiones momentáneas de felicidad. Para ser más feliz, no persigas tantas cosas. En su lugar, persigue algunas experiencias.

7. Vive la vida usted querer vivir.

Bonnie Ware trabajó en cuidados paliativos , pasar tiempo con pacientes que solo tenían unos pocos meses de vida. Su arrepentimiento más común que expresaron fue 'Ojalá hubiera tenido el coraje de vivir una vida fiel a mí misma, no la vida que otros esperaban de mí'.

Lo que piensen los demás, especialmente las personas que ni siquiera conoces, no importa. Lo que otras personas quieran que hagas no importa.

Tus esperanzas, tus sueños, tus metas, vive tu vida a tu manera. Rodéate de personas que te apoyan y no se preocupan por tu 'tú' ellos quiero que seas pero por el real usted.

Tome decisiones que sean adecuadas para usted. Diga las cosas que realmente quiera decir a las personas que más necesitan escucharlas. Expresa tus sentimientos. Detente y huele algunas rosas. Haz amigos y mantente en contacto con ellos.

Y sobre todo, date cuenta de que la felicidad es una elección. El cincuenta por ciento de lo feliz que eres está bajo tu control, así que comienza a hacer más cosas que te hagan más feliz.