La meditación es ahora la corriente principal. De Solo medita en Bethesda, MD para Desconecte la meditación en Los Ángeles, están apareciendo estudios sin cita previa en todas partes para dar a la gente el tiempo y el espacio para dejarlo todo y respirar.
La aplicación de meditación más popular, Temporizador de información , es el hogar de más de 2 millones de meditadores (incluyéndome a mí) y registra más de 50.000 horas de meditación todos los días.
Estos proveedores de servicios son parte de la industria de $ 1.1 mil millones de capacitación en atención plena y meditación, que representa el 7.4 por ciento del mercado de cuidados alternativos de $ 15.1 mil millones en los EE. UU.
Fidelity Investments informa que El 22% de los empleadores ofrecieron programas de capacitación en atención plena en 2016 . Para 2017, se espera que ese número se duplique.
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Si todavía es escéptico, los científicos de Harvard descubrieron que la meditación cambia de manera concluyente y positiva la estructura de su cerebro .
Harvard Business Review informa que La actividad cerebral se redirige del sistema límbico a la corteza prefrontal, básicamente de la parte reaccionaria del cerebro a la parte racional del cerebro. . Este cambio hace que 'cambiemos la forma en que reaccionamos a todo' y nos permite confiar más en nuestro funcionamiento ejecutivo que en los impulsos.
Beneficios específicos de la atención plena en el lugar de trabajo
Una vez que la práctica oriental se hizo popular como método de autoayuda, rápidamente se convirtió en una herramienta dentro de las empresas para aumentar la productividad y el bienestar de los empleados. `` Con la meditación empresarial, tenemos una práctica que se extrapola del budismo y se seculariza, de modo que se eliminan todos los fundamentos teológicos '', dice Catherine Albanese, autora de Una república de mente y espíritu: una historia cultural de la religión metafísica estadounidense .
La meditación de atención plena es un elemento básico del desarrollo de los empleados en varias organizaciones Fortune 500 incluidos General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple y Nike. ¿Qué saben estas empresas que otras no han aprendido todavía?
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David Gelles comparte estas conclusiones sobre el gigante de los seguros Aetna en su libro, Trabajo consciente :
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- Un empleado muy estresado le cuesta a la empresa $ 2,000 adicionales por año en atención médica, en comparación con sus compañeros menos estresados.
- Los costos de atención médica en Aetna, que suman más de $ 90 millones al año, están bajando ahora que ofrecen programas de atención plena.
- En 2012, a medida que aumentaron los programas de atención plena, los costos de atención médica cayeron un 7 por ciento en total. (Eso equivale a $ 6.3 millones que van directamente al resultado final, en parte atribuido al entrenamiento de atención plena).
- Aetna calculó que las ganancias de productividad por sí solas fueron de aproximadamente $ 3,000 por empleado, lo que equivale a un retorno de la inversión de once a uno.
Este estudio es solo un ejemplo de cómo los beneficios de los programas de entrenamiento de atención plena, que utilizan la meditación de atención plena, pueden ser cuantificables. Constantemente, se ha demostrado que la atención plena sirve como método para aliviar el estrés de los empleados y fomentar una mayor productividad.
Consejos para aumentar la atención plena
'La atención plena, la conciencia relajada, sin aferramiento y sin aversión de la experiencia presente, es una habilidad que, como cualquier otra habilidad, requiere desarrollo', dice el gurú de la meditación Sylvia Boorstein .
A continuación, se ofrecen algunos consejos básicos para practicar la atención plena:
- Evite la multitarea.
Los estudios han demostrado que la multitarea compromete significativamente nuestro enfoque y concentración.
'La concentración es una piedra angular de la práctica de la atención plena. Tu atención plena será tan sólida como la capacidad de tu mente para estar tranquila y estable. Sin calma, el espejo de la atención plena tendrá una superficie agitada y entrecortada y no podrá reflejar las cosas con precisión '', dice Jon Kabat-Zinn, autor de Dondequiera que vaya, ahí estás y director ejecutivo fundador de la Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Cuando sienta que su cerebro comienza a dedicarse a otra tarea, intente barrer conscientemente todos los demás pensamientos y volver a concentrarse en la tarea en cuestión.
Una de las estrategias más efectivas que he implementado es deshabilitar todas las notificaciones de todos los dispositivos y plataformas de redes sociales. Este es un gran lugar para comenzar a eliminar las distracciones no esenciales que pueden alejarlo rápidamente de la tarea que tiene entre manos. Al deshabilitar las notificaciones, recupera el poder de responder cuando otros se comunican con usted. - Practica 'Repercepción'.
Investigadores de la Universidad de Rochester han descubierto que La atención plena puede considerarse una mayor atención y conciencia de la experiencia actual o la realidad presente.
Específicamente, 'una característica central de la atención plena se ha descrito como conciencia y atención abiertas o receptivas'. Este estado mental puede resultar en una 're-recepción', una noción en la que un individuo replantea cómo evalúa las experiencias para verlas como un testigo externo desde una postura objetiva.
Los investigadores de Mindfulness sugieren que con la repercepción, 'En lugar de estar inmersos en el drama de nuestra narrativa personal o historia de vida, podemos dar un paso atrás y simplemente presenciarlo'.
Cada día, tómate unos momentos para dar un paso atrás y ser testigo de tu vida por lo que es, enfocándote en el panorama general en lugar de en los detalles minuciosos de la vida cotidiana. Esto es una de las seis estrategias que proporcioné recientemente para convertir los desafíos en momentos de aprendizaje.
La meditación ya no es una práctica esotérica que requiere que te desconectes por completo de tu vida y viajes a un retiro en una parte remota del mundo. Es tan accesible como su teléfono o incluso su vecindario local.
Deseándole un viaje tranquilo, aunque sea solo por una hora.
