Para las personas exitosas, la salud y el estado físico no son una ocurrencia tardía. La salud y el estado físico juegan un papel importante en el éxito. Si bien los beneficios físicos son claramente importantes, los beneficios mentales: perseverancia, resiliencia, determinación y fortaleza mental - son igual de importantes.
Este es el quinto de mi serie en el que sigo el plan de entrenamiento de una persona increíblemente exitosa durante una semana. (Los tres primeros fueron siete veces campeón de la Nascar, Jimmie Johnson , Phil, guitarrista de Def Leppard Collen , SEAL de la Marina retirado Jeff Boss y ex-CEO de Twitter y fundador de Chorus, Dick Costolo).
Esta vez, es el régimen de Robert Patrick , estrella de la serie CBS Escorpión , la nueva película, El último alboroto , y un tipo (si tienes mi edad) que probablemente viste por primera vez hace veinticinco años como el T-1000 que cambia de forma en Terminator 2: el juicio final . (He escrito sobre Robert antes; es un gran tipo).
Para mí, es genial probar el régimen de Robert porque en muchos sentidos él es como tú y yo. Se levanta temprano, trabaja duro, duerme menos de lo que debería ... para ganarse la vida, Robert tiene que esforzarse, lo que significa que la resistencia es fundamental.
'Mientras estamos en producción en Escorpión ', Dice Robert,' Duermo un promedio de cinco horas por noche. Mantener la motivación para hacer ejercicio es importante porque tengo que luchar contra la fatiga durante la producción. Realmente soy como los millones de personas que simplemente están tratando de ganar resistencia para pasar la semana laboral '.
En lugar de pedir un plan diario, le pedí a Robert una descripción general de su semana. Esto es lo que hace:
- Camino a mis perros y hago senderismo un par de veces a la semana.
- Hago la caminadora durante al menos 30 minutos al día.
- Salto la cuerda y golpeo una bolsa pesada.
- Hago 4 series de abdominales cada dos días.
- Hago 4 series de flexiones o press de banca. Empiezo ligero y voy aumentando hasta pesado, disparando 15 repeticiones con un peso más ligero, 10 con un peso pesado.
- Utilizo mancuernas para hombros, bíceps, tríceps y filas, cuatro series de entre 10 y 15 repeticiones cada una. Uso pesas que me hacen trabajar, pero siempre tengo cuidado de no presionar demasiado y lastimarme.
Y aquí es donde se pone realmente divertido:
- Debido a que mi horario es agotador y mis horas son extremas, tengo que levantarme 3 horas antes de la hora de mi llamada y hacer ejercicio antes de llegar al trabajo. Eso significa que normalmente me levanto y hago ejercicio entre las 4:30 y las 5:00 a. M.
- Trabajo 12 horas al día, con 2 horas de conducción y luego 2 horas de estudio. Ese es un día normal. en un día normal. Hacer ejercicio al final del día no funciona para mí porque me rejuvenezco y no puedo dormir, por eso es lo mejor a primera hora de la mañana.
- Intento recibir masajes tan a menudo como puedo durante la producción para ayudarme a recuperarme.
- La dieta es el aspecto más importante de mi régimen de ejercicios. He tenido excelentes resultados con la dieta Paleo.
Cómo fue para mí
Como Robert, tiendo a trabajar muchas horas, pero tengo más control sobre el mío que él; Puedo tomar descansos si quiero, trabajar por la noche en lugar de al mediodía ... la cantidad total de horas que trabajo no es particularmente flexible, pero cuando las trabajo sí lo es.
Como actor, Robert es un engranaje (aunque un engranaje muy importante) en una máquina muy grande, y esa máquina solo funciona cuando él está allí.
Así que lo primero que hice fue planear trabajar entre las 6 a.m. y las 6 p.m. Pero también tuve que tener en cuenta una hora de viaje diario en cada extremo, más una hora de entrenamiento ... lo que significaba que tenía que levantarme a las 4 a.m.
No es divertido, pero tampoco terrible. Además, muchas investigaciones muestran que hacer ejercicio a primera hora proporciona una serie de beneficios físicos y mentales.
Así que el primer día me levanté e hice 30 minutos en la cinta de correr (yay trotando) y lo seguí con mi rutina normal de levantamiento de pesas. Luego pasé una hora leyendo (mi versión del viaje diario de Robert). Desafortunadamente, mi entrenamiento tomó una hora y 40 minutos, lo que significaba que en realidad no comencé mi día hasta las 6.40 a. 6.40 p. M. (Yay matemáticas.)
Ese ya es un día largo, pero aún no había terminado. Tuve que pasar 2 horas 'aprendiendo mis líneas' para el día siguiente, lo que significaba que no podía simplemente leer un libro. La lectura es pasiva. El aprendizaje es activo.
Así que pasé dos horas trabajando en mis (casi inexistentes) habilidades en el idioma español.
Para entonces eran casi las 9 y todavía tenía que sacar a pasear al perro del vecino. (Nuestro perro falleció hace unos años).
A las 9.30 p.m. Me dispararon.
Luego me desperté al día siguiente y lo hice de nuevo. (¡Hola, nuevo día!)
Seguir una dieta Paleo fue bastante fácil. Así es básicamente como como, excepto por llamarlo dieta paleo. Carne de res, pescado y aves de corral; frutas y verduras frescas; nueces; aceites saludables ... todo lo que tenía que hacer era eliminar la leche y el trigo fino ocasional y estaba bastante listo.
Como Robert, comer de esa manera me funciona.
Que aprendí
El horario de Robert es definitivamente agotador. Las horas a solas son duras. Al final del día, pasar 2 horas estudiando para el día siguiente fue abrumador, pero Robert no tiene otra opción. Tiene que presentarse preparado y listo y 'encendido', y tiene que mantener esa ventaja de rendimiento durante todo el día.
Y levántate y vuelve a hacerlo al día siguiente.
cuantos años tienen damien y bianca
Que, por supuesto, también es lo que tienes que hacer.
Por eso es tan importante seguir una rutina que funcione para usted. En el transcurso de una carrera de más de 30 años, ha aprendido lo que le funciona y lo que no. Encontró una dieta y un régimen de ejercicio que lo ayuda a realizar las acrobacias por las que es conocido, que lo ayuda a mantener la resistencia necesaria para actuar en el set, que le da la energía para dedicarla a su familia y amigos ... en resumen, ha descubierto cómo para ser lo mejor que puede ser en casa y en el trabajo.
Que, por supuesto, también es lo que tienes que hacer.
