Antes de que este plan de 31 días se convirtiera en un estilo de vida, primero tuve que eliminar los tumores de la autogratificación y la arrogancia (créame, la actitud que gobernaba mi vida en los viejos tiempos se trataba de '¿qué hay para mí?').
Ahora que echas un vistazo a tu propio plan, una advertencia justa: no se trata de ti. Me tomó años desarrollar la comprensión de que la vida se trata realmente de dar, de servir y de tener relaciones significativas.
Si todavía estás conmigo, estas cosas han cambiado mi camino como emprendedor, esposo feliz, padre orgulloso y líder comunitario. Muchos se pueden practicar en minutos al día. Otros requerirán algo de coraje y estiramiento. Use esto para aclimatarse a una vida de felicidad y éxito.
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Tu plan de desarrollo personal de 31 días
Día 1: Haz algo por alguien más.
Hacer un 'favor de cinco minutos' para alguien. Los favores de cinco minutos son actos de generosidad desinteresados, sin pedir nada a cambio de las personas a las que ayudas. Los ejemplos de favores de cinco minutos incluyen: compartir conocimientos, hacer una presentación, servir como referencia para una persona, producto o servicio, o recomendar a alguien en LinkedIn, Yelp u otro lugar social.
Día 2: Comparta sus experiencias positivas con amigos y familiares y observe cómo aumenta su alegría.
Estudios publicados en Investigación BPS Han descubierto que compartir las cosas buenas que suceden en su vida es el camino a la felicidad. En un estudio, los participantes que registraron y compartieron experiencias positivas con otra persona al menos dos veces por semana estaban más satisfechos con la vida.
Día 3: Deja de esforzarte por lograrlo.
Todos tenemos la tendencia a trabajar demasiado, a perder el equilibrio y, en última instancia, a la alegría de vivir. Es la sensación malsana de que si no hacemos algo productivo todos los días, de alguna manera hemos fallado. Así que deja descansar tu perfeccionismo. Reduzca la velocidad y sepa que la vida está bien tal como es, en este momento. Mientras eliminas la necesidad de esforzarte y ser perfecto, ríndete al universo. Comenzará a apreciar y concentrarse en otras prioridades descuidadas que le brindan alegría.
Día 4: Ponte en el lugar de otra persona.
La empatía y la compasión son cosas que puede desarrollar, y comienza pensando en las circunstancias de otras personas, entendiendo sus dolores y frustraciones y sabiendo que esas emociones son tan reales como las nuestras. Esto te ayuda a desarrollar una perspectiva y te abre para ayudar a los demás, lo que también aumenta tu sentido de gratitud.
Día 5: Descubre tu propósito y disfruta del viaje.
Recuerde con frecuencia que el propósito de su vida no es trabajar 10 horas al día, cinco días a la semana durante 30 años y luego retirarse a un campo de golf en Florida. Tu verdadero propósito debe ser descubrir tu vocación en la vida, disfrutando de la alegría del viaje a lo largo del camino, paso a paso. Al final, su legado se deja a estas dos preguntas:
· ¿Qué impacto hice en la vida de los demás?
· ¿A quién serví y mejoré?
Día 6: Deje de llamar la atención y concéntrese en otras personas.
Hay algo mágico que sucede cuando dejamos que otras personas tengan la gloria. Leer esto puede herir su ego, pero cuando enfocamos la atención en otra persona y dejamos que esa persona sea vista, escuchada, respetada y considerada especial, se vuelve agradable hacerlo y nos da una confianza pacífica y tranquila.
Día 7: Da gracias. Tu situación podría ser mucho peor.
No me importa de qué religión vengas, comienza tu día agradeciendo a tu poder superior por las cosas que das por sentado. Como resulta , si gana más de $ 30,000, gana más del 53.2 por ciento de los estadounidenses. Si gana más de $ 50,000, gana más del 73,4 por ciento de los estadounidenses. ¿Te sientes agradecido ahora? Diga una pequeña oración y dé gracias, y luego ore por el otro 73,4 por ciento.
Día 8: Haga más ejercicio PAG palabra.
La paciencia es una virtud que deseo que practiquen más personas. Le ayuda a relajarse y repensar cuando las cosas se salen de control. ¿Ese tipo te cortó en la carretera? Relájese, respire hondo y considere que tal vez esté corriendo al hospital con su esposa en trabajo de parto en el asiento trasero. La paciencia te ayuda a ver la inocencia de otras personas durante esos momentos realmente frustrantes en los que te gustaría chocar contra la pared.
Día 9: Sea el primero en acercarse después de una discusión.
La tendencia de muchos de nosotros es dejar que el resentimiento se agrave después de una discusión o un malentendido, y luego apartar a la persona de nuestras vidas hasta que se acerque a nosotros para pedirnos disculpas. Es conveniente. Pero también es simplemente tonto. Pierdes una amistad, una relación familiar o una gran conexión laboral porque tu ego tiene que salirse con la suya. En su lugar, sea el primero en acercarse para enmendarlo, incluso si usted es el que tiene que disculparse. Ese acto humilde hará maravillas; la otra persona se ablandará, se disculpará y le permitirá regresar a su vida.
Día 10: Just. Decir. No.
La gente verdaderamente feliz vive una vida sencilla. Tienen un horario sencillo. No asumen más de lo que pueden manejar. Viven de acuerdo con sus valores y propósito. Tienen fuertes límites en torno a lo que entra en su vida. Y no tienen ningún problema en decir que no. Si no te sirve, si tiene poco valor y si no te hace mejor mañana de lo que eres hoy, simplemente ... di ... no.
Día 11: Reaccione a las buenas noticias con entusiasmo genuino.
Los investigadores lo llaman activo y constructivo respondiendo (ACR). Si un amigo o colega comparte una buena noticia (digamos, un ascenso), hay muchas formas en las que podría responder a esta noticia. Una respuesta de ACR podría ser: '¡Eso es fantástico! No tenía ninguna duda de que el equipo de liderazgo reconocería su arduo trabajo. Celebremos y comamos pizza y cerveza esta noche. Una respuesta ACR comparte la alegría y la emoción de las personas, y muestra interés y curiosidad. Al hacerlo, mantendrá relaciones personales sólidas y se sentirá más positivo.
Día 12: Sea diligente.
¿Alguna vez has visto una granja de hormigas en acción? Cada hormiga tiene una ambición y una autodisciplina asombrosas. ¡Son diligentes! Si se está preguntando, '¿Por qué me relajo tanto?' puede que sea el momento de mirarse detenidamente en el espejo. ¿Qué le impide ser diligente? Por lo general, el primer paso de la motivación es exactamente eso: solo concéntrese en el primer paso. Luego, es un paso a la vez después de eso. Pero hagas lo que hagas, levántate del sofá, deja de usar Snapchat y elige ser diligente hoy.
Día 13: Empápate de la sabiduría de otra persona.
Si eres una persona inteligente (y confío en que lo eres ya que estás leyendo esta lista), quieres verte como un pez pequeño en el gran estanque de la vida, buscando conexiones de las que aprender. Entonces, ¿quiénes son las personas de influencia en tu vida? Invite a uno de ellos a tomar un café y aprenda algo nuevo de esta persona. Te hará sentir mejor y él o ella agradecerán la oportunidad de pagarlo.
Día 14: Escribe en un diario tres cosas nuevas por las que estás agradecido.
El psicólogo Shawn Achor le dijo a Oprah que entrena su cerebro para ser optimista si hace esto durante 21 días seguidos: cada día, escriba tres cosas nuevas por las que esté agradecido.
Día 15: Y mientras lo hace, escriba un diario sobre una experiencia positiva hoy.
Achor también le dijo a Oprah que si pasas dos minutos al día escribiendo en un diario sobre una experiencia positiva en las últimas 24 horas, le permite a tu cerebro revivirla y le enseña a tu cerebro que el comportamiento es importante.
Día 16: Haga ejercicio durante 15 minutos.
Achor también le dijo a Oprah que si odias el ejercicio, todo lo que necesitas son 15 minutos de actividad cardiovascular divertida, que es el equivalente a tomar un antidepresivo, pero con una tasa de recaída un 30 por ciento menor.
Día 17: Concéntrate en tu respiración.
Detén lo que estás haciendo. Ahora respire y observe cómo inhala y exhala durante dos minutos. Haga esto todos los días. Esto permite que su cerebro se concentre en una cosa a la vez. En el estudio de Achor, dice que 'aumentará las tasas de precisión, mejorará los niveles de felicidad y reducirá los niveles de estrés'.
Día 18. Exprese amabilidad a través de un mensaje de texto o correo electrónico.
Tómate dos minutos cada día para escribir un correo electrónico positivo o un mensaje de texto alabando o agradeciendo a alguien que conoces. Y hazlo por una persona diferente cada día. Achor dice que las personas que hacen esto se conocen como líderes positivos con fuertes conexiones sociales, el mayor predictor de la felicidad a largo plazo.
Día 19: Encuentra algo o alguien que te haga reír.
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El humor te ayuda a pensar de manera más amplia y creativa. Los psicólogos hicieron que los estudiantes resolvieran acertijos después de ver un clip de Robin Williams haciendo standup. Un veinte por ciento más de acertijos se resolvió con una visión repentina de los estudiantes que habían visto comedia en comparación con los estudiantes que habían visto videos de miedo o aburridos de antemano. Hay otros beneficios: la risa libera endorfinas en el cuerpo, una sustancia química 10 veces más poderosa que la morfina, con el mismo efecto estimulante que un entrenamiento intenso en el gimnasio.
Día 20: Afronte un problema que ha estado descuidando .
Así que has estado posponiendo el manejo de una persona difícil o cerrando algo. Al enfrentar el conflicto y pasar por el ojo de la tormenta, desarrollará la capacidad de recuperación para enfrentar problemas futuros sin problemas. Elegir lidiar con la situación hoy te enseñará a ser más honesto contigo mismo y con los demás, te dará la fuerza y la apertura para lidiar con los problemas rápidamente y te ayudará a evitar la postergación.
Día 21: Haz algo divertido.
Ahora que se ha ocupado de la resolución de un conflicto, recompénsese con algo divertido. La ciencia ha descubierto que las personas que se divierten en el trabajo son más creativas y productivas, toman mejores decisiones y se llevan mejor con sus colegas. Otro estudio descubrió que para desbloquear tu potencial creativo, 'sal y juega' para mejorar tu estado de ánimo y luego vuelve al problema.
Día 22: Desarrolle su fe.
No hablo de religión, que ha sido abusiva para muchos. Hablo de una fe, sea cual sea su sistema de creencias, que proviene de una profunda conexión espiritual con un poder mayor que el suyo. Un poder que te extiende gracia, perdón, amor. Es esta fe la que te fortalece y te hace soportar tus pruebas. Una fe que te ayuda a darte cuenta de que ya no se trata de ti.
Día 23: Almuerce con alguien y escuche a esa persona desinteresadamente.
Preste a alguien toda su atención y escuche su historia. Los mejores oyentes, como he escrito antes, tienen una asombrosa habilidad para escuchar intuitivamente a la otra persona antes de responder. Escuchan con un modus operandi: ¿Cómo puedo ayudar a la otra persona?
Día 24: Realice una actividad que le brinde paz.
Participe en una actividad que disfrute; algo que te devuelva ese rebote en tu paso. ¿Qué es lo que te encanta hacer? ¿Qué te trae paz? Sugerencia: piense en pasatiempos, naturaleza, amigos o ejercicio. A menudo tomo la hora del almuerzo para nadar, ya que libera endorfinas. ¿Qué te traerá la paz?
Día 25: Mira a las personas a los ojos, sonríe y saluda.
Vivimos en una cultura tan aislada y tan impulsada por el miedo que ni siquiera miramos a las personas a los ojos cuando caminamos por la calle, nos sentamos en el metro o incluso cuando atravesamos los pasillos de las oficinas. Solo por hoy, piensa en los extraños como un poco más como tú y trátalos con la amabilidad y el respeto que se merecen: míralos suavemente a los ojos, sonríe y dales un cordial saludo.
Día 26: Tómate un momento de tranquilidad a solas para reflexionar.
Durante 30 a 60 minutos, aléjese del ruido, el desorden, las distracciones, los gritos de los niños y el ajetreo de la vida. Es útil hacerlo a primera hora después de despertarse. Sal a la quietud de la mañana, siéntate en un muelle, debajo de un árbol grande o en un banco columpio y medita en las cosas buenas de la vida. Cierre los ojos, respire por el estómago y céntrese. Dejar de lado este pequeño ritual hace que el resto del día parezca manejable. Notarás una diferencia y un peso de tus hombros.
Día 27: Observe una situación tomando una imagen completa.
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Lo llamamos autoconciencia. Es elegir ver dos lados de un problema aprovechando nuestros sentimientos y los de los demás para obtener un resultado diferente. Nos ayuda a responder en lugar de reaccionar ante las personas. Al redirigir los pensamientos negativos y enfatizar los positivos, puedes ser tu verdadero yo y disfrutar mucho mejor de las relaciones interpersonales.
Día 28: ¡Reencuadre!
¿Alguna vez has escuchado esa voz dentro de tu cabeza que te dice cosas como, 'La cagué de nuevo'. No valgo nada.' O 'no puedo hacer esto. Nunca he podido hacerlo; no va a funcionar ahora '. Este es un diálogo interno negativo y puede ser tóxico, ya que refuerza los pensamientos irracionales. Sorpréndase en el acto de usar palabras o frases negativas e identifique los factores desencadenantes. ¿Se están acumulando las demandas en el trabajo? ¿Las cosas en casa no son tan perfectas? Detén tu pensamiento a mitad de camino diciéndote a ti mismo (o en tu cabeza): '¡Detente!' Luego profundice en su interior y replantee sus suposiciones. ¿Está asumiendo que algo es un evento negativo cuando no lo es necesariamente? Deténgase y replantee, y vea si puede encontrar un reemplazo neutral o positivo.
Día 29: Reajuste las estrictas reglas que se impone.
¿Eres perfeccionista? Identifique una regla personal con la que se rija y que sea rígida, injusta o inútil. Luego modifíquelo para que sea más útil, flexible y perdonador. ¡Entonces ponga en práctica su nueva regla!
Día 30: Relájate y sé más espontáneo.
Hacer ambas cosas es realmente necesario para una vida saludable. Entonces, si está en el trabajo, tome descansos regulares: estírese, haga ejercicios de respiración, salga a caminar, tome una siesta de 15 minutos, juegue un juego o simplemente diviértase. Agregue espontaneidad a su vida yendo a una cita con su cónyuge a un nuevo restaurante étnico, deteniéndose después para ver la puesta de sol. Y la semana que viene, piensa en empezar un nuevo pasatiempo. ¡Sorpréndete!
Día 31: Pase un rato agradable con una persona mayor.
Las personas mayores tienen una historia rica y larga llena de historias, experiencias y perspectivas en las que nunca pensó en días más simples. Hay muchas ventajas para ti: te enseña a ser un mejor oyente (día 23), aumenta tu paciencia (día 8) ya que las personas mayores suelen hablar más lento y adquieres nueva sabiduría (día 13). Se benefician de su atención (día 6) y amabilidad (día 18, 25).
Pensamientos finales
¿Cómo sería su vida si practicara algunas de estas cosas todos los días, extendiendo este plan más allá de un ciclo de 31 días? Puede que te ayude a vivir la vida que siempre has querido en lugar de conformarte con lo que se te presente.
¿Qué harás para vivir una vida más intencional?
