El estrés apesta. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés puede provocar dolor de cabeza, tensión muscular, dolor muscular, dolor de pecho, fatiga, malestar estomacal, insomnio, ansiedad, inquietud, falta de motivación, falta de concentración, irritabilidad, depresión, problemas alimentarios, adicción. .. y retraimiento social. ¡Yow!
Afortunadamente, el estrés no es inevitable, incluso en el mundo hiperconectado y altamente competitivo de hoy. Aquí hay seis técnicas que he aprendido a lo largo de los años y que ahora uso a diario.
1. Crea un oasis
En el pasado, la gente trabajaba de 9 a 5; En los entornos empresariales actuales, existe la presión de trabajar (o al menos estar disponible) las 24 horas del día, los 7 días de la semana. No hace falta decir que esa presión genera mucho estrés.
Una manera absurdamente fácil de reducir ese estrés es apagar la computadora y el celular, no solo mientras duerme, sino también una hora antes y después de dormir.
Esto requiere disciplina, porque probablemente tenga el hábito de consultar el correo electrónico, los mensajes de texto, etc. Esto también requiere confianza en uno mismo, porque debe creer que necesita estar a la entera disposición de su jefe, colegas y clientes. Hazlo de todos modos.
2. Encuentra los 'puntos dulces'
Tener una lista demasiado larga de cosas por hacer puede ser una gran fuente de estrés, porque parece que nunca podrás completar esas tareas. He aquí un pensamiento: ¿Por qué molestarse?
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En su lugar, categorice cada tarea por dificultad (por ejemplo, fácil, media, difícil) y luego por impacto potencial (por ejemplo, grande, mediano, pequeño). Probablemente encontrará que hay alrededor de 10 tareas que son fáciles y que tendrán un gran impacto. Primero golpee esos 'puntos dulces'.
En la mayoría de los casos, logrará el 80 por ciento de sus objetivos haciendo solo el 20 por ciento del trabajo. Y eso quita la presión, reduciendo así el estrés. Como un alivio adicional para el estrés, ignore aquellas tareas que son difíciles y que de todos modos no tendrán mucho impacto.
3. Renegocie su carga de trabajo
Las expectativas poco razonables de lo que es capaz de lograr son una gran fuente de estrés, independientemente de si esas expectativas provienen de usted mismo, de su jefe o de sus clientes.
La cura para este tipo de estrés es una dosis de realidad. Mire cuánto tiempo tiene que dedicar, evalúe la cantidad de trabajo que debe hacerse y, en función de eso, sea realista sobre lo que realmente se va a hacer . Si se espera que logre A, B, C y D, y solo hay tiempo para lograr tres de los cuatro, decida, o obligue a su jefe a decidir, cuáles tres realmente se cumplirán y cuál no.
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4. Apague las noticias
Los medios de comunicación, como cualquier otra forma de entretenimiento, ganan dinero produciendo emociones fuertes en su audiencia. Fuera de las noticias comerciales, esas emociones son casi exclusivamente negativas: ira, miedo, ansiedad, pavor y frustración.
Si bien esas emociones fabricadas brindan una distracción momentánea del estrés laboral, lo hacen agregando más estrés. Ver o escuchar las noticias para 'relajarse' es como tomar una cerveza para calmar el dolor de una resaca; solo empeora las cosas a largo plazo.
Entonces, cuando haya una noticia que comience a enojarlo o enojarlo, cambie el canal, a menos que sea 100% relevante para su vida, o haga clic en otra página.
5. Desconectarse de lo incontrolable
Siempre hay eventos que simplemente no puedes controlar: la economía, el tráfico, la política, las emociones de otras personas, las decisiones de los clientes, etc.
Si bien puede ser útil observar y predecir tales eventos (para saber cómo reaccionar ante ellos), una vez que haya decidido cómo lidiar con ellos, es estresante (y, francamente, un poco loco) continuar centrarse en ellos.
Preocuparse por cosas que no puede controlar no hará ni un ápice de diferencia ni a corto ni a largo plazo. Es energía desperdiciada y estrés adicional que no necesita. Cambie lo que puede cambiar y haga caso omiso de lo que no puede.
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6. Evite las personas estresadas
Puede que no te des cuenta, pero tu fisiología está programada para reflejar la fisiología de las personas que te rodean. (Este es un fenómeno neurológico que resulta de las 'neuronas espejo' en su cerebro). En otras palabras, puede 'atrapar' el estrés de otras personas.
Entonces, aunque puede que no sea posible evitar a las personas estresadas todo el tiempo, debe intentar, en la medida de lo posible, limitar su contacto con esas personas, al menos hasta que haya conquistado su propio estrés. En ese punto, se produce el efecto contrario, porque la calma que habrá alcanzado también es contagiosa, siempre que lo haya convertido en un hábito lo suficientemente fuerte.
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