¿Deberías empezar tu día a las 4 de la mañana? Mucha gente piensa que debería hacerlo porque muchos de los líderes más exitosos hacer. Más destacado, Tim Cook, director ejecutivo de Apple , quien puede haber iniciado toda la discusión cuando informó que se levanta a las 3:45 a.m. para leer los comentarios de los usuarios y otra información similar.
Por supuesto, no todo el mundo es fan. Por ejemplo, el exitoso creador de Harry Potter, J.K. Rowling.
Oh, lárgate. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 de diciembre de 2018
Y un colega de Inc.com, Chris Matyszczyk, decidió intentarlo durante unos días e informó que la experiencia fue infernal.
Los defensores del despertar a las 4 a.m. dicen que les ayuda a comenzar el día con ventaja, antes de que los correos electrónicos y todo lo demás comiencen a exigir su tiempo. Les gusta la tranquilidad y la ausencia de interrupciones. Levantarse temprano también les da la oportunidad de completar un entrenamiento, mientras que si esperan hasta después del trabajo, las presiones del día pueden arruinar esos planes.
Todo eso tiene perfecto sentido. Pero aquí está el problema: cualesquiera que sean las ventajas de comenzar el día temprano de manera impía, las ventajas de dormir lo suficiente las superan con creces. Podemos debatir los pros y los contras de despertarse temprano, pero las razones para dormir lo suficiente, frente al daño causado por no dormir lo suficiente, esas cosas no están en debate. Hay todo tipo de evidencia científica que lo deja claro: no dormir lo suficiente todas las noches es una mala idea. Puede hacerte sentir solo y odiar tu trabajo. Puede hacer que suba de peso. Puede aumentar su riesgo de Alzheimer e incluso acortar su vida.
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¿Cuánto sueño es suficiente? Más de lo que probablemente piensas. El investigador del sueño y PhD Dan Gartenberg explicó recientemente que en realidad necesitamos gastar ocho horas y media durmiendo , o al menos ocho horas y media en la cama con las luces apagadas, ya que incluso aquellos de nosotros que no sufrimos de insomnio pasamos algún tiempo durmiendo y luego despertándonos por la mañana.
Haz las matematicas. Si está configurando su alarma para las 4 a.m. y va a pasar ocho horas y media en la cama, entonces debe apagar las luces a las 7:30 p.m.
Solo piensa en todas las cosas a las que tendrás que decir que no para que eso suceda. ¿Cena con tus amigos? No, tengo que irme a la cama. Entradas para conciertos, teatros o eventos deportivos? Regálalos, estarás ocupado durmiendo. ¿Boda? ¿Salir al cine? ¿Niño en una obra de teatro de la escuela? Entiendes la idea. Incluso si decide que solo necesita pasar ocho horas en la cama, eso significa que debe irse a la cama a las 8 en punto, lo que requiere llegar a casa antes de las 7:30. Eso todavía te excluirá de muchas o la mayoría de las actividades sociales.
Por supuesto, muchos de esos eventos sociales ocurren en las noches de fin de semana, por lo que puede planear quedarse despierto esas noches y luego dormir más tarde de lo habitual. El problema con esa idea, un pequeño Estudio de Harvard demostrado, es que no importa si te levantas temprano y te acuestas temprano o te levantas tarde y te acuestas tarde, pero sí importa que seas consistente en lo que sea que hagas. Los patrones de sueño irregulares resultan causar todo tipo de problemas. Por cierto, el mismo estudio encontró que las personas se desempeñan mejor si duermen durante las 'horas nocturnas', es decir, entre las 10 p.m. y las 10 a.m. Si se levanta a las 4, solo unas seis horas de su tiempo de sueño serán durante las horas de la noche. Y, dependiendo de dónde vivas, es posible que te acuestes en verano dos horas antes del atardecer.
De acuerdo, tal vez tengas que decir no a algunos eventos sociales. Puede que no te guste, pero es un sacrificio que vale la pena hacer por el ejercicio y los beneficios para impulsar tu carrera de levantarte a las 4, ¿verdad? No tanto. Pasar tiempo con sus amigos y seres queridos puede parecer un lujo que puede sacrificar en la búsqueda de la superación personal y el avance profesional, pero de hecho es mucho, mucho más importante que eso. Descuidar su vida social está asociado con todo tipo de males. Un estudio encontró que tener amistades es un predictor de longevidad. Y considere el hecho de que cuando National Geographic El escritor Dan Buettner viajó por el mundo estudiando los lugares donde la gente vive habitualmente hasta los 100 años, descubrió que todos ellos tenían comunidades muy unidas en común.
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Por lo tanto, es posible que esté dispuesto a dejar de dormir para levantarse a las 4 a.m., pero realmente no debería hacerlo porque eso puede quitarle años de vida y hacer que se sienta miserable mientras tanto. Y es posible que esté dispuesto a renunciar a su vida social, pero no debería hacerlo exactamente por la misma razón. Solo queda una cosa a la que renunciar: la noción absurda de que levantarse a las 4 a.m. es necesario para el éxito de cualquiera.
En su lugar, busque formas de obtener los mismos beneficios sin configurar su alarma para 4.
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1. Levántese temprano, pero no ridículamente.
Dependiendo de su viaje y de la hora a la que tenga que estar en el trabajo, levantarse a la hora considerablemente más lógica de las 6 a.m. podría darle tiempo para hacer ejercicio antes del trabajo. Tengo una amiga que se levanta a las 6 todos los días para poder meditar, ir al gimnasio y ducharse antes de llegar al trabajo a las 10 a.m. Si eso no encaja con su horario, considere cambiar el horario. Un número creciente de empleadores está ofreciendo horarios flexibles o ajustando su jornada laboral y turnos de trabajo para adaptarse a los relojes corporales de diferentes personas. Si usted es el jefe, considere hacer esos cambios tanto para su propio beneficio como para el de sus empleados.
2. Ponga ejercicio en su calendario.
Si simplemente no puede realizar un entrenamiento previo al trabajo sin despertarse por la madrugada, piense en otras opciones para asegurarse de que el entrenamiento se realice. Por ejemplo, haz una cita con un amigo para ir a caminar o correr o al gimnasio oa una clase de ejercicios a la hora del almuerzo o después del trabajo. El hecho de que te encuentres con un amigo hace que sea mucho más difícil cancelar si tu horario de trabajo se sobrecarga. Además, obtiene los beneficios de la interacción social al mismo tiempo.
Si eso no funciona para usted, pruebe la siguiente mejor opción: escriba su entrenamiento en su calendario. Para muchos de nosotros, si algo está escrito en nuestro calendario, tendemos a asegurarnos de llegar allí.
3. Reserve un momento de tranquilidad.
La razón por la que la mayoría de la gente considera que las 4 a.m. es un momento productivo para trabajar es que no hay distracciones. Pero, piénselo, la mayoría de nosotros tenemos el control total de la cantidad de distracciones a las que estamos sujetos durante el transcurso de nuestro día. Esto no funcionará si es un médico o un despachador de la sala de emergencias. Pero para la mayoría de los demás, elija una hora más o menos durante el día como un momento de tranquilidad para ponerse al día con las noticias u otra información, o para pensar en la planificación estratégica, escribir en un diario o simplemente soñar despierto. Hay muchas pruebas de que este tipo de pensamiento ininterrumpido es importante para la innovación y la creatividad, y también para nuestro bienestar y productividad en general. Esto podría ser en cualquier momento del día. Apaga tu teléfono o timbre. Cierre su software de correo electrónico y todas las redes sociales. Tal vez incluso desconectarse de Internet por completo. Dígales a sus colegas que no lo molesten hasta el momento que elija. Y, ahí lo tienes, un momento de tranquilidad sin distracciones.
Si sus colegas no lo entienden y continúan interrumpiéndolo, tómese su tiempo de tranquilidad fuera de la oficina, en un café o biblioteca. Y si cree que no pueden arreglárselas sin usted durante una hora al día, eso sugiere que tiene un problema con la delegación y debe hacer algo al respecto.
Sí, puede ser beneficioso estar despierto a las 4 a.m. cuando todos los que conoces están durmiendo. Pero también hay grandes inconvenientes y no valen la pena. En su lugar, averigüe cómo podría ayudarlo levantarse muy temprano. Y luego encuentre formas de obtener esos beneficios en su día sin dejar de levantarse a una hora razonable.
