Si está buscando consejos de superación personal en línea, lo primero que probablemente encontrará es algún gurú armado con una metáfora de entrenamiento diciéndole que el crecimiento comienza donde termina su zona de confort. Es un consejo simple e intuitivo y claramente apela al deseo masoquista de muchas personas de demostrar su valía haciéndose sentir incómodas.
Solo hay un problema con esta pieza fundamental de sabiduría de Internet: la ciencia demuestra que está simplemente mal.
Esforzarse más puede dejarlo más débil.
Pero espera, muchas personas obsesionadas con la autorrealización responderán, si quieres mejorar en algo, seguramente tienes que esforzarte. Es verdad. Si quieres fortalecerte, levantar repetidamente un peso demasiado pequeño como para hacer que empieces a sudar no hará exactamente nada. Hacer exactamente lo mismo día tras día nunca conduce a un mejor resultado .
Pero como una serie de entusiastas del CrossFit demasiado entusiastas han descubierto , llevar las cosas demasiado lejos en la otra dirección le hará sufrir rabdomiólisis, orinar naranja y visitar la sala de emergencias local retorciéndose de un dolor insoportable. Esto no es solo un (sombrío pero médicamente exacto ) metáfora deportiva. Como confesó la entrenadora de rendimiento y colaboradora de Inc.com Melody Wilding en el Reino Unido guardián recientemente , empujarse mucho más allá de su zona de confort psicológicamente también puede conducir a un colapso feo.
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'Cuando empujé mi zona de confort sin descanso, como aconsejan los expertos en liderazgo, me llevó directamente al agotamiento', escribe. Una vez una ambiciosa profesional de Manhattan, Wilding confiesa sentirse cada vez más miserable cuanto más se esfuerza.
`` Por fuera, todo se veía impecable, como si yo fuera una imagen de éxito. Por dentro, me sentía derrotado e indefenso. De acuerdo con la mentalidad de superación personal, racionalicé estos sentimientos como derivados de mi propia insuficiencia ”, recuerda. 'Sólo necesito trabajar más duro', me dije. 'Estoy fuera de mi zona de confort. Mejorará. Me ajustaré ''.
Pero no. En lugar de mejorar, Wilding se estremeció. “Cuando tenía veintitantos años, me encontraba acostado en la cama, tan cansado que apenas podía moverme, y sufría palpitaciones y pesadillas. Al esforzarme en nombre de sentirme incómodo, me sacrifiqué hasta el punto del agotamiento ”, informa. Dejó su trabajo y reevaluó.
Esto es exactamente lo difícil que es esforzarse según la ciencia.
Esta no es solo la historia de una mujer contada con valentía. La investigación en realidad respalda su evidencia anecdótica de que la mejor manera de lograr un gran progreso no es esforzarse lo más posible (y, a veces, incluso más de lo posible). En cambio, una gran cantidad de estudios muestran que cualquier área de la vida que esté buscando mejorar, lo mejor que puede hacer es apuntar a algo conocido como 'la zona de desarrollo próximo'.
'Este espacio conceptual, que está cerca de la zona de confort, permite un crecimiento saludable y gradual', explica Wilding. Y a diferencia de la idea de que más dolor conduce a más aprendizaje, este concepto está respaldado por muchas investigaciones.
“Los científicos han estado estudiando la motivación durante décadas. Si bien todavía hay mucho que aprender, uno de los hallazgos más consistentes es que quizás la mejor manera de mantenerse motivado es trabajar en tareas de 'dificultad manejable', coincide. autor James Clear 
, quien llama a este fenómeno 'The Goldilocks Rule'. '
'La Regla Ricitos de Oro establece que los humanos experimentan una motivación máxima cuando trabajan en tareas que están al borde de sus habilidades actuales. No demasiado duro. No es demasiado fácil. Justo a la derecha ', continúa explicando.
Los científicos han encontrado un principio similar en funcionamiento cuando analizan el estrés. Los altos niveles de estrés en realidad no impulsan un alto rendimiento, muestra una investigación de la Harvard Business School. El aburrimiento tampoco es una receta para la mejora y el logro (no es sorprendente). En cambio, los psicólogos recomiendan que permanezca en su 'punto óptimo' de estrés con solo un poco de presión para mejorar lo más rápido posible.
Tu zona de confort está ahí por una razón.
La conclusión es que esforzarse continuamente más allá de los límites de lo cómodo no es heroico ni inteligente. Tampoco negarse a vagar lejos de un lugar en el que te sientes cómodo es una ruta infalible hacia la mediocridad. De hecho, Wilding argumenta conmovedoramente que en realidad es una estrategia inteligente para el éxito a largo plazo. Ella concluye su artículo:
“En un mundo de demandas crecientes de nuestro tiempo y atención, nuestras zonas de confort actúan como espacios predecibles de dominio donde podemos buscar refugio cuando el estrés se vuelve demasiado. Actúan como contenedores para reforzar la confianza, ganar impulso y pensar con claridad. Cuando pasamos menos tiempo lidiando con la incomodidad, podemos concentrarnos más en lo que más importa. Si las personas que rutinariamente se empujan más allá de sus zonas de confort están metafóricamente saltando en paracaídas desde los aviones, aquellos de nosotros que elegimos operar desde dentro de nuestras zonas de confort estamos colocando ladrillos serenamente, creando un hogar en el que podemos prosperar '.
¿Wilding te ha convencido?
