¿Qué tienen en común los entrenamientos y el trabajo? Así como descansar entre series maximiza su entrenamiento, resulta que tomar descansos entre sus series de trabajo le ayuda a maximizar su productividad. Y, continuar trabajando después del final de una serie, conduce a rendimientos decrecientes, arriesgando lesiones y agotamiento que pueden trasladarse al siguiente día laboral, semana, mes o incluso año.
La investigación muestra que nuestro cerebro se fatiga después de realizar una tarea enfocada durante más de 90 minutos. Para la mayoría, ese es el punto en el que continuar con nuestro mejor esfuerzo realmente transforma nuestro cerebro en papilla.
Por lo tanto, piense en su trabajo como un entrenamiento, que consiste en series de 90 minutos con descansos de 10 a 30 minutos en el medio. Al igual que levantar pesas, 90 minutos deberían ser el final de su trabajo. Debe tomarse un descanso antes de retomar esa tarea en particular para otra serie.
¿Qué es exactamente un descanso?
Un verdadero descanso permite que su mente consciente se apague, descanse y se recupere. Los descansos reales no solo recargan sus baterías, sino que ponen a trabajar su mente subconsciente desarrollando ideas creativas. Y hay un beneficio real de activar su mente subconsciente.
Los investigadores han descubierto que hasta el 40 por ciento de nuestras ideas innovadoras nos llegan en momentos en los que estamos en piloto automático mental o en un estado más relajado. En el instante en que haces algo que pone tu mente en piloto automático, tu mente consciente pasa a un segundo plano activando tu mente subconsciente, el pensamiento no lineal y las ideas creativas que surgen.
Por lo tanto, si se toma el tiempo para relajarse y desconectarse, en realidad regresa a su trabajo con más soluciones y un mejor esfuerzo del que haría si solo intentara superarlo.
Desarrolle el coraje para tomar descansos.
Tomar descansos puede ir en contra de los mantras de la sociedad y la cultura laboral. Puede parecer perezoso y contraproducente. Sin embargo, debe recordar que la mayoría de los esfuerzos comerciales fracasan. La mayoría de los estadounidenses luchan contra el agotamiento.
Entonces, escuchar la mayoría de los mantras comunes y la sabiduría de las multitudes claramente no es el enfoque correcto. Y esta es una de esas áreas críticas de su práctica en las que debe ser lo suficientemente valiente como para ser un opositor, un revolucionario y tomar descansos reales.
Oblígate a desconectarte y apagarlo.
Deja tu teléfono atrás. Tomar una ducha. Sal y da un paseo. Ir al gimnasio. Prueba una siesta energética de diez minutos. Si no puede salir de la oficina, encienda algunas fotos de la naturaleza (siga a @natgeo en Instagram) y escuche los sonidos de la naturaleza en Spotify.
Todas estas cosas harán que tu mente consciente aumente tu creatividad.
No confunda los descansos con el cambio de tareas.
Cambiar una tarea rigurosa por otra no es descanso. Eso es lo que se llama 'superestablecimiento', o cambiar rápidamente un ejercicio intensivo por otro, incluso si es una tarea mental ligera.
Está bien por períodos cortos, pero no durante toda la jornada laboral. Necesita descansos reales, completos y completos de su trabajo mentalmente exigente.
¿Cuánto tiempo debe durar un descanso?
Cuando se trata de descansos y su productividad, la consistencia triunfa sobre la duración. Es más importante que tome descansos con regularidad, que asegurarse de que su próximo descanso sea de 30 minutos.
La consistencia triunfa sobre la duración. Hay beneficios de una siesta energética de 30 minutos o menos, una caminata de dos minutos cada hora o incluso una simple ducha.
Por experiencia personal, recomiendo bloquear 30 minutos y asegurarme de que al menos la mitad se use en un verdadero descanso. Parte de ese tiempo se pasa entrando y saliendo del descanso: separándose del teclado o teléfono inteligente, saliendo de la oficina y caminando por el edificio, etc.
Se trata de hacer las cosas, no de sentirse ocupado.
Recuerde, no se trata solo de trabajar duro, en términos de sentimiento que el esfuerzo o el tiempo aplicado al problema fue trabajo. A sus clientes y a la hipoteca no les importa cuánto o cuánto tiempo intentó para hacer las cosas.
Se trata de trabajar de manera inteligente y hacer las cosas, completar tareas, resolver problemas, crear productos y enviarlos.
Divide el día en grupos de trabajo y recuperación.
No dejes que tu mayor desafío o ejercicio te sabotee todo el día, ni te lastimes al exagerar y agotarte en el proceso. Divida su día en grupos de trabajo y recuperación.
Haga que esos descansos sean importantes y haga que todos los días logren una carga de trabajo máxima y sostenible. Esto tendrá un impacto compuesto y duradero en su productividad.
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