En el pasado, ir a trabajar significaba trabajar como esclavo durante horas sin tomarse un momento para usted.
Y, la mayoría de las veces, se sentía como si estuviera intercambiando momentos significativos de la vida por tediosas tareas laborales.
Hoy, sin embargo, los empleados y las empresas están mejorando las condiciones laborales a través de una tendencia de salud: la atención plena.
La palabra 'atención plena' ha sido usada mucho recientemente por los gurús del fitness y las celebridades, pero muchos todavía están confundidos sobre lo que realmente es.
Y qué es atención plena, de todos modos?
Al observar una definición de la Universidad de California, Berkeley, la atención plena es la capacidad de mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno circundante, a través de una lente suave y enriquecedora.
Al utilizar técnicas para practicar la atención plena, especialmente en el trabajo, puede reducir el estrés, estimular su sistema inmunológico y mejorar su productividad.
Entonces, para ayudarlo a alcanzar su potencial de unicornio completo , aquí hay 10 técnicas de atención plena para practicar en el trabajo.
1. Establezca una intención al comienzo de cada día.
Con el fin de prepararse para tener un día exitoso, debe escribir una intención para mantenerse concentrado.
Tu intención podría ser un objetivo laboral o algo más personal, como 'Hoy consideraré cada obstáculo como una experiencia de aprendizaje positiva'.
Puede escribir la intención en una nota adhesiva y pegarla en su computadora, o puede repetirla para sí mismo mientras está en el trabajo.
Al hacer esto, puedes mantener un mantra mental que te ayudará a pasar el día. Esta técnica de atención plena también le pide que se registre consigo mismo y considere comportamientos que puede cambiar para estar más en sintonía consigo mismo.
2. Haga que su trabajo sea significativo.
Puede ser difícil ser consciente durante el trabajo si no disfruta de su trabajo.
Es por eso que necesita encontrar un propósito en lo que hace.
Tómese un momento para reflexionar: ¿por qué decidió postularse para el trabajo?
¿Qué momentos del día te traen alegría?
Toma una hoja de papel y escribe una lista de cosas que hacen que tu trabajo sea significativo.
De esta manera, cuando esté teniendo un día difícil, puede mirar hacia atrás en la lista y recordar para qué se levanta todos los días.
3. Aprenda a estar presente.
Independientemente del tipo de entorno en el que trabaje, es fácil realizar los movimientos de un trabajo sin pensar.
Cuando te encuentres soñando despierto o alejándote de tu trabajo, tómate un descanso para comprobar lo que te rodea.
Hay algunas preguntas que puedes usar para conectarte a tierra y estar presente en el momento. ¿Cuál es una tarea en la que puedes trabajar? Lo que sucede a tu alrededor; quién está ahí, qué están haciendo, qué ruidos oyes? ¿Qué has logrado hasta ahora hoy?
Tomarte el tiempo para observarte a ti mismo y a tu trabajo te volverá a centrar, potenciando la concentración y dándote un segundo aire para terminar el día con fuerza.
4. Tómate un descanso para meditar.
¿Estresado? Medítalo.
Aunque la atención plena se trata típicamente de estar en sintonía con tus pensamientos, a veces necesitas despejar tu mente para concentrarte en lo que es importante.
Tómese un descanso de diez minutos durante el día para sentarse afuera y escuchar un podcast rápido o una aplicación de meditación para restablecer su mente.
Una vez que regrese al trabajo, se sentirá renovado y listo para volver a la tarea.
5. Concéntrese en una tarea a la vez.
¿Alguna vez ha intentado hacer tres cosas a la vez? Cuando lo hace, ¿alguna de las tareas está bien hecha?
Probablemente no.
Es importante concentrarse en una cosa a la vez cuando practica la atención plena.
Cuando intenta hacer demasiado trabajo a la vez, se siente abrumado y no puede completar ninguna de las tareas lo mejor que puede.
Empiece por hacer una lista de tareas para completar, ordenándolas por importancia.
Luego, una vez que salga del trabajo para regresar a casa, podrá recordar el día sintiéndose satisfecho.
6. Practique tener una mentalidad de crecimiento.
Cada unicornio exitoso tiene una cosa en común: todos tienen una mentalidad de crecimiento.
En lugar de decir que no puedes cambiar, esfuérzate por mejorar tus habilidades y tu vida.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo.
Para practicar una mentalidad de crecimiento, intente establecer pequeñas metas para usted.
También es importante, aunque desafiante, encontrar y reconocer sus debilidades; esto le da el punto de vista para apagar esa voz autocrítica que a veces puede detenerlo.
Hacer cumplir una mentalidad de crecimiento lo ayudará a ser más consciente de su comportamiento diario mientras mejora su autoestima tanto dentro como fuera del trabajo.
7. Abraza tus sentimientos.
A veces, las personas confunden la atención plena con un sentimiento constante y una expresión de paz y felicidad.
Pero seamos realistas: ¿alguien puede ser feliz todo el tiempo?
Tener emociones, incluso emociones negativas, es una parte normal y común de la vida. La mayoría de los días, las personas atraviesan diferentes emociones. Por eso, cuando practicas la atención plena, es importante aprender a aceptar tus sentimientos.
Es difícil, pero reconocer sus emociones, simplemente sentarse con ellas y decirse a sí mismo 'Me siento enojado en este momento', es el primer paso para dejar pasar el sentimiento.
Si intentas ignorar tus emociones o alejarlas, seguirán molestándote, afectando tu productividad y, lo que es más importante, perjudicando tu bienestar.
Esta técnica de atención plena es útil para los días de trabajo estresantes. Acepte su estrés y luego continúe practicando otras técnicas de atención plena, como la meditación, para liberar la emoción y volver al camino.
8. Tomar el almuerzo para almorzar.
Muchas personas se toman un descanso para tomar un bocado rápido, pero luego se sientan a comerlo mientras continúan trabajando.
Antes de que se den cuenta, ese descanso de 30 minutos ha terminado y no han terminado su comida ni su trabajo.
Simplemente tome su descanso para almorzar.
¡No mires tu teléfono, no pienses en el trabajo y no leas ningún correo electrónico!
Usar la pausa del almuerzo para relajarse y almorzar lo ayuda a recargarse y le da un impulso de energía. Verificar por un momento solo ayudará a mejorar su enfoque una vez que regrese al trabajo.
9. Estírate.
La atención plena no se trata solo de estar en sintonía con tus pensamientos, ¡también se trata de ser consciente de tu cuerpo físico!
Ya sea que trabaje en una computadora o esté de pie todo el día, tómese un descanso y estírese.
Preste especial atención a las partes de su cuerpo que le duelen o se sientan tensas, para que así pueda seguir cuidándose después de regresar a su escritorio.
10. Escriba sus logros.
A veces no te das cuenta de cuánto has logrado en el trabajo hasta que anotas todas las cosas positivas que sucedieron.
Tómate un momento antes de regresar a casa para repasar tu día y anotar cualquier éxito que hayas tenido. Esto te hará sentir mejor sobre tu día, tu productividad y tu propósito. Te permite respirar y liberar el día para que no pases la noche preocupándote por eso.
No olvide dejar su lista de logros en su escritorio para leerla a la mañana siguiente, ¡preparándose inmediatamente para otro día exitoso!
Practicar la atención plena en el trabajo es fácil
A veces, el trabajo es estresante. Todos hemos estado allí; los días son largos, el trabajo se acumula y puede parecer que nunca se va a terminar.
Pero con estas 10 técnicas sencillas de atención plena, estará bien preparado para tener un día productivo en el trabajo que también sea productivo para su salud mental.
Tener en cuenta su propia salud y bienestar es el primer paso para producir un buen trabajo, ¡y la atención plena es un gran primer paso para lograrlo!
hannah gibson kenny wayne pastor
